suplementleri hacim döneminde kullanma konusunda yardım..

tam anlamıyla durmadan yaptığımı sayarsak 4 5 aylık sporcuyum(öncesi de var ama dağınık) ve hacim içn ağırlıklı çalışıcam artık. creatin protein ve gainer var elimde. haftanın 3 veya 4 günü . off günler ve antreman günleri sizde bu suplementleri nasıl kullanabilirim. teşekkürler

 

yardım edicek yok mu

 

adamım yaş kilo boy ölçü laızm fakat kaba taslak kullanım biçimi
sabah kalkınca whey idmandan önce 5gr +3 gr idmandan sonra creatin
yine idmandan önce beslenmene baglı olarak yogun karbonhidrat alırsan alma gainerı , idmandan hemen sonra gainer whey mix yapabilirsin proteini 35 40 gr civarı bi seviyeye ayarlayarak

 

teşekkürler
yaş 18 boy 1.86 kilo 77
bu gaineri nasıl kullanıcam hic bilmiyorum valla bi ölçeği var proteinin 2 katı zaten bide kutusunun üstünde 4 ölçek kullanın tek seferde yazıyo(galiba) . shaker a koydum öyle duruyo 2 gündür eğer yanlıs biliyosam ziyan olsun istemiyorum. forumdada arattım ama çıkmadı. yokmu gaineri nasıl kullanıcağımı söyliyebilecek

 

yardım edicek var mı bu konu hakkında başka