Super Set Programı 4 Haftalık

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve evrimerd tarafından 19 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. evrimerd
    Offline

    evrimerd Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2007
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaslar Yorumlarınız Bekliyorum. 1 Aylık super set programım.



    DAY 1 :
    A Bench press 15x12x10x8
    A Incline Dumbbell Flyes 10x10x10
    B Incline Dumbell Press 15x12x10x8
    B Dumbbell One-Arm Triceps Extension 10x10x10
    C Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In 12x10x8
    C Dumbbell Bicep Curl 10x10x10
    D Barbell Full Squat 12x12x12
    D Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press 12x12x12
    D Standing Calf Raises 12x12x12

    DAY 2 :
    A Pullups 4 max
    A Cable Hammer Curls 10x10x10
    B Close-Grip Front Lat Pulldown 15x12x10x8
    B Full Range-Of-Motion Lat Pulldown 8x8x8
    C Cable Cross Over 12x10x8
    C Triceps Push Down 12x10x8
    D Romanian Deadlift from Deficit 10x10x10
    D One-Arm Side Laterals 10x10x10

    DAY 3 :
    A Freehand Jump Squat 4x max
    A Dumbbell Lunges 4xmax
    B Decline Barbell Bench Press 10x10x10
    B Cable Preacher Curl 10x10x10
    C Straight-Arm Pulldown 12x12x12
    C Bench Dips 12x10x8
    D Standing Barbell Press Behind Neck 12x12x12
    D Reverse Flyes 12x12x12

    DAY 4 :
    A Chin Ups 3xmax
    B Push Ups 3xmax
    C Alternate Hammer Curl 3xmax
    D Close-Grip Barbell Bench Press 3xmax
     

Sayfayı Paylaş