Super Program Yaptim ! (Sanirsam:))

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve berkanbuskut tarafından 5 Temmuz 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. berkanbuskut
    Offline

    berkanbuskut Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2015
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya
    [​IMG]
    Triceps,gogus ve sirt zayif bolge benim ona gore hazirladim
    Aslinda karin da baya zayif fakat haftada 1 yeterli olur bence
    Kardiyo 20dklik hiit
    Evet nedir gorusler Varmi tavsiyecikler,yorumlar :)
     
    Son düzenleme: 5 Temmuz 2015
  2. berkanbuskut
    Offline

    berkanbuskut Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2015
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya
    Yarin buyuk ihtimal hareketleride yazacagim. Yada tavsiye beklerim bu konuda ilk gogu sirt classic sonraki gundeki ise daha farkli bolgelerini iceren bir style olabilir bence
     
  3. Sportik
    Offline

    Sportik Üye

    Katılım:
    9 Kasım 2014
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    göğüs biceps - sırt triceps - kardio karın - omuz bacak - biceps triceps - kardiokarın daha mantıklı ya da bir kardio karın yerine omuz bacak ayrı yap
     
  4. berkanbuskut
    Offline

    berkanbuskut Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2015
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya
    Aslinda Kardiyonun bacak idman once gelmesi mantikli :) Bacak sonrasi kardiyo biraz zor olabilir O birgun off ihtiyac var :) Yorum icin tesekkurler
     
  5. berkanbuskut
    Offline

    berkanbuskut Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2015
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya
    Ve program bitmis hali Bu sekilde
    Biceps2 haftaya sigmadi onu Bazen biceps 1le karistircam yada hafta jafta degistirerek
    [​IMG]
     
  6. sercan48720057
    Offline

    sercan48720057 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    8
    Saglam ve agir bir antremanda bir gunde 4-5 haraket yaparsin haraket basina 40 tekrar yapsan (orn. 5×8) 4×40=160 tekrar bitti. Daha fazla haraket yapmayin 1 saatden fazla antreman yapmayin oldugunuz yerde adim atarsiniz. Ama sen omuz bacak demissin veya gogus sirt koymussun ne kadar hakkiyla yapabilir sin bilemem. Sana onerim sirt bacak gogus gunlerine kol koy baska bisey ekleme eger enerjin kalmissa hafif kardiyo ile bitirir sin mukemmel antreman olur bu arada karin kasi istiyorsan bacak calis emin ol mekikden cok squatlar baklava yapar. Herkese kolay gelsin.
     
  7. berkanbuskut
    Offline

    berkanbuskut Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2015
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya
    Bir bakima dogru ama ben cikariyorum bu idmanlari :) İdman bitene kadar super motive ve enerjim olur benim ama bittim bende biterim idmanda sonra tum aksam salak oluruk Yorum icin tesekkurler.
     
  8. sercan48720057
    Offline

    sercan48720057 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    8
    Tesekur icin butonu kullanirsan sevinirim rica ederim.
     
  9. dogukank
    Offline

    dogukank Üye

    Katılım:
    16 Şubat 2014
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle merhaba . Şu ana kadar hiç slkit uygulamadigim icin tecrubelerimden degil de okuduklarımdan bi kac bilgi vermek istiyorum. Şimdi göğüs calisirken triceps de çalışıyo sırt calisirken de biceps yardimci kas olarak çalışıyo. Simdi sen gogusten sonraki gün triceps calisiyosun ve tam performans olmadığı kanısı soyleniyo genelde yabanci forumlarda . Bicepsteb sonra da biceps dinlenirken sırt calisiosun sırtın fresh olsa da kollar yorgun olduğundan tam performans alamiyosun. Splitt uygulamasam da her sistemin pros ve cons larini araştırmayı prensiplerini öğrenmeyi seviyorum. (bunlar sadece genel kanilar senin icin gecerli olmayabilir bu programdan çok güzel verim alabilirsin de ).

    GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  10. berkanbuskut
    Offline

    berkanbuskut Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2015
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya
    Tesekkur ederim yorum icin Cok dogru demissin Ama ben gogus calisirken triceps kullanmaktan oldukca kaciniyorum mesela bari tamamen yikari itmiyorum vs. Bu yazin bir an dusundurdu beni :) Ama hic performans eksikli yasamadim bu tarz programda , Bu dedigini dusunmustum daha once ve 1gun ara vererek idman etmistim ve fark olmamisti :) Bu kisiden kisiye degis olabilir
     
  11. dogukank
    Offline

    dogukank Üye

    Katılım:
    16 Şubat 2014
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bak ne buldum salı ve carsamba gunlerinin antrenmanlarini yer degistir sorun çözüldü :) .

    GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  12. berkanbuskut
    Offline

    berkanbuskut Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2015
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya
    Sirt sorun olur bu sefer , sirt dinlenmez birdahki sirt idman kadar
     
  13. berkanbuskut
    Offline

    berkanbuskut Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2015
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya
    Su an pek sorun yok gibi bana :) Birtek Triceps2 yanina birsey koyamadim
     
  14. dogukank
    Offline

    dogukank Üye

    Katılım:
    16 Şubat 2014
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Göğüs triceps sırt biceps diyecem ama sirttan sonra bicepse enerji kalmiyi ikilem de kaldım sahsen . Olay beni aştı

    GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  15. berkanbuskut
    Offline

    berkanbuskut Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2015
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya
    Ben ters grup kaslarin aygun idman yapilmasini dusunenlerdenim :) O biceps-triceps olayi beni etkilemiyor zaten :)
     
    dogukank bunu beğendi.
  16. dogukank
    Offline

    dogukank Üye

    Katılım:
    16 Şubat 2014
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bazı şeyler gorecelidir antrenman programinizla başarılar volume dengeli oldugi surece cok güzel verim alinir .

    GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    berkanbuskut bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş