Supplement kullanımı hakkında

Optimum gold whey,qnt bcaa 8500,qnt glutamine 6000 ve optimum kreatin kullanıyorum.Genelde yaptığım idman öncesi 1 ölçek protein+bcaa+kreatin,spordan sonra 1 ölçek protein+glutamine.Hep bu sıralamayla gidiyorum eklememi önerdiğiniz bir supplement ya da önerdiğiniz başka bir kombinasyon var mı?Yardımlarınızı bekliyorum.

 

Yardimlarinizi bekliyorum.Saygilar.

 

İdman öncesi protein almana gerek yok bence.. bcaa ve kreatine yeterli gelecektir. Kullandığın protein tozunun içerisinde bol miktarda bcaa zaten var protein kullanımı ile bcaa kullanımı biraz abartı gibi.
Kendi kombinasyonumu önerebilirim belki işine yarar
İdman öncesi
Bcaa ve creatine (3-4 haftanın sonunda creatine e ara vererek 1-2 hafta kadar mp assault kullanıyorum)

İdman sonrası
Protein tozu + mutlaka yemek yerim

Yatmadan 1 saat kadar önce
Glutamine ve - veya casein

 

Yardimin icin tesekkur ederim.Yatmadan once casein degilde whey protein onerirmisin peki?

 

Doğru zamanlama ve doğru sıralama verilmiş, yatmadan önce casein. Whey ve Casein proteinin farkını araştırırsan neden casein dediğini anlarsın.

 

Whey proteini antreman sonrası zaten alacaksın. Uyku süresinde vücudunu beslemesi için casein alınır. Sentezleri uzun süre devam eder ve sen uyurken kasların beslenmeye devam eder. Proteinin çok varsa sabah kahvaltıda çay yerine içebilirsin )

 

Ki avrupa da genelde sporcular kahvaltıda shake içer veya da mısır gevregınde sute karıştırır, ee tabi orda supplement parası Türkiyedeki gibi değil.

 

Bu yüzden protein tozları gereksiz kullanılamayacak kadar değerli. Ben gr hesabı yapıyorum, beslenmeme ve aldığım protein - karbo oranlarına göre toz kullanıyorum herkese de bu şekilde öneriyorum

 

Yardımlarınız için teşekkür ederim.Casein proteine başlayacağım umarım faydası olur.