Beslenmen yeterli gözüküyor. Sabah kalktıgında Whey + Karbo ile güne başlayabilirsin. Protein alımında eksiklik hissedersen ara öğüne whey koyabilirsin. Şu an için aminoya gerek var mı? Senin tercihin ve butcen ile alakalı. İdman öncesi Whey+creatin alımı ve idman sonrası Whey+karbo (maltodextrin)+3-5 gm creatin uygun olacaktır. Wheyin glutamine içeriyorsa ben ce glutamine gerek yok. Ben yerinde olsam yatmadan önce casein veya lor peyniri eklerdim.GH-max sana kalmıs bence zevk işi
Creatini toplam 5-6 gram idman öncesi ve sonrasına yaymanı tavsiye ederim.
Creatin 6 hafta kullanıp 2 hafta off yapmalısın. Genel anlamda da 3 ayda bir hafta off-suplement geçirmende fayda var (ben bu şekilde yapıyorum)
Son düzenleyen: Moderatör: 12 Temmuz 2012