Suplement kombinasyonu ve zamanlama

Yaş: 34 Boy:178 Kilo:65 Flexor un hazırladığı dambılla çalışma programını yapacağım ama her gun farklı bölge yerine 1 gün idman 1 gün off şeklinde tüm vücudu çalışacağım tabi başlangıçta 1 hafta fln daha az ağırlıklarla 1 ay sonrada programı değiştireceğim

Aşağıdaki ürünleri alacağım. Kendimce şoyle bir şey düşündüm.

Sabah kalkar kalkmaz 1 ölçek whey + 2.5 gr creatin
Kahvaltıdan sonra vitamin-mineral
İdmandan 20-30 dk önce 1 ölçek whey + 2.5 gr creatin
İdmandan hemen sonra 1 ölçek whey + 2.5 gr creatin
Yatmadan hemen önce 1 ölçek casein

creatini 1.5 ay sonra 3 haftalığına keseceğim ve creatin yükleme yapmayacağım. whey ve caseinle birlikte glutamin ve bcaa almayı dusunuyordum ama iki ürünün içerisinde de mevcut 4-5 gr kadar. Extradan glutamin ve bcaa alıp karıştırmalıyım ? Seçtiğim ürün/markalar sizce iyimi? değilse öneriniz nedir? Amino almalımıyım ? bütcem 600 tl civarı. Her türlü eleştiri, görüş ve önerilerinizi beliyorum. sürçü lüsan ettimse affola konu uygun yerdedir umarım.




Optimum Gold Standard Whey

Optimum Micronized Creatine Powder

OPTIMUM GOLD STANDARD CASEIN

OLIMP VITA-MINERAL MULTIPLE SPORT

 

Bu tur sorulardan millet bıkmış heralde

 

Öncelikle spor hayatınızda başarılar dilierim.

Öncelikle günlük supplemetten alınan proteinin Günlük total alımın %20 sini geçmemesi lazım. Ancak gunde 3 servis on wheyde 24x3 den 72 gram protein var evde çalıştığınıza göre kür vs uygulamıyorsunuzz. 65 kilo bir kişi olarak ihtiyacınız 90 -110 gram arasında desek siz neredeyse tamamını Wheyden toz dan alıyorsunuz bence kullanımı azaltın sizin kilonuzda en fazla 1 sabah aç karına 1 de idman sonrası olmalı bence en fazla oda.

Saygılarımla

 

Sabah Yarım Ölçek ON Whey
İdman öncesi Yarım ölçek ON Whey
İdman sonrası 1 Ölçek ON Whey

Şeklinde düzeltme yaptım. Önerinizdeki "sabah 1 ölçek " yerine yarım ölçek "12 gr " almayı ve kahvaltı için 3 tam yumurta ve 50 gr loru tercih ettim. Caseinide çıkarttım onun yerinede lor peyniri ve yatmadan once 200ml süt tüketmeye karar verdim Uyarınız için teşekkür ederim.

 

Ama gene 12+12+24 den 48 gram eder günde 250 gram alsanız %20 lik kısmı kaplar .

Bence siz 1/2 ölçek sabah 1/2 ölçek idman sonrası alın ama yok eğer illa

Sabah Yarım Ölçek ON Whey
İdman öncesi Yarım ölçek ON Whey
İdman sonrası 1 Ölçek ON Whey

bu şekilde almak isterseniz 1 ölçeği sabah alın derim.