Supplement Kullanım Zamanları

Konusu 'Supplementler' forumundadır ve korkutt tarafından 4 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. korkutt
    Offline

    korkutt Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2012
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar , sorumu birkaç konunun altına yazdım fakat cevap alamadım bu yüzden konu açtım , hatamız varsa affola..

    Sorum supplement'lerin kullanım zamanı. Şu şekilde ;


    Sabah Uyanır Uyanmaz : 2 TAM YUMURTA , 5 gram creatin

    Kahvaltıdan sonra : Multivitamin + Kalsiyum ( suda eriyen tablet )

    ANT ÖNCE : 625 mg x 2 arginine

    ANT SONRA : 30 GRAM WHEY , 5 GRAM GLUTAMİNE

    YATMADAN ÖNCE : 625 mg x 2 arginine 5 GRAM GLUTAMİNE

    Yanlış yaptığım yada daha doğru yapmam gereken zamanlama varsa lütfen yorumlarınızı esirgemeyiniz.

    Saygılar.
    _____________
     
  2. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Kahvaltı öncesi whey + multivitamin

    Antreman öncesi 2.5 gr creatine + arginine

    Antreman sonrası Whey(gerekliyse toplam protein ile alakalı) +2.5 gr creatine+ glutamine

    Yatmadan önce Glutamine +arginine


    Benolsam Arginine yerine AOL kullanırım, antreman sonrası da karbo alırım bir miktar.
     
  3. korkutt
    Offline

    korkutt Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2012
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yorumumuz için teşekkürler. Peki antrenman sonrası whey + glutamin + creatin'i aynı anda 300-350ML sütle shakerda karıştırıp götürdüm bugün bi sakıncası var mıdır böyle kullanmamda?
     
  4. dungean
    Offline

    dungean Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    629
    Beğenileri:
    242
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Sayın brhmcr,

    Sabah kahvaltısı öncesinde alınan multivitamin mide bulantısı yapmaz mı? Genelde sabah kahvaltısından sonra alınır diye biliyorum ben.

    whey+glutamine+creatine kombinasyonunu ben de antrenman sonrası kullanıyorum. Gayet iyi seçim, herhangi bir sakıncası yok.
     
  5. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL

    Bahsi geçen karışım bence uygun. Bende bu şekilde içiyorum ancak naçizane bir kaç düşüncemi paylaşmak isterim. Öncelikle antrenman sonrası whey i benim almamdaki amaç kas yıkımını engellemek yani hızlı sindirilmesi için alınan bir supplementi süt gibi sindirimi 8 saati bulan bir besin ile almak bence uygun değil.

    Bunun dışında bu ürünler için koyduğun sıvı miktarına gelelim. 1 servis whey için 350 ml - 5 gram glutamin için 250 ml - 5 gram creatin için ise 400 ml. Bunlar ürünlerin iyice karışıp vücuda sağlıklı şekilde geçmesi için kendi denemelerim sonucu elde ettiğim oranlar ki kutularında da az çok bu oranlar vardır. Şimdi bu ürünler için gerek miktar 1000 ml sıvı iken sen bunu 350 ml ile alırsan toz sıvıya karışmaz ve etkisi en üst düzeyde olmaz.

    Gelelim supplement kullanımındaki sıvı tercihlerine. Herkes kendi sevdiği sıvıyı tercih eder kimisi tadı daha iyi oluyor diye süt kimisi değişik bir tad için mevyesuyu dener ancak benim düşüncem supplementlerin su ile alınmasından yanadır.

    Benim konu üstündeki naçizane fikrim bu yönde.
    Saygılarımla.
     
    korkutt bunu beğendi.
  6. korkutt
    Offline

    korkutt Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2012
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle çok teşekkür ederim.
    Aslında bu durumun farkındayım kafamı karıştırıyordu bu yüzden sordumya , peki nasıl yapayım sizce? Yani antrenman süresince 1 litre felan su içiyorum bir de üstüne 1 litre suyla 30gr whey+ 5 creatin + 5 glutamini içemem sanırım kusarım :mad: supplementlerin kutusunda şu kadar su ile tüketin yazmasını ben kafamda şöyle çözümlemiştim ;
    ''Sütle shakerde hepsini içeyim , sonra 1-2 saat içinde yada gün içerisinde 1 litre daha su içerim tamamdır. :) ''
    Nasıl yapsak ki? Shakere yoğurt koyup onu ayran yapıp 500-600ml sıvı elde edip buna karıştırsak bu üçlüyü nasıl olur acaba? İçilir bir şey olur en azından ama , ayranın sindirim süresi nedir bilginiz var mı ?
    Saygılar.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:39 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:35 ----------

    Ha bir şey daha söylemek istiyorum unutmuşum. Bu 350-400 ml sütlü karışımı içtikten sonra shakere yine bi 250 ml felan su ekleyip iyice çalkalıyorum ve içiyorum , dibinde kıyısında köşesinde kapağında bile ufacık parçacık kalmıyor :)
    Saygılar.
     
  7. dungean
    Offline

    dungean Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    629
    Beğenileri:
    242
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Ayran ile sütün pek bir farkı yok. Her ikisini de casein protein kategorisine sokabiliriz .Söz konusu ek besinleri su ile almanız en uygunu olacaktır. Ayrıca, ben 1000 ml su konularak tüketilmesi gerektiğine katılmıyorum. 400-500 ml su yeterli olacaktır karışım için.
     
    khephnes bunu beğendi.
  8. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    dungean isimli arkadaşımız yoğurt konusunda açıklama yapmış. Doğrudur casein ve whey i ayırırken suna dikkat etmeliyiz. Sütten yapılmış ise casein peynir altı suyundan elde edilmişse whey özelliklidir.

    Ancak dungean arkadaşımız bu karışımı kullandı mı bilmiyorum. Nasıl bir kombinesi var onun hakkında da bilgi sahibi değilim ancak ben Mp Glutamin Dymatize Creatine Dymatize Whey kullanıyorum ve bu 3 ürünü 500 ml su ile karıştırıpta dibine tane çökertmeyecek kişi yoktur. Ben shak i mikserde de yaptım ama sonuc gene aynı.

    1000 ml lik shaker olmadığı için bende bu ürünleri 2 ayrı shaker e böldüm whey 1 shakerde 350 ml su ile alıyorum.

    Creatine ve glutamini ise ayrı bir shakerde alıyorum toplamda 600 ml su ile.

    Saygılarımla...
     
    dungean bunu beğendi.
  9. dungean
    Offline

    dungean Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    629
    Beğenileri:
    242
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Markadan markaya değişiyor demek ki; benim kombinem ise şu şekilde: Ultimate ISO 93, Gaspari Glutamine, Universal Creatine. Hepsini 300 ml suda karıştırıyorum, herhangibir topaklanma olmuyor.
     
    mehmetanil bunu beğendi.
  10. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    Cidden maşallah çok iyi karışıyormuş ürünler. Ben antrenmanda kendi saf su ve supplement sularım ile toplam 3 litre içiyorum. gün içinde kış ayında şu an 5 litre civarındayım.

    O zaman korkutt ürünleri shaker e koyucak suyu ekleyerek deneyecek 3 4 gün içinde en iyi oranı bulur sanırım.

    Saygılarımla.
     
    korkutt bunu beğendi.
  11. korkutt
    Offline

    korkutt Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2012
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki arkadaşlar ben kendi kullanımımda sütle içtikten sonra shakere 250-300ml su koyup en ufak bir şey kalmayacak şekilde iyice çalkalayarak içsem nasıl olur ?
    Ama yarın bir de 500 ml su ile deneyeceğim bakalım içebilecek miyim.
     

Sayfayı Paylaş