Super Program Yaptim (Sanirsam:))

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve berkanbuskut tarafından 5 Temmuz 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 14 üye.
  1. berkanbuskut
    Offline

    berkanbuskut Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2015
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya
    [​IMG]
    Triceps,gogus ve sirt zayif bolge benim ona gore hazirladim
    Aslinda karin da baya zayif fakat haftada 1 yeterli olur bence
    Kardiyo 20dklik hiit
    Evet nedir gorusler Varmi tavsiyecikler,yorumlar :)
     
    Son düzenleme: 5 Temmuz 2015
  2. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    907
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Göğüsten sonraki gün omuz ve triceps , sırttan sonraki gün ise biceps çalışılmaz..Çünkü göğüsle beraber triceps ve ön omuzda yorulmuş olacak aynı şey sırt biceps içinde aynı..
    Ayrıca göğüs/sırt/bacak gibi büyük kas gruplarının 48-72 saat dinlenmesi gerekiyor.
     
    HessH ve Balboa7 bunu beğendi.
  3. sercan48720057
    Offline

    sercan48720057 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    8
    Gogusden sonra triceps calismak iyi dir ve hicbir sıkıntı cikarmaz ama calismanizi iyi duzenlemeniz yorulan tricepslerin sadece 2 hareket ile daha zorlayip antremani bitirmeniz gerekir boyle yaparsaniz haftada 2 kere gogus calistiniz diyelim 2 kerede triceps calismis olursunuz buda gayet yeterlidir
     
  4. berkanbuskut
    Offline

    berkanbuskut Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2015
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya
    uploadfromtaptalk1437036724394.jpg
    Bu son hali
     
  5. Embriyo
    Offline

    Embriyo Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    sanki fazla yoğun ve ağır bi program olmuş
     
    Okhan bunu beğendi.
  6. berkanbuskut
    Offline

    berkanbuskut Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2015
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya
    Evet oyle Bos gun gecirmek istemiyorun :)
     
  7. Sportik
    Offline

    Sportik Üye

    Katılım:
    9 Kasım 2014
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Dinlenmeden gelişemezsin bro
     
  8. berkanbuskut
    Offline

    berkanbuskut Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2015
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya
    Programa bakildiginda dinlenme olayinda hicbir sikinti yok ! Dinlenme olayi gece olur sen degil calistigin kas dinlenip iyilesmeli baska kas calisirkende o kas dinlenir (bilmislik yapmamak icin benim dusuncem oldugunu belirteyim)
     
  9. SemihCebraiL
    Offline

    SemihCebraiL Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    588
    Beğenileri:
    257
    Ödül Puanları:
    73
    abi niye bi gün off koyuyosun ki daha fazla çalışmalısın o günüde bence doldur daha fazla kasın olur hem otururken dinlenir kaslar gece dinlenmesine de gerek yok 5 10 dk otur yeter
     
    Mert0505, 5inun ve Created By Loss bunu beğendi.
  10. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Fazla yoğun bi program. En iyisi on-off-on-off duzeninde, itme-çekme-bacak seklinde 3 gunde bir her buyuk kas artı yardimci ufak kaslari izole calis. Maksimum 20 - 25 set, 3-4 setten 4 tane egzersiz buyuk, 3-4 setten 2 tane küçük.
    4x4= 16 set veya 3x5= 15 set veya 5x3-4= 15-20 set büyük kas.

    4x2=8 set veya 3x3= 9 set veya 3x2=6 set küçük kas.

    Toplamda 15-18 set büyük
    8-9 set küçük kas grupları olarak günlük 25 set Dinlen\çalış\dinlen\çalış>>> olarak takvim tutabilirsin.








    Calisthenics Athletics
     
    suskunprens74 ve berkanbuskut bunu beğendi.
  11. kemalkayaaa
    Offline

    kemalkayaaa Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2014
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
  12. kemalkayaaa
    Offline

    kemalkayaaa Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2014
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardesim iste diyoruz ki yanlis program.sen diyosunk kaslar gece dinlenir hicbir nakale arastirma deneydr bubyoktur.evet dinlenir ve buyur.ama hergun calisirsan kaslar erir yanar.bir arabanin motorunubcok zorlarsan yanar ama yavas yavas acarsan motoru daha hizli gidersin az benzin harcarsn.sen 1 ayda butun kaslarini bitirirsin. Bu spor oncelikle coook iyi arastirma sporudur.
     
  13. asce_yhun
    Offline

    asce_yhun Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Çarşamba bacağı önce yazsaymışsın sıkıntı olabilirmiş
     
  14. kemalkayaaa
    Offline

    kemalkayaaa Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2014
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yok kardesim olsunda senden istegim bi arastir. Facebooktan yada tanidigin guvendigin kisilere sor onlarda ayni seylerinsoylicek. Bende haftanin 6 gunu calisiyodum gecen sene sonradan farkettim. Sen ayni hatayi yapma diye benim ısrarım
     
    berkanbuskut bunu beğendi.
  15. berkanbuskut
    Offline

    berkanbuskut Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2015
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya
    Saol dostum :)
     
  16. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Ben göğüs idmanından sonra -ki sadece 4 hareket yapıyorum- en az 2 gün omuza yüklenemem mesela. Kaslar birbiriyle bağlantılıdır zaten.
    Ha istesen çalışırsın orası ayrı. Ama ne kadar verimli çalışırsın onu kasların bilir. Ben az ağırlık kullanıyorum, salonda çalışırken set aralarında Candy Crush oynuyorum dersen bu program anca paklar seni. Ama harbi harbi kas büyütmekse amacın bu kadar yoğun programla istediğin kadar protein tüket sadece kas kaybı yaşarsın.
    Neden diye soracak olursan vücudun belirli bir toparlanma hızı var. Sen bu hıza meydan okursan vücudun da sana gerekli cevabı verecektir zaten, bkz: Overtraining.
    Not: Verdiğim bilgiler sadece teorik bilgiler. Denemiş biri olarak konuşmuyorum. Varsa buna benzer programla kasları ard arda çalışıp da güzel gelişim alan, paylaşım yapsın biz de yararlanalım.
     
    suskunprens74, berkanbuskut ve Mert0505 bunu beğendi.
  17. berkanbuskut
    Offline

    berkanbuskut Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2015
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya
    Dogru soyluyosun dostum Ben onceden haftada bir tek kas calisirdim sonra buna gectigimde 3-4 ay uygulamada gelisim durmus gibi hissetmistim Meherse bu olaydanmis yeni farkettim ,
    Programi duzeltecegim haftada tek kas ;)
     
  18. Mert0505
    Offline

    Mert0505 Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay

    Peki kendi programin nedir hocam


    Yanıt için alıntı yapınız.
     
  19. berkanbuskut
    Offline

    berkanbuskut Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2015
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya
    Ben iki ay ara verme yuzunden olan gucsuzluk ve kucuklukten hala tam kurtulamadim boyle yogun program o yuzden dusunmustum cabuk eski form doneyim diye
     
  20. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Kendi uyguladığım program şu şekilde, isteyen uygulayabilir.
    Bench Press 12-10-8-6 (set araları 45 sn dinlenme)
    Incline Dumbbell Fly 4x10 (30 sn dinlenme)
    Incline Dumbbell Press 12-10-8-6 (45 sn dinlenme)
    High Cable Crossover 4x10 (30 sn dinlenme)
     
    suskunprens74, myldz ve Mert0505 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş