Supplement Destekli Beslenme Düzenim

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve kalashnikov tarafından 30 Temmuz 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. kalashnikov
    Offline

    kalashnikov Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Eksik veya fazlaları değerlendirirseniz sevinirim. Boy 1.78 kilo 77.

    Antrenman Günleri:

    8:30;
    1 ölçek on %100 gold whey

    9:00 - 9:30 arası;
    Yulaf ezmesi + yoğurt + bal
    5 yumurta akı
    Meyve suyu

    11:00;
    Lor peyniri

    12:00 - 12:30 arası;
    Pilav + çeyrek göğüs + patates salatası

    14:00;
    Pilav + patates salatası

    16:00;
    Pilav + patates salatası

    17:30;
    Yarım ölçek optimum serious mass gainer

    18:00;
    İdman

    19:00 - 19:30 arası (İdman bitimi);
    Yarım ölçek optimum serious mass gainer

    Antrenmandan 30-45 dk sonra;
    1 ölçek on %100 gold whey

    20:30- 21:00;
    Pilav + çeyrek göğüs + yoğurt + patates salatası

    22:00;
    Ton balıklı salata

    23:00 - 24:00 arası (Yatarken);
    Lor peyniri ve süt

    Bunlara ek olarak her öğün de su içiyorum yani günde 3-4 lt buluyor.

    Off Günler:

    8:30;
    1 ölçek on %100 gold whey

    9:00 - 9:30 arası;
    Yulaf ezmesi + yoğurt + bal
    5 yumurta akı
    Meyve suyu

    11:00;
    Lor peyniri

    12:00 - 12:30 arası;
    Pilav + patates salatası + yoğurt

    15:00;
    Pilav + patates salatası

    18:00;
    Pilav + patates salatası + yoğurt

    20:00;
    Ton balıklı salata

    23:00 - 24:00 arası (Yatarken);
    Lor peyniri ve süt

    Aynı şekilde 3-4 lt su içiyorum.
     
  2. stranger02
    Offline

    stranger02 Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    optimum serious mass gainer ile %100 gold wheyin farkı nedir hangisi kas yapımında etkin?
     
  3. f.w.nietzsche
    Offline

    f.w.nietzsche Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    120
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    vucut dinlenirken büyür; bunun için off günlerde de on günlerde ki gibi beslenmeli,protein almalısın.yoğurtları saymazsak off günde saat 11 den sonra 20 ye kadar protein almiyorsun,çok yanlış.
     
  4. kalashnikov
    Offline

    kalashnikov Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    pazartesi, çarşamba, cuma ve pazar günleri antrenmanım var. kalan günler dinleniyorum. yani idman haftanın 4 günü 200 gr a yakın protein alıyorum. bu dinlenme günlerinde de idman günlerindeki gibi protein almamam çok büyük kayıba neden olur mu? Açıkcası maddi açıdan optimize etmek zorunda kaldım programı.
     
  5. kalashnikov
    Offline

    kalashnikov Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Programda bazı düzenlemeler yaptım. İlk mesajımı düzenleyemediğim için son halini tekrar yazıyorum.

    Antrenman Günleri:

    8:30;
    1 ölçek on %100 gold whey

    9:00 - 9:30 arası;
    Yulaf ezmesi + yoğurt + bal
    5 yumurta akı
    Meyve suyu

    11:00;
    Lor peyniri

    12:00 - 12:30 arası;
    Pilav + çeyrek göğüs + patates salatası

    14:00;
    Pilav + patates salatası

    16:00;
    Pilav + patates salatası

    17:30;
    Yarım ölçek optimum serious mass gainer

    18:00;
    İdman

    19:00 - 19:30 arası (İdman bitimi);
    1 ölçek on %100 gold whey

    Antrenmandan 30-45 dk sonra;
    Yarım ölçek optimum serious mass gainer

    20:30- 21:00;
    Pilav + çeyrek göğüs + yoğurt + patates salatası

    22:00;
    Ton balıklı salata

    23:00;
    5 yumurta akı

    24:00 (Yatarken);
    Lor peyniri ve süt

    Bunlara ek olarak her öğün de su içiyorum yani günde 3-4 lt buluyor.

    Off Günler:

    8:30;
    1 ölçek on %100 gold whey

    9:00 - 9:30 arası;
    Yulaf ezmesi + yoğurt + bal
    5 yumurta akı
    Meyve suyu

    11:00;
    Lor peyniri

    12:00 - 12:30 arası;
    Pilav + çeyrek göğüs + patates salatası + yoğurt

    15:00;
    Pilav + patates salatası

    18:00;
    Pilav + çeyrek göğüs + patates salatası + yoğurt

    20:00;
    Ton balıklı salata

    23:00;
    5 yumurta akı

    24:00 (Yatarken);
    Lor peyniri ve süt

    Aynı şekilde 3-4 lt su içiyorum.
     
  6. doqukaaN
    Offline

    doqukaaN Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2010
    Mesajlar:
    379
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Istanbul
    Toplam protein, karbo ve yağ miktarını hesapladın mı peki ?
     
  7. bycanertk
    Offline

    bycanertk Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    364
    Beğenileri:
    154
    Ödül Puanları:
    53
    mass gainer kilo aldırıcıdır kilo alırken yağlanırsın az veya çok gold whey ise proteindir kasların yapısı için gereklidir.kas yapımında etkin olan gold wheydir yani
     
  8. kalashnikov
    Offline

    kalashnikov Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşlar bu programa harfiyen uyarak 2 ayda 7 kg almış bulunmaktayım. Bundan 4 gün önce tartıldığımda 84 kg geldim.

    Ayrıca yine 4 gün önce protein tozum bitti. Zaten gainer kısa sürede bitti ki etkisini gördüm diyebilirim. Artık gainer kullanmayı düşünmüyorum. Şu an optimum fiyat performans açısından en uygunu olduğundan 4.5 kglık edinmeye karar verdim. Ayrıca universal animal pak düşünüyordum fakat daha basit bir multivitamin almaya karar verdim. Solgar VM 2000 düşünüyorum. Tavsiyelerinize açığım, teşekkürler.
     
  9. doqukaaN
    Offline

    doqukaaN Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2010
    Mesajlar:
    379
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Istanbul
    2 ayda 7 kg, güzel.
    Keşke diyete başlamadan önce yağ ve kas oranını falan ölçtürseydin, ne kadar kaliteli kas aldığını görmüş olurduk.

    Solgar 75 de 2000 de iyi ürünlerdir. Animal Pak için kasmaya gerek yok.
     
  10. fırfır
    Offline

    fırfır Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2010
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    pasta-çikolatacı
    Yer:
    istanbul
    yaa bişi dicem ben 1 yıldır fitness yapmayı bırakdım çok zayıfladım omuzlarım falan küçücük kaldı şimdi tekrar başladım.kendime düzgün bi beslenme programı arıyorum ama ben bunları yersem patlarım heralde şişkota bişiy olurum:D napmam gerek benim
     

Sayfayı Paylaş