Supplement Kombinasyonu İçin Yardıma İhtiyacım Var

Konusu 'Supplementler' forumundadır ve capish tarafından 20 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. capish
    Offline

    capish Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2008
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Tercüman
    Yer:
    Istanbul
    Merhabalar, ben yaklaşık 8-9 ay önce bu spora başladım. Daha önce ara ara düzensiz olarak yapmıştım ama hiçbir zaman orta düzey hale gelememiştim. Çok düzensizdi yani ve proteinin önemini bilmediğim dönemlerdi. Fazlalaşan kilolar ve bazı hedeflerle bu işe sonunda ciddi olarak girdim ve 5-6 aylık bir sürece yayarak 12 kilo verdim, bu sürede de ağırlık da çalıştım her zaman. İlk bir aylık karışık programdan sonra bölgesel çalışmalara da geçtim. Fakat 12 kilo verdim diyince çok kilolu biri sanmayın, 1.90-1.92~ boyundayım ve başladığımda 92 kilo falandım, beni rahatsız eden nokta vücudumun kas kütlesinin çok az olması ve oldukça yağlı olmasıydı. Şu anda 81-82 civarı bir kilodayım, birkaç aydır da koruyorum, yağ oranım geçen hafta yüzde 14 çıktı. Ne kadar doğru bilemem tabi bana göre göbek bölgemde haddinden fazla yağ var. Ancak boyum uzun olduğundan daha fazla kilo veremem, çevremden de çok zayıfladın tepkileri alıyordum zaten 1-2 kilo alıp toparlayana kadar.

    Benim amacım anlayacağınız gibi kas kütlesini artırarak kilo almak, yağ oranını da dengede tutmaya çalışarak. Düzgün besleniyorum. Protein, karbonhidrat ve yağ dengesini iyi kurmaya, saatleri iyi ayarlamaya çalışıyorum. Hayatımdan fast foodu ve şekeri çıkardım gibi, nadir aralıklarla tüketiyorum. Çay-kahvede şeker 6-7 yıldır kullanmıyorum zaten.

    2-3 ay önce protein tozu kullanmaya başladım ve 2. kutum bitmek üzere. Son bir aydır da deneme amaçlı aminoasit almıştım. Kullandığım protein tozları Muscletech Nitrotech ve BSN Syntha-6 (şu anda), aminoasit de yine BSN Amino X. Bir de Solgar VM 75 alıyorum. Elimdeki ürünler bitmek üzere. Bir supplement kombinasyonu düşünüyordum, forumda okuduklarım sağolsun bana çok şey öğretti ama kendime böyle bir şey hazırlarken tam olarak amacım için nelere ihtiyacım var kestiremiyorum ve siz değerli forum üyelerinin bilgilerinden ve danışmanlığından faydalanmak istedim. Okuduğum kadarıyla genelde supplement kombinasyonu, protein tozu, kreatin, glutamine, bcaa içeriyor. Peki bana ne önerirsiniz amaçlarım doğrultsunda?

    Arada bir not geçeyim. Benim günüm saat 5.30’da başlayıp 11-12 gibi bitiyor maalesef ve bu süre zarfında evde değilim. 6.30-16.00 arası iş, 17.00-18 civarı arası salon ve 19.00-21 veya 22.00’ye kadar yüksek lisans derslerim var. Sabah kalkıp bir kase süt+yulaf yiyip protein tozu içiyorum. İş yerinde kahvaltımı edip kuruyemiş ve meyve tüketiyorum gün içinde. Öğlen yemeği ve 16’da işten çıkmadan protein ve karbonhidratlı bir öğün daha tüketiyorum. Sıkıntı spordan sonra okul arası. O ara için de bir şey bulmaya çalışacağım. Gün içinde bana enerji verecek (özellikle spordan sonra ders süresince) bir şeyler varsa da çok iyi olur gerçekten.

    Biliyorum uzun oldu. Ama üstün körü olsun istemiyorum, her şeyi detayıyla okuduğum için böyle anlatmak istedim. Yardımı dokunacaklara, akıl vereceklere şimdiden çok teşekkür ederim. Herkese iyi çalışmalar.
     
  2. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Protein, creatine, amino , multi vitamin, nox :) derim abartir. Bence sen aklindakini ve sebebplerini yaz bizde yorum yapalim.
     
  3. capish
    Offline

    capish Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2008
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Tercüman
    Yer:
    Istanbul
    Yani Protein ve Kreatin aklımda da :) Gerisini ben de tam bilemiyorum ki. Proteini günlük protein alımıma destek olsun diye ve spordan sonraları için alıyorum. Yani büyümek amacım, o doğrultuda tavsiye istemişyim.
     
  4. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Gordugum kadariyla beslenmeniz problemli ister istemez.

    Bu durumda sythha guzel secim. Ancak sabah kahvalti oncesi kullanimi daha uygun, yetersiz protein alimi oldugunu dusunursek, bu durumda idman sonrasi icin Dymatize iso alinabilir.
    Amino havuzunu zenginlestirmek icin idman sirasi ise xtend, idman oncesi icin ise assault veya craze. Bu durumda creatine mono denemek te fayda var diye dusunuyorum. Idman sonrasi 5 gram seklinde.

    Ben listeyi soyle sekillendirirdim:

    Syntha
    ISO
    Craze veya assault
    Herhangi bir creapure urunu
    xtend
    Bir de multivitamin.
    Balik tuketiminiz az ise balik yagi
     
  5. capish
    Offline

    capish Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2008
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Tercüman
    Yer:
    Istanbul
    Tekrar merhaba. Öncelikle tavsiyelerin için çok teşekkürler. Ürünlerin hepsini inceledim ve ortalama bir fiyat aldım da ISO hariç 400 TL civarı bir şey tuttu. ISO da eklersem 600 TL olacak ve baya bir ağırlaşacak açıkçası mebla benim için. Tabii bu ürünlerin haftada ortalama 4 gün çalışacak birine ne kadar süreyle gideceğini bilmiyorum. Ama bir ayda tükenirse yüklü tabii. Kullanım süreleri olarak ne kadar gider bu ürünler acaba?
     
  6. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Hepsinin kac serving oldugunu internetten arastirabilirsin ancak en az 30 kullanimlik olani var onlar arasinda ornegin 500 gram creatine 100 kullanim gider :)
     
  7. capish
    Offline

    capish Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2008
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Tercüman
    Yer:
    Istanbul
    Anladım, doğru söylüyorsun onları tek tek incelemem gerek. Yalnız Creapure ürünü olarak Hardline ve Weider Pure Creatine görebildim. Weider'in ürünü sizin dediğinizle aynı amaçta bir ürün mü? Bir de kişisel bir soru için ÖM attım :)
     
  8. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Creapure bir tescil/sertifika bircok urunde var scitec, universal, hardline vb creatine safligini tescil eder. Creapure olan urunlerin hepsi hemen hemen ayni :)
     
  9. capish
    Offline

    capish Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2008
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Tercüman
    Yer:
    Istanbul
    Önerdikleriniz nezdinde eksiksiz olması adına aşağıdakileri düzenledim:

    Protein Tozu: BN Syntha-6 ve Dymatize ISO 100
    MusclePharm Assault
    Weider Pure Creatine
    SciVation Xtend Glutamin
    Solgar VM-75 Multivitamin

    Son bir soru daha sormak istiyorum. Bu kombinasyonu ne kadar süreyle devam ettirmem gerekiyor, "şu kadar kullan sonda şu kadar ara ver" anlamında ve ürünlerin alım talimatı tam olarak nasıl olmalı benim gün düzenime göre?
     
  10. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Bence bomba gibi beslenmeyle desteklenirse cok iyi is cikarir. Diger arkadaslarda yorumlayacaktir. Ozellikle kombine urun destekcileri elestirirse guzel olur.
     
  11. capish
    Offline

    capish Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2008
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Tercüman
    Yer:
    Istanbul
    Tekrar merhaba, 15-20 gün içinde supplementleri tamamlamayı düşünüyorum ve son noktada kafama takılan bazı şeyler var, onları sormak istedim. Liste şu şekilde

    Protein Tozu: BN Syntha-6 (sabah kalkınca)
    Dymatize ISO 100 (Antrenman sonrası - İçeriğinde soya proteini olduğu söyleniyor, herhangi bir zararı olur mu?)

    MusclePharm Assault (Antrenmandan yarım saat önce 1/2 ölçek - İlk defa pre-workout kullanacağım ve ürün için oldukça ağır diyorlar. Sorun olacak bir şey midir?)
    Weider Pure Creatine (Bu ürünün bir CreaPure tescili var mıdır yoksa Hardline Creapure mu alayım, veya sizin de önerebileceğiniz bir marka varsa alabilirim. Yükleme yapmadan sadece antrenman sonrası 5g yeterli midir, öncesinde de kullanmalı mıyım?)
    SciVation Xtend (Antrenman süresince 4 ölçek almam gerektiği yazıyor, normal rakam mı fazla mı bu?)
    Solgar VM-75 Multivitamin (günde bir tane öğle yemeğimden sonra)

    Antrenmana 17.00 gibi gidiyorum ve 15.45 gibi karb-protein içerikli 3. öğünümü yiyorum. 16.30'da MP Assault alsam, Xtend'i antrenman süresince alsam. Protein ve kreatin kullanımı nasıl olacak, bir arada mı yoksa belli bir arayla mı almalıyım? Yanlış hesap yaptığım nokta varsa lütfen söylerseniz sevinirim.
     
  12. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Iso daki soya yagi genetik oalrak da modifiye edilmis :( sayende ogrenmis oluyorum. Bu pek hos birsey degil. Genel de Soya eser miktarda wheylerde bulunuyor ama genetik olarak modifiye olayi :/ ic acici degil. Gel sende On gold kervanina katil.

    Assault agir olsa da yarim denersin ve sonra 1 e cikarsin, zaten pre workoutlarda deneme suresi lazim.

    Weider iyidir ve bildigim kadariyla creapure sertifikali ancak hardline ucuzsa onu al derim. 80 kilo alti 5 gram gunluk yeterli ister once ister sonra ister once sonra al idmandan.

    Nerden okudun 4 olcegi?

    Xtend icin yazar 1olcek idman ici.



    Assault ac karnina alinmali yani 45 dakika yemekten sonra mantikli degil en son yemekle arasinda en az 1.5 saat olsun.


    Idman ici xtend.
    Creatine ve proteini idman sonrasi beraber alacaksin bu durumda.

    Bu kadar supplementin hakkini idmanda ver yalniz :)
     
  13. capish
    Offline

    capish Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2008
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Tercüman
    Yer:
    Istanbul

    Bazen bakıyorum bu kadar yoğun geçen günümde ben ne yapıyorum diye ama, çıktık bu yola artık hakkını vereceğiz :)

    ISO aslında hidrolize olması konusunda çok hoşuma gitmişti, yani güzel bir protein oranı vardı ama işte bu soya işi bozdu. Şu an arkadaşımla ortak paketler halinde aldığım ON Gold var zaten elimde. İsabet olmuş :) BSN'yi de sabah kullanırım. Gainer kullanmama gerek var mı sizce, bulk yapacağım diye karb oranını da abartmak istemiyorum aslında, zaten halihazırda memnun olmadığım yağlı bir durum var bazı bölgelerde.

    Weider bahsettiğiniz CreaPure ürünüyse onu alacağım, 30 TL falan bir fark var çok da önemli değil. Ama maalesef Weider ve Creapure olarak nasıl aratırsam aratayım ortak bir paydada bulamadım, ya da ben beceremedim. Creapure ürünü olarak sadece Hardline'a ulaşabiliyorum internette :/

    Xtend'in 4 ölçeklik alımını yabancı forumda okumuştum (BB). Fakat, eski versiyonunda kullanım o şekildeymiş şimdi tekrar baktım. Şu da aklımı karıştırdı, Scivation sitesinde ürün 420 g gözüküyor, Türk sitelerindeyse 375 g :S

    Assault işi baya bozacak öğle yemeğini 1'de yemek zorunda kaldığımı düşünürsek. 5'teki antrenmana da aç gitmek istemiyorum. Arka arkaya iki tam öğün yemek zorunda kalacağım 1 ve 3'te ya da saat 3'ü biraz hafif geçeceğim.

    Creatin ve proteini aynı shaker'da alsam sorun olur mu sindirim açısından, yoksa aynı vakitlerde farklı sıvılarla mı alayım. Bir de 82 kilo civarıyım, post WO 5 g yeterli olur sanırım.

    Çok soru sordum farkındayım, okuyorum öğreniyorum ama bunların yanında deneyim edinmiş insanların aktarımları paha biçilemez. Gerçekten çok teşekkür ederim.
     
  14. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    http://www.bodystar.de/shop/weider_creapure_creatin_-_600g_dose_1275.htm kirik almancam ile creapure oldugunu soyleyebilirim. Uzerinde logosu da var zaten.

    Xtend tek olcek orda sikinti yok :)

    Assault konusu sana kalmis ama ac olmazsan ya cikarirsin yada ise yaramaz zaten :) etkisi epey azalir.

    Creatine protein ayni shakera girer, guzel de olur. Ben de 82 yim ve 5 aliyorum 90 a gelince biraz daha cikarim :)

    Gainer iyi beslenen biri icin sacma zaten genelde bol sekerli oluyorlar :(
     
  15. capish
    Offline

    capish Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2008
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Tercüman
    Yer:
    Istanbul
    Teşekkürler, o zaman Weider'de de karar kılındı. 2-3 hafta icinde hepsini edinir ve baslarım artık.
    Son bir soru sorayım ve kapatayım :) Okuduklarım kadarıyla creatine kullanırken kafein tüketimi onerilmiyor. Sanırım Assault kafein ihtiva ediyor, önerdiğinizi göre sıkıntı yaratmayacak düzeyde olduğunu düşünüyorum?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:05 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:51 ----------

    Creatine ve Xtend off günlerde de aynı şekilde alacağım değil mi, assault'u ise sadece antrenman günlerinde. Yanlışlık yapmayayım :)
     
  16. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Kafein onerilmez 3 bardak altina inilmesi soylenir, assault alindiginda kahveyi hayattan cikarmakta yarar var.


    Xtend pahali urun istersen beslenmen saglam olacaksa offlarda alma, creatine 4-6 hafta ara veremden devam off gunlerde sabah ac karnina wheyle alabilirsin. 4-6 hafta bir 1 hafta tum supplementlere ara vermeni tavsiey ederim.Boyle bir zorunluluk yok ama fena olmuyor :)
     
  17. capish
    Offline

    capish Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2008
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Tercüman
    Yer:
    Istanbul
    Zaten günde 1-2 fincanı geçmez o da sabaha iyi başlayamadıysam :) Tamamen keserim o zaman.

    Xtend'e karşı eğer vücut tolerans geliştiriyorsa (Pre-workout ürünler için söylenen gibi) off günlerde almayayım, yok eğer öyle bir durum almıyorsa bir kutu bir ay gidiyor ve fena değil. Ben de dediğiniz gibi bir süreçte ara vermeyi düşünüyordum zaten, hem vücudu hem de cebi dinlendirmek lazım :)
     
  18. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Vucut direnci olamaz sonucta xtend sadece aminoasitler..
     
  19. MUGB
    Offline

    MUGB Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2012
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Bu konu şahane olmuş. Bir sonraki kombine için bana da yardımcı oluyor.

    Peki @brhmcr, bu ürünlerin yanına MusclePharm Amino1 gelirse, kombine idman sonrası nasıl olabilir. Yine ON + Creatine yanına Amino1 mi yoksa bir değişiklik gerekir mi?
     
    capish bunu beğendi.
  20. capish
    Offline

    capish Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2008
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Tercüman
    Yer:
    Istanbul
    Tekrardan merhabalar.

    Biliyorum Xtend içinde Glutamine barındırıyor bir miktar ama, bu kombinasyona ilaveten Glutamine eklemem ne kadar bir artı getirir?
     

Sayfayı Paylaş