Supplement Kullanımım Ve Antremanım Hakkında Soru

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve CescFabregas tarafından 15 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. CescFabregas
    Offline

    CescFabregas Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2011
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Supplement Kullanımı

    Birden para verecek durumum olmadığı için tekli aminoasit kullanıyorum 3 spordan önce 3 spordan sonra içiyorum.150 lira nakitim yok ve evde saklama sıkıntım olduğu için toz kullanmam olanaksız , bu yüzden amino kullanmaktan başka çarem yok.Sizce sadece amino kullanmam protein tozuyla aynı görevi görür mü ? Gelişim için napıp edip whey almam şart mı , beslenmem gayet yeterli antreman günleri yiyeceklerden 110 gram protein alıyorum.

    Antremanım ;

    Hocamın programı mantıklı gelmedi , programa bench , incline bench , makine bench , inc makine bench koymuştu bende bu konuda professional olmadığını düşündüm kendim program oluşturdum programım nasıl yorumlarınızı bekliyorum


    pazartesi ; göğüs - ön kol

    Bench Press
    inc bench press
    cable crosover
    Butterfly
    dumbell pullover

    Barbell curl
    preacher curl
    hummer curl

    Salı : dinlenme

    Çarşamba : Omuz arka kol

    Behind The Neck Press
    Dumbell lateral raise
    barbell öne kaldırış
    Upright Rows
    Dumbell Shrugs

    Push down
    Lyin triceps Ex.
    One arm triceps ex.
    Dips

    perşembe : dinlenme


    Cuma : sırt bacak

    Barfiks : max
    Lat göğüse çekiş
    Machine row
    Dumbell row
    dead lift

    Squat
    leg press
    leg extension
    leg curl
    standing cal raise

    Cumartesi iş yoğunluğuma göre göğüs giriyorum ya da girmiyorum


    Sizce düzeltmem gerekenler neler konuyu açarken bayağı bi uğraştım değerli yorumlarınızı bekliyorum...
     
  2. CescFabregas
    Offline

    CescFabregas Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2011
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Konu güncel
     
  3. wrestler
    Online

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.246
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
  4. CescFabregas
    Offline

    CescFabregas Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2011
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    bu sene spordaki 6. ayım geçen senede 6 ay yaptım araya yaz girdi bıraktım

    malesef antrenman programlarına baktımda yeni başlayanlar için program mevcut 6. ay yada orta seviye programa denk gelemedim
     
  5. wrestler
    Online

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.246
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
  6. CescFabregas
    Offline

    CescFabregas Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2011
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Teşekkür ederim.Yalnız şu aminoasit kullanımım hakkında fikrin nedir , whey yerine kullanıyorum hemen hemen aynı etkiyi verir mi. Amino girişte 3 çıkışta 3 tane alıp eve gidip tavuk yiyorum , sence whey kullansam çok daha mı iyi olur kas kütlesini arttırmam için.Whey çok daha etkili olur dersen ne yapıp edip whey alacağım.
     
  7. Stygia
    Offline

    Stygia Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2013
    Mesajlar:
    296
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Hamburg
  8. ahmetoralz
    Offline

    ahmetoralz Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2014
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektronik Mühendisi
    Yer:
    İstanbul
    Merhabalar Yeni Supplement programım aşağıdadır. Yorumunu rica ederim. ( Program Sigara, Alkol ve Kahve tüketilmeden icra ediliyor)

    Kafanıza yatmayan konulara açıklık getiriyim. Megamassı öğünden önce deilde sonra almamın nedeni, önce aldığımda bana yemek yedirmemesi. Her türlü sindirileceği için sorun teşkil etmeyeceğini düşünüyorum.

    Glutamini sabah aç karnına almamın nedeni ; aslında std.ı idmandan sonra ve yatmadan önce fakat bnm idman bitişim 21:30, yatışım 00:00 aradaki zaman çok kısa. Ondan yatmadan önce 1/4 doz glutamine alıp asıl yüklemeyi sabah yapıorm. Tam ölçek aldığımda çarpıntı yapıyor nedense, fazla gelior demekki. Ek olara Amio 2200 ın içindede Glutamic Acid var.

    Sabah Aç Karnına ;
    1 adet BCAA 2000 tablet
    1 adet Amino 2200 tablet
    1 Çay Kaşığı Glutamine

    Kahvaltıdan Sonra ;
    1 Pors Mega Mass 2000

    Öğlen Yemeğinden SOnra ;
    1 Pors Mega Mass 2000

    17:00 : 1 Pors Whey
    17:30 : 3 adet Amino 2200 tablet
    18:40 : 1 ölçek Krea-Genic / Kreatin bırakma dönemine girilince NOX kullanılacak
    ---------------19:00 İdman-------------------
    İdmandan hemen sonra :
    4 adet Amino 2200
    3 adet BCAA 2000
    1 Çay Kaş. Glutamine

    İdmandan 30 dakka sonra
    1 Pors Gold Whey

    Yatmadan önce
    1 Pors. Pure Caseine
    1/4 çay Kaşığı Glutamine
     

Sayfayı Paylaş