Suplementlerimi nasıl kullanmalıyım?

8 aylık bir spor geçmişim var. Ramazan dolayısıyla ve bazı durumlardan ara vermek zorunda kaldım suan yaklaşık bir aydır birşey yapmıyorum. Ve bir 20 gün daha uzak kalıcam anlaşılan sadece yürüyüş ve kosu yapabilirim belki. Dönüşümde daha hızlı bir şekilde başlamak istiyorum kaybettiklerimi toparlayıp büyümeye çalışmak amacım.

Elimde açılmamış Bsn Syntha 6 whey- ultımate nutrition whey-ultimate nutrition creatin- universal amino 2700 (700luk) var.

170cm boy 68 kilo en son ölçüm buydu ama kilo vermiş olabilirim küçüldüm çünkü.

Sabah uyanınca bir ölçek whey
Üstüne kahvaltı 5yumurta 1 sarılı 60gr süzme peynir domates salatalık 3 dilim cavdar
Ara öğün 200ml süt 3 galeta
Öğle yemeği 250 gr et salata 3 dilim cavdar
Antrenman öncesi amino 3 tablet
Saat 5 te antrenman
Antrenman sonrası amino 3 tablet bir ölcek whey
Aksam yemeği sebze yoğurt 2 dilim cavdar
Ara öğün 2 porsiyon meyve.

Creatini wheye karıştırıp içmeyi düşünüyorum.

Tavsiyelerinizi bekliyorum.