Super set Program(-ım) Only Dumbbell..

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Kan Mevsimi tarafından 15 Ağustos 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Kan Mevsimi
    Offline

    Kan Mevsimi Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Isparta
    Yeni Baslayanlar icin program ben bunu yapali 2 hafta oldu suan etkisini hem gozle hemde elimle dokunsam goruluyor cok hos bır duygu kas :D
    Professional yapmadi bu programı ben yaptım ancak onay aldı ..

    Harekelerin YAPILIS SEKLI http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html buradan.

    1. gun Göğüs-kol
    2. gun Omuz-****ol
    3. gun DINLEN
    4. gun Omuz-kol
    5. gun Sırt -Göğüs
    6. gun DINLEN
    7. gun Gögüs-Kol
    8. gun Omuz-****ol
    9. gun DINLEN
    10. gun ****ol-Omuz
    11. gun Sırt-****ol

    Gögus SET-TEKRAR

    Dumbbell Bench press /4x12
    Dumbbel Fyles /4x12
    Dumbbel Becnh press(close)/4x12
    Dumbbell Pullower /4x12

    KOL

    dumbbel Curls /5x12
    Hammer Curls /5x12
    Dumbbel Preacher Curls / 4x8

    OMUZ

    Neck Dumbbell Press /4x12
    Latanel /4x8
    Arnold Press /4x12
    Dumbell Lanetal Raises / 4x8

    ****ol

    Lying Dumbell Extensions/ 4x10
    Dumbell French /4x12
    Dumbell One Kickbacks /4x8

    SIRT

    One-Arm Dumbell rows /4x10
    Sınav /4x10
    Mekik /4x15
    Imkanınız varsa barfiks sınır soylemıyorum
     
  2. Kan Mevsimi
    Offline

    Kan Mevsimi Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Isparta
    Beyler acikcasi Tesekkur e deger bir program gonderdigimi dusunuyorum. :) Oraua yeni basladik diye yazmasak herhalde 20 tane tesekkur alır bu program bence..

    Yetkililer bu mesaj ıcın ozur dılerım :S
     
  3. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    yeni başlayanlar splitle ve süper set ile başlamazlar..her kası aynı gün çalışırlar ilk ay..
    ayrıca başlığa süper set program demişsiniz ne ile ne süper yapılıyor..
    son olarak nerden aldınız bu onayı..yeni başlayanları yanlış yönlendirme riski taşıdığının farkındasındır umarım..
     
    Kan Mevsimi ve bonatschi bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş