Super set ile ilgili sorular

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Bay.dalgic tarafından 16 Kasım 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Bay.dalgic
    Offline

    Bay.dalgic Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2015
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Beyler acik ve net super set yapan biri hacim alabilirmi yoksa baska bi programmi uygulamak gerek ?
     
  2. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
  3. Bay.dalgic
    Offline

    Bay.dalgic Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2015
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yağ yakimin hizlandirir tamam da amac yag yapmak degil zaten kas kütlesini arttirmak . Simdi bu super set kas kutlesini arttirirmi ?
     
  4. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Kas için iyi işine yarar
     
  5. Cengizhan CAN
    Offline

    Cengizhan CAN Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    277
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Balıkesir
    Aynı antremana alışan bölgeyi şoka sokup büyümeyi tetiklemeye yarar, çalışmak için kısıtlı zaman diliminde maksimum fayda almayı sağlar. Dönem dönem yapılan çalışma sistemidir.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    Bay.dalgic bunu beğendi.
  6. Bay.dalgic
    Offline

    Bay.dalgic Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2015
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladim hocam zaten gelisimim durdu denecek kadar bi yerinde sayma donemine girdim . Peki ne kadar sureligine bu programi uygulamam dogru olur
     
  7. Cengizhan CAN
    Offline

    Cengizhan CAN Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    277
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Balıkesir
    2 hafta yapsanız yeterli. Gelişim durmaz siz durdurmuşsunuzdur. 10 tekrarlı 3'er set ise programınız; temel hareketler + 5 ila 6 set / 6-7 tekrar maksimum ağırlık 1-1,5 ay çalışın. Gelişimi tetikleyin :)


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    Bay.dalgic bunu beğendi.
  8. Bay.dalgic
    Offline

    Bay.dalgic Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2015
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Cok sagol hocam yani sonuc olarak 2 hafta boyunca super set yapip sonrasinda normal programa gecip tekrar ve set programi uygulamam gerek dimi : ) peki buyuk kas gurubunu en fazla kac hareketle calismak gerek . Ayriyetten her hareketi 5 set ve fix 6 tekrar m i yapiyim tam anlatirsaniz cok sevinirim :)
     
  9. Cengizhan CAN
    Offline

    Cengizhan CAN Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    277
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Balıkesir
    Şimdi dostum büyümek ise hedefin temel hareketlere yoğunlaşmalısın. Press hareketlerini az tekrar çok set mantığı ile çalışmalısın. Bu çalışma sisteminde izole hareketlerden kaçınmalısın.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    Bay.dalgic bunu beğendi.
  10. Bay.dalgic
    Offline

    Bay.dalgic Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2015
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamam hocam ozaman artik 5 set 8 er yada 6şar tekrar lar yapicam . Bide buyuk kas kutlesinde en fazla 4 hareket yeterli olurmu yoksa arttiriyimmi ?
     

Sayfayı Paylaş