Super Program Yaptim (Sanirsam:))

Triceps,gogus ve sirt zayif bolge benim ona gore hazirladim
Aslinda karin da baya zayif fakat haftada 1 yeterli olur bence
Kardiyo 20dklik hiit
Evet nedir gorusler Varmi tavsiyecikler,yorumlar

 

Göğüsten sonraki gün omuz ve triceps , sırttan sonraki gün ise biceps çalışılmaz..Çünkü göğüsle beraber triceps ve ön omuzda yorulmuş olacak aynı şey sırt biceps içinde aynı..
Ayrıca göğüs/sırt/bacak gibi büyük kas gruplarının 48-72 saat dinlenmesi gerekiyor.

 

Gogusden sonra triceps calismak iyi dir ve hicbir sıkıntı cikarmaz ama calismanizi iyi duzenlemeniz yorulan tricepslerin sadece 2 hareket ile daha zorlayip antremani bitirmeniz gerekir boyle yaparsaniz haftada 2 kere gogus calistiniz diyelim 2 kerede triceps calismis olursunuz buda gayet yeterlidir

 

Bu son hali

 

sanki fazla yoğun ve ağır bi program olmuş

 

Evet oyle Bos gun gecirmek istemiyorun

 

Dinlenmeden gelişemezsin bro

 

Programa bakildiginda dinlenme olayinda hicbir sikinti yok ! Dinlenme olayi gece olur sen degil calistigin kas dinlenip iyilesmeli baska kas calisirkende o kas dinlenir (bilmislik yapmamak icin benim dusuncem oldugunu belirteyim)

 

abi niye bi gün off koyuyosun ki daha fazla çalışmalısın o günüde bence doldur daha fazla kasın olur hem otururken dinlenir kaslar gece dinlenmesine de gerek yok 5 10 dk otur yeter

 

Fazla yoğun bi program. En iyisi on-off-on-off duzeninde, itme-çekme-bacak seklinde 3 gunde bir her buyuk kas artı yardimci ufak kaslari izole calis. Maksimum 20 - 25 set, 3-4 setten 4 tane egzersiz buyuk, 3-4 setten 2 tane küçük.
4x4= 16 set veya 3x5= 15 set veya 5x3-4= 15-20 set büyük kas.

4x2=8 set veya 3x3= 9 set veya 3x2=6 set küçük kas.

Toplamda 15-18 set büyük
8-9 set küçük kas grupları olarak günlük 25 set Dinlen\çalış\dinlen\çalış>>> olarak takvim tutabilirsin.








Calisthenics Athletics

 

@SemihCebraiL beni bitirdin ya

 

Kardesim iste diyoruz ki yanlis program.sen diyosunk kaslar gece dinlenir hicbir nakale arastirma deneydr bubyoktur.evet dinlenir ve buyur.ama hergun calisirsan kaslar erir yanar.bir arabanin motorunubcok zorlarsan yanar ama yavas yavas acarsan motoru daha hizli gidersin az benzin harcarsn.sen 1 ayda butun kaslarini bitirirsin. Bu spor oncelikle coook iyi arastirma sporudur.

 

Çarşamba bacağı önce yazsaymışsın sıkıntı olabilirmiş

 

Yok kardesim olsunda senden istegim bi arastir. Facebooktan yada tanidigin guvendigin kisilere sor onlarda ayni seylerinsoylicek. Bende haftanin 6 gunu calisiyodum gecen sene sonradan farkettim. Sen ayni hatayi yapma diye benim ısrarım

 

Saol dostum

 

Ben göğüs idmanından sonra -ki sadece 4 hareket yapıyorum- en az 2 gün omuza yüklenemem mesela. Kaslar birbiriyle bağlantılıdır zaten.
Ha istesen çalışırsın orası ayrı. Ama ne kadar verimli çalışırsın onu kasların bilir. Ben az ağırlık kullanıyorum, salonda çalışırken set aralarında Candy Crush oynuyorum dersen bu program anca paklar seni. Ama harbi harbi kas büyütmekse amacın bu kadar yoğun programla istediğin kadar protein tüket sadece kas kaybı yaşarsın.
Neden diye soracak olursan vücudun belirli bir toparlanma hızı var. Sen bu hıza meydan okursan vücudun da sana gerekli cevabı verecektir zaten, bkz: Overtraining.
Not: Verdiğim bilgiler sadece teorik bilgiler. Denemiş biri olarak konuşmuyorum. Varsa buna benzer programla kasları ard arda çalışıp da güzel gelişim alan, paylaşım yapsın biz de yararlanalım.

 

Dogru soyluyosun dostum Ben onceden haftada bir tek kas calisirdim sonra buna gectigimde 3-4 ay uygulamada gelisim durmus gibi hissetmistim Meherse bu olaydanmis yeni farkettim ,
Programi duzeltecegim haftada tek kas

 

Peki kendi programin nedir hocam


Yanıt için alıntı yapınız.

 

Ben iki ay ara verme yuzunden olan gucsuzluk ve kucuklukten hala tam kurtulamadim boyle yogun program o yuzden dusunmustum cabuk eski form doneyim diye

 

Kendi uyguladığım program şu şekilde, isteyen uygulayabilir.
Bench Press 12-10-8-6 (set araları 45 sn dinlenme)
Incline Dumbbell Fly 4x10 (30 sn dinlenme)
Incline Dumbbell Press 12-10-8-6 (45 sn dinlenme)
High Cable Crossover 4x10 (30 sn dinlenme)