'Summer Body Transformation' Beslenme Listesi

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve The GameBreaker tarafından 5 Haziran 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. The GameBreaker
    Offline

    The GameBreaker Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2010
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle herkese iyi günler.Yaz tatiline bomba gibi bir giriş yapmak istiyorum , bu yüzden ağırlık kaldırma programı ve beslenme programı hazırladım.Ağırlık egzersizini 4 aydır yapıyorum ve gayet memnunum.Tek sorun beslenme kısmı.Dün geceyarısı edindim didimdim ve bir liste oluşturdum.İşte yaz için beslenme listem.

    ---------------------------------------------------

    Sabah Kahvaltısı

    * 2 tane haşlanmış yumurta (karabibeli)
    * 2 tane light ekmek (tereyağlı-reçelli)
    * 400 ml meyve suyu
    * 1 adet salatalık
    * 1 adet domates


    Öğle Yemeği

    * 2 tane haşlanmış yumurta (karabibeli)
    * 2 tane light ekmek (tereyağlı-reçelli)
    * 400 ml meyve suyu
    * 1 adet salatalık
    * 1 adet domates

    Training Öncesi

    * 2 tane haşlanmış yumurta (karabibeli)
    * 3 tane light ekmek (tereyağlı-reçelli)
    * 400 ml süt
    * 1 adet salatalık
    * 1 adet domates


    Training Sonrası

    * 2 tane haşlanmış yumurta (karabibeli)
    * 3 tane light ekmek (tereyağlı-reçelli)
    * 400 ml süt
    * 1 adet salatalık
    * 1 adet domates


    Akşam Yemeği

    * 2 tane haşlanmış yumurta (karabibeli)
    * 2 tane light ekmek (tereyağlı-reçelli)
    * 400 ml meyve suyu
    * 1 adet salatalık
    * 1 adet domates


    ---------------------------------------------------

    Toplam Kcal :: 2200-2300
    Toplam Protein :: 150-160

    Meyveleri eklemedim çünkü onları belli bir sınıra yerleştirmemek istedim.Aşırıya kaçmamak şartıyla hergün belli miktarda alacağım...

    Programa başlamadan öncesi vücut ölçülerim:


    Yaş :: 15
    Boy :: 1.78
    Kilo :: 80

    Program bittikten sonraki hedef ölçülerim :

    Yaş :: 15.5 :D
    Boy :: 1.80 +
    Kilo :: 70-75

    Umarım doğru bir liste hazırlamışımdır.Yorumlarınızı bekliyorum..


     
    Son düzenleme: 5 Haziran 2010
  2. darknesssword
    Offline

    darknesssword Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    586
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Aydın
    Günde 10 tane sarı demek fazladan 30 gr yag demek? degıştirmelısin programını,sadece yumurtaylada bu iş yürümez.
     
  3. alperkaan
    Offline

    alperkaan Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2009
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    et yok ton balığı yok ?
     
  4. CooLBLooD
    Offline

    CooLBLooD Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2010
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmiT
    aynen tavuk balık kırmızı et bunları da programına dahil etmelisin...
     
  5. The GameBreaker
    Offline

    The GameBreaker Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2010
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Dedikleriniz doğru da bu liste esnek bir liste olacak yani yemekte et varsa tabii et yiyeceğim.Bu liste besinlerin temelini oluşturuyor , duruma göre değişecektir.Bir nevi en kötü günlük beslenme seneryosu.

    Ayrıca bu supplementlere 15 yaşında başlamamalıyım diye düşünüyorum.Whey felan illa ki eklenecek ama erken başlamak zararlı olabilir diye düşünüyorum.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:59 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:32 ----------

    Bir de yumurtayı pişirme tarzı yağ değerini düşürür mü ? yani mesela şöyle şöyle pişirirsek yağ değerini düşürmüş olabilir mi ?
     
  6. CooLBLooD
    Offline

    CooLBLooD Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2010
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmiT
    benm fikrimi sorarsan suplementler için erken daha....yulaf ekliyeblirsn ögünlerine bunun yanında...
     
  7. batgun
    Offline

    batgun Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    299
    Beğenileri:
    68
    Ödül Puanları:
    0
    program yumurta ve reçelli yağlı ekmekten oluşuyor.kilo verme amaçlı desem tereyağı reçelin ne işi war.Kas yapma desem sadece yumurtayla bu işler olmaz.
    Bence düzeltmelisin
     
  8. The GameBreaker
    Offline

    The GameBreaker Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2010
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Aslında şöyle de olabilir diye düşünüyorum.Herhangi bir program uygulamasam ama yediğime dikkat ederek de yazı geçirsem.Aşağı yukarı yiyeceklerin besin değerlerini biliyorum.Bir nevi doğaçlama takılsam...

    Sizce bu taktikle başarılı olabilme ihtimalim var mı...?
     
  9. jarhead
    Offline

    jarhead Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.062
    Beğenileri:
    1.122
    Ödül Puanları:
    123
    toplam proteın yazdıgın gibi 160 gram yapmaz aldığın toplam protein sadece 85 gram kadar...
     
  10. Freedommm
    Offline

    Freedommm Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    359
    Beğenileri:
    171
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Hell
    baştan aşşağı yanlış...
     
  11. ngt_psy
    Offline

    ngt_psy Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    263
    Beğenileri:
    108
    Ödül Puanları:
    53
    Bütün öğünler aynı, salatalık domates çok fazla yumurta da aynı şekilde. Meyve yok tavuk yok, süt yok...
     

Sayfayı Paylaş