Supplement tavsiyesi

Konusu 'Supplementler' forumundadır ve Aliakta tarafından 30 Eylül 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Aliakta
    Offline

    Aliakta Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2016
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar yeni kayıt oldum ve aklıma takılan bi kaç soru var.
    1.75 boyunda ve 74 kilo olmama rağmen yağ oranım %22 civarında

    Her sabah kalktığım gibi 4 dklık tabata egzersizi yapıyorum haftanın 5 günü salonda ağırlık çalışması ve aralıklı olarak 3 günde ağırlık çalışmasından hemen sonra koşu bandında hııt cardio şeklinde haftayı bitirmeye çalışıyorum.Ilk hafta bitti ve hafiften olsa gözle görülür değişimler sezdim.
    Ancak ağırlık antrenmanlarıyla beraber cardio da yaptığım için kas yıkımı yaşamaktan korkuyorum bunun için önerebileceğiniz bi supplement varmıdır kas yıkımını en aza indirebilmek için ?
     
  2. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Bunun icin supp kullanmana gerek yok. Beslenmene dkkkat edeceksin ve kaliteli besleneceksin o kadar.

    Agirlik antremanina eklenen normal sure ve siddeteki kardiyo kas yikimina sebep olmaz.

    Oluyorsa da supplement kullanmayi gerektirecek derecede onemli degildir.

    Bu spora bir adapte ol. Hareketleri ogren, beslenme olayini coz. Bunlar supplementin gosterecegi etkiden cok daha onemlidir.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. Aliakta
    Offline

    Aliakta Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2016
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Antrenman ve beslenme programına bakabilirmisin tavsiye vereceğin bir kaç şey olabilir
    1.gün
    Dumbell press 3x10
    Dumbell front raise 3x10
    Dumbell side lateral raise 3x10
    Barbell reverse Curl 3x12
    Hammer Curl 3x10
    Board sit up 3x15

    2.gün
    Scott wide g. Z-bar Curl 3x10
    Scott dumbell Curl 3x10
    Cable Curl 3x12
    Lyind one arm d. Extension 3x12
    Pushdown 3x12-10-8
    Bench dips 2x15

    3.gün
    Deadlift 3x12
    Dumbell rowing 3x10
    Seated rowing machine 4x15-12-10-8
    Wide grip front pulldown 4x10
    Bench knee up 4x20

    4.gün
    Squat 4x15
    Lying leg press 4x15
    Seated leg press 4x20-15-12-10
    Lying calf press 3x15

    5.gün
    İncline chest press 3x10
    Bench press 3x12
    Dumbell press 3x10
    Pecdeck fly 3x12
    Dumbell pullover 3x12

    Antrenman programı böyle bide 1 ve 4. günler cardio var bazen 3 e çıkarıyorum

    Beslenme programıda
    Kahvaltı
    Light sütle yulaf ezmesi
    4 tam yumurta

    Ara öğün
    Enerji versin diye 2 3 taneyi geçmeyecek ceviz fındık

    Antrenmandan önce
    Kompleks karbonhidrat (bulgur pilavı,bazende kepekli makarna)
    Tavuk ve ya kırmızı et

    Antrenmandan sonra (Akşam )
    Cardio olmayan günlerde akşam karbonhidrat almıyorum tavuk kırmızı et veya balık
    Cardio olan günlerde sindirimi çabuk olan pirinç pilavı gibi karbonhidrat ve yanında yine et tavuk türevi protelin

    Akşam yatmadan öncede küçük bi kase yoğurt
     

Sayfayı Paylaş