Slm arkadaşlar bbde daha yeniyim ve bu konuda yardım almak için burdayım
bodye kilo almak amacıyla başladım
geçen yıl 5 ay süreyle bb yaptım ve 63 kilodan 74 kiloya çıktım
bu süre içerisinde 2x4,5 kg hardline progainer ve yaklaşık 80gr keratin tükettim
işim dolayısıyla bırakmak zorunda kaldım ve ramazan ayı ile birlikte 62 kiloya kadar düştüm
7 ay sonra 2 ay daha bb yaptım 67yi buldum şu an hala 67 kilodayım
3 aydır bb yapmıyorum
şimdi tekrar başlamayı düşünüyorum bu sefer kafaya koydum 10 ay içinde 85 kilo olmayı
planlıyorum on ay sonra evlencem de giydiğim elbise yakışsın istiyorum.
Konuya gelecek olursam elimde olanlar ve sipariş etmeyi düşündüklerimle birlikte
suplement kürü yapmayı düşünüyorum
elimde olanlar
hardline progainer 4,5 kg
weider pure creatine 500gr
balık yağı kapsülleri
sipariş vereceklerim
biomax panax gingseng 520mg 100 kapsül
twinlab daily one caps 60 kapsül
optimum %100 whey protein 943gr
ultimate tribulus terresis 750mg 90 kapsül
sabah 06:30
aç karna %25i keçiboynuzu pekmezi olan bir bardak su pekmez karışımı
kahvaltıda mutlaka 2 yumurta birinin sarısı hariç
kahvaltıdan sonra daily one, balık yağı, panax gingseng
öğlen 12:00
yemekten sonra balık yağı
akşam 18:30
yemekten sonra balık yağı, tribulus
antrenmandan 1 saat önce 19:30da
creatine(5gr), progainer(100gr) (500 ml süt ile birlikte)
antrenmandan sonra 22:00
whey protein(30gr) (250ml süt ile birlikte)
haftada 4 gün bb yapmayı planlıyorum
antrenman harici günlerde progainer kullanmayacam
whey pronun 1 porsiyonunda 4gr glutamin olduğu için
ayrıca glutamin alma gereği duymadım
sizce işe yarar mı yorumlarınız benim için çok değerli