Supplement kullanımı doğrumudur ?

merhabalar ;

yaşım 35, daha önceden spor deneyimim ve alt yapım hiç olmadı. Göbek bölgemdeki aşırı yağlanma nedeni ile ağırlık sporuna başladım.

kasım şubat ayı arasında 102 kiloydum ... sonra diyet yaptım ve 98 kg'ya kadar düştüm ...

mart ayında ise spor salonuna gitmeye başladım ... şu an 84 - 86 arası gidip geliyorum ...

boyum 183 ideal kilomun 78 kg olması gerekirken 84 kg'den aşağı bir türlü düşemiyorum ...


supplement'e geçen ay başladım ;
MP Combat Powder protein tozu ( günde iki defa - 2 ölçek )
multipower BCAA powder ( günde 2 defa spor öncesi ve sonrası )
Power System Pure L-Glutamine ( günde 2 defa - 2 ölçek )
Power System L-Carnitine ( günde 1 defa spordan önce )
Nutriway CLA 500 ( günde 3 defa - yemeklerden önce 2 tablet )
Micronized Creatine Powder ( 3 hafta kullanım, 3 hafta bırakım - günde 1 defa )

kullanıyorum ...

1 - İlk 4 ay kilo verişim ortalama 4,5 - 5 kilo arasındaydı ... Supplement kullanımından sonra durdu, neden ?
2 - Salondaki hoca creatin vücutta su toplatır diyor; kilonun durmasını vücudun su toplamasına bağlıyor doğrumudur ?
3 - Aynı anda kilo verip, kas yapıyor olabilirmiyim ? Bunu ölçmenin doğru bir yolu varmıdır ?
4- Kilo vermeye fazla mı taktım

cevaplayacak olanlara şimdiden teşekkürler ...

 

Creatine kaslarda su biriktirir.

Bence kilo vermeye fazla takmışsın. Önümüz kış. Bu kış kaslarda hacim almaya yönelik çalışırsın. Yaz'a doğru definasyona girip fazla kilolarından kurtulursun.

 

bulk dönemini kastediyorsunuz sanırım ? çoğu terim hala yabancı bana, forumu eşeledikçe öğreniyorum ... Yorum için çok teşekkürler ...

definasyonla ilgili araştırma yapayım

 

1-Bu supplementler kalori içeriyor. Günlük kalori hesabında bunu göz önüne almadıysanız kilo vermenin durması doğal. Protein tozları 1 ölçekte yanlış bilmiyorsam 100-120 kalori içeriyor.

2-Olabilir. İlk maddeyle birlikte bunun da katkısı olmuş olabilir.

3-Olabilir, hala başlangıç aşamasında sayılırsınız. Ama yağ yakımı kas kazanımından hızlı olur. Her türlü yağ yakımında azalma vardır. Eğer kullandığınız ağırlıklar artıyorsa kas kazanımı oluyor demektir.

4-Hayır. Ben yerinizde olsam o kiloyla bulka girer, 5-6 ay kütle edindikten sonra yağ yakardım ama ince ve kaslı bir görüntü veya sağlık açısından da zayıf olmak istiyor olabilirsiniz, tercih meselesi.

 

İnternetten bulduğum bir hesaplama programına göre günlük 2300 kalori ihtiyacım varmış ;

Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama - HESAPLAMA.NET


açıkçası ben kaloriden ziyade protein ihtiyacı üzerine yoğunlaşmıştım. MP Combat powder'ın bir ölçeğinde 130 kalori varmış

http://www.***********.com.tr/musclepharm-combat-powder-1814-gr

sanırım bundan sonra kaloriyede dikkat etmem gerekecek ...

dün salon'da ki hocaya programım rutine girdi, değiştirebilirmisiniz dedim ... bana böyle bir program hazırladılar, sizce nasıl acaba ?


Pazartesi

20 dk hızlı tempo yürüyüş
20dk spining
20dk eliptik

3x30 mekikxçakı+ters mekik

Salı

5 dk ısınma
4x12 skoç biceps
4x12 halatla triceps
4x12 barbel biceps
4x12 lat triceps
4x12 alternatif pompalama ( 3,4,5 kg ile)
4x12 dips (chin-up makinesinde)
4x12 halterle biceps
4x12 z barla alna indiriş
15 dk spining
3x45 mekik+çakı+ters mekik

Çarşamba : Dinlenme Günü

Perşembe

20 dk hızlı tempo yürüyüş
20 dk eliptik
20 dk spining
3x30 mekik+çakı+ters mekik

Cuma

5dk ısınma
5x12 bench press
5x12 shoulder press
5x12 kelebek
5x12 roc barla sırttan press
5x12 icnle bench press
5x12 omuz yan açış
5x12 dambıl fly
5x12 trapez çekiş
5x12 dips (chin-up makinesinde)
15 dk spining
3x30 mekik+çakı+ters mekik

Cumartesi: Dinlenme Günü

Pazar

5dk ısınma
5x15 kanat enseye
5x15 rowing
5x15 kanat göğüse
5x15 pullowerrs
5x15 dips ( makinede)
4x15 squat
4x15 lunch
4x15 leg press
4x15 leg extension
4x15 leg curl
15 dk spining
3x30 mekik+çakı+ters mekik

 

Yeni başlayan birisi için bence en verimli program bu değil, haftada 3 gün tüm vücut çalışmasından daha çok fayda görürsünüz. Yeni başlayanlar bölümünde flexor'un yazdığı başlangıç programını kullanmanızı tavsiye ederim.

 

Çok fazla hareket var programda. Hareketleri ve tekrar sayılarını azaltmanızda fayda var. Eğer amacınız hacim almaksa.

Yok ben şimdiden define ama az kaslı bir vücut istiyorum diyorsanız, bu program uygundur.