herkese selamlar duzenli olarak yaklasik 1.5 yildir body yapiyorum amacim yagsiz kas elde etmek yeme duzenim gunde 3 ogun dusuk karbo yuksek protein seklinde istisnalar haricinde yeme duzenim bozulmaz.
sabah 2tam 2 beyazi olmak uzere 4 yumurta 60gr yulaf biraz yagsiz sutle bismis lapa seklinde, 100gr kasar, yanindada bazen 1 domates veya salatalik 8-10 tanede zeytin
oglen esmer pirinc veya esmer makarna veya sebze haslama az bir zeytin yagi ile yaninda 200 gr et(tavuk eti,balik veya kirmizi et) aksam oglen yemeginin aynisi.
evet arkadaslar beslenmem bu sekilde suplumentlerim ise:
yurt disinda yasadigim icin suplumentlerimi myproteinden aliyorum sirasiyla;
-whey isole protein
-L-glutamin
-creatin
-beta alanin
-ibcaa
-argine
-multivitamin
arkadaslar size sormak istedigim suplumentlerimin yeterli duzeydemi yoksa eklemem gereken baska seyler varmi ?
Son düzenleme: 11 Eylül 2013
