Öncelikle selamlar herkeze...
Kendi programım supplement kür'üm ve beslenme programımı açıklamak istedim...açıklamamdaki gaye diğer arkadaşlarımızada yardımcı olmasıdır...cunku coğu yeni başlayan arkadaşlarım hemen atletik olmak için steroid ve benzeri şeye kolaylık sağlıyorlar ben de bunu ölede oluyosa normal supplementlede neler olucağını göstermek istedim umarım yarımcı olurum bu arada yanlışım varsa eğer sayın hocalarım ve benden daha üst olan arkadaslarım yorum yaparsa sevinirim..
Kullandığım supplementler;
Optimum Nutrition %100 Whey Protein Gold Standart Double Rich,Optimum Nutrition Amino 2222,OPTIMUM NUTRITION GLUTAMINE POWDER,Optimum Nutrition Creatıne Powder,Hard Line Arginine,Hard Line AOL,Optimum Nutrition Tribulus...
Kullanım şeklim;
Günde,günlük protein ihtiyacının yarısı veya daha azı kadar Whey Protein,Antreman öncesi ve Antreman sonrası Amino asit,10 gr Creatine( 5 gr antremandan önce ve 5 gr yatmadan önce),10 gr Glutamin( 5 gr antreman sonrası,5 gr yatmadan önce),10 gr Arginin( 5 gr antremandan önce,5 gr yatmadan önce),10 gr Ornitin( 5 gr antremandan önce,5 gr yatmadan önce),Sabah ve antremandan öncede Tribulus.
Beslenme programım;
07.30 tuzsuz lor peyniri 8 yumurta(2 sarısı)2 dilim yulaflı ekmek
10.00 haslanmıs 200 gr tavuk 1 dilim yulaflı ekmek
13.00 2 konserve tonbalıklı salata,1 tabak pilav
14.30 antreman
16.30 200 gr haslanmıs tavuk,makarna 1 dilim yulaflı ekmek
17.30 meyve salatası yada lor peyniri (100 gr)
19.30 yada 20.00 kırmızı et 200 gr,2 dilim yulaflı ekmek pilav yada makarna...
22.00 150gr lor peyniri yada 5 yumurta(1sarı)
23.00 yatış...
Antreman programım;
haftada 4 gün
1.gün
GÖĞÜS
bench press 12.10.8.6
incline bench pres 12.10.8.6
incline dumbbell flys 12.10.8
cable crossover 12.10.8
dumbbell pullover 12.10.8
dips (çıkarabildiğim kadar)
SIRT
wide grip front lat pulldown 12.10.8.6
wide grip rear lat pulldown 12.10.8.6
cable row 12.10.8.6
t-bar row 12.10.8
one arm dumbbell rowing 12.10.8
ÖN KOL(BICEPS)
barbell curl 8.8.8 (3 set 8 tekrar kilo arttırarak)
preacher curl 8.8.8 (3 set 8 tekrar kilo arttırarak)
hummer curl 8.8.8 (3 set 8 tekrar kilo arttırarak)
two arm cable curls 8.8.8 (3 set 8 tekrar kilo arttırarak)
close grip palms down barbell curls 8.8.8 (3 set 8 tekrar kilo arttırarak)
concentration curls 8.8.8 (3 set 8 tekrar kilo arttırarak)
2.gün
OMUZ
military press 12.10.8.6
arnold press 12.10.8.6
lateral raises 12.10.8.6
front dumbbell raises 12.10.8
bent over dumbbell latarel raises 12.10.8
TRICEPS
lying triceps extensions 12.10.8.6
straight bar pushdowns 12.10.8.6
triceps pushdowns with rope attachment 12.10.8.6
kneeling overhead cable triceps extensions 12.10.8
low cable tricep extensions 12.10.8
BACAK
barbell squat 12.10.8.6
lying leg curl 12.10.8.6
leg extension 12.10.8.6
leg press 12.10.8.6
çarşamba dinlenme perşembe,cuma antreman c.tesi,pazar dinlenme..
bunlarda resimlerim ... https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yas-25-1-5-y-t32678.html?p=343429
Son düzenleme: 27 Kasım 2010