Supplement kullanimi ?

Merhaba oncelikle profosyenel arkadaslardan yardim bekliyorum Optimum whey gold protein tozu GNC amino 2400 ve seriou mas gainer kullaniyorum bunu off ve on gunlerde nasil kombin edebilirim antreman oncesi sonrasi ? Suan sabah ve aksam yemeginden sonra gainer spordan once amino spordan sinra whey protein kullaniyorum ? Hacim icin hangi sekilde kullanabilirim suanki yanlismi ? Simdiden tesekkur ederim tecrube ve bilgisi olanlardannyardim bekloyorum