Arkadaslar icf 5×5 yapiyorum haftada 3 gun yapiyorum Kol:40cm Bel:84cm Gogus :108 cm Omuz :121 cm Ve elimde optimum creatin Hardline protein tozu Xtend bcaa var Nasil kur yapabilir ve antrenman yapmadigim zamanlar nasil kullanabilirim.. Yardimci olursaniz sevinirim
protein alımın yeteri kadar iyiyse bcaaya ve protein tozuna gerek yok . bunların yerine multivitamin ve balık yağı alırsan çok daha iyi olur . kreatinide ara vermeden her gün 5 g şeklinde kullanabilirsin . hatta şöyle bir sıralama yapabiliriz Multivitamin > Protein > Creatine > Balık yağı (Omega3 - EPA & DHA) >>> Geri kalan herşey.
Eğer yeterli miktarda ihtiyacın olan vitamin ve mineralleri alamıyorsan vücudundaki enzim faaliyetleri (organik ko-faktör bağlantılarının az olması sebebiyle) azalabilir/optimum seviyede gerçekleşmeyebilir. Bu gibi bir durum her hangi bir spor takviyesinin yaratabileceği etkiden çok daha önemli.