Arkadaslar oncelikle merhaba ve simdiden yardimlariniz icin tesekkurler spora baslayali 2 ay 10 gun oldu kolum 30.5 dan 37 ye cikti sol kolum 29.5 dan 36.5 a gibi bir artis oldu bu artisin yaza kadar boyle devam etmesi bakimindan bir seyler dusundum Protein tozu Gaspari aminomax 8000lik Birde %100 mikronize pure creatin dusunuyorum suan sadece amino asite karar verebildim digerlerini size sormak istedim almak istedigim sekil beslenmelerimi tabi ki tam yaparak + olarak spor oncesi 30 dakika once 4 amino asit 1.5 saat once 1.5 lt su ile 5 gr creatin Spordan sonra ise 1 olcek protein tozu su ile tesekkurler yatarken 4 aminoasit tekrar ama biraz programda eksik var gibi simdiden tesekkyrler Sent from my iPhone using Tapatalk
