Supplement kullanımı doğrumudur ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ahuramazda06 tarafından 8 Ekim 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. ahuramazda06
    Offline

    ahuramazda06 Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    merhabalar ;

    yaşım 35, daha önceden spor deneyimim ve alt yapım hiç olmadı. Göbek bölgemdeki aşırı yağlanma nedeni ile ağırlık sporuna başladım.

    kasım şubat ayı arasında 102 kiloydum ... sonra diyet yaptım ve 98 kg'ya kadar düştüm ...

    mart ayında ise spor salonuna gitmeye başladım ... şu an 84 - 86 arası gidip geliyorum ...

    boyum 183 ideal kilomun 78 kg olması gerekirken 84 kg'den aşağı bir türlü düşemiyorum ...


    supplement'e geçen ay başladım ;
    MP Combat Powder protein tozu ( günde iki defa - 2 ölçek )
    multipower BCAA powder ( günde 2 defa spor öncesi ve sonrası )
    Power System Pure L-Glutamine ( günde 2 defa - 2 ölçek )
    Power System L-Carnitine ( günde 1 defa spordan önce )
    Nutriway CLA 500 ( günde 3 defa - yemeklerden önce 2 tablet )
    Micronized Creatine Powder ( 3 hafta kullanım, 3 hafta bırakım - günde 1 defa )

    kullanıyorum ...

    1 - İlk 4 ay kilo verişim ortalama 4,5 - 5 kilo arasındaydı ... Supplement kullanımından sonra durdu, neden ?
    2 - Salondaki hoca creatin vücutta su toplatır diyor; kilonun durmasını vücudun su toplamasına bağlıyor doğrumudur ?
    3 - Aynı anda kilo verip, kas yapıyor olabilirmiyim ? Bunu ölçmenin doğru bir yolu varmıdır ?
    4- Kilo vermeye fazla mı taktım :)

    cevaplayacak olanlara şimdiden teşekkürler ...
     
  2. Destiny
    Offline

    Destiny Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2013
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Creatine kaslarda su biriktirir.

    Bence kilo vermeye fazla takmışsın. Önümüz kış. Bu kış kaslarda hacim almaya yönelik çalışırsın. Yaz'a doğru definasyona girip fazla kilolarından kurtulursun.
     
    ahuramazda06 bunu beğendi.
  3. ahuramazda06
    Offline

    ahuramazda06 Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    bulk dönemini kastediyorsunuz sanırım ? çoğu terim hala yabancı bana, forumu eşeledikçe öğreniyorum ... Yorum için çok teşekkürler ...

    definasyonla ilgili araştırma yapayım :)
     
  4. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    1-Bu supplementler kalori içeriyor. Günlük kalori hesabında bunu göz önüne almadıysanız kilo vermenin durması doğal. Protein tozları 1 ölçekte yanlış bilmiyorsam 100-120 kalori içeriyor.

    2-Olabilir. İlk maddeyle birlikte bunun da katkısı olmuş olabilir.

    3-Olabilir, hala başlangıç aşamasında sayılırsınız. Ama yağ yakımı kas kazanımından hızlı olur. Her türlü yağ yakımında azalma vardır. Eğer kullandığınız ağırlıklar artıyorsa kas kazanımı oluyor demektir.

    4-Hayır. Ben yerinizde olsam o kiloyla bulka girer, 5-6 ay kütle edindikten sonra yağ yakardım ama ince ve kaslı bir görüntü veya sağlık açısından da zayıf olmak istiyor olabilirsiniz, tercih meselesi.
     
    ahuramazda06 bunu beğendi.
  5. ahuramazda06
    Offline

    ahuramazda06 Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1

    İnternetten bulduğum bir hesaplama programına göre günlük 2300 kalori ihtiyacım varmış ;

    Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama - HESAPLAMA.NET


    açıkçası ben kaloriden ziyade protein ihtiyacı üzerine yoğunlaşmıştım. MP Combat powder'ın bir ölçeğinde 130 kalori varmış

    http://www.***********.com.tr/musclepharm-combat-powder-1814-gr

    sanırım bundan sonra kaloriyede dikkat etmem gerekecek ...

    dün salon'da ki hocaya programım rutine girdi, değiştirebilirmisiniz dedim ... bana böyle bir program hazırladılar, sizce nasıl acaba ?


    Pazartesi

    20 dk hızlı tempo yürüyüş
    20dk spining
    20dk eliptik

    3x30 mekikxçakı+ters mekik

    Salı

    5 dk ısınma
    4x12 skoç biceps
    4x12 halatla triceps
    4x12 barbel biceps
    4x12 lat triceps
    4x12 alternatif pompalama ( 3,4,5 kg ile)
    4x12 dips (chin-up makinesinde)
    4x12 halterle biceps
    4x12 z barla alna indiriş
    15 dk spining
    3x45 mekik+çakı+ters mekik

    Çarşamba : Dinlenme Günü

    Perşembe

    20 dk hızlı tempo yürüyüş
    20 dk eliptik
    20 dk spining
    3x30 mekik+çakı+ters mekik

    Cuma

    5dk ısınma
    5x12 bench press
    5x12 shoulder press
    5x12 kelebek
    5x12 roc barla sırttan press
    5x12 icnle bench press
    5x12 omuz yan açış
    5x12 dambıl fly
    5x12 trapez çekiş
    5x12 dips (chin-up makinesinde)
    15 dk spining
    3x30 mekik+çakı+ters mekik

    Cumartesi: Dinlenme Günü

    Pazar

    5dk ısınma
    5x15 kanat enseye
    5x15 rowing
    5x15 kanat göğüse
    5x15 pullowerrs
    5x15 dips ( makinede)
    4x15 squat
    4x15 lunch
    4x15 leg press
    4x15 leg extension
    4x15 leg curl
    15 dk spining
    3x30 mekik+çakı+ters mekik
     
  6. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Yeni başlayan birisi için bence en verimli program bu değil, haftada 3 gün tüm vücut çalışmasından daha çok fayda görürsünüz. Yeni başlayanlar bölümünde flexor'un yazdığı başlangıç programını kullanmanızı tavsiye ederim.
     
    ahuramazda06 bunu beğendi.
  7. _Ersin_
    Offline

    _Ersin_ Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    İstanbul
    Çok fazla hareket var programda. Hareketleri ve tekrar sayılarını azaltmanızda fayda var. Eğer amacınız hacim almaksa.

    Yok ben şimdiden define ama az kaslı bir vücut istiyorum diyorsanız, bu program uygundur.
     

Sayfayı Paylaş