Stronglifts 5x5'e başladım ama

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve agacinayetvar tarafından 25 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. agacinayetvar
    Offline

    agacinayetvar Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar merhabalar, vücut geliştirme sporunu önceden çok az da olsa yapmıştım şimdi tekrar başladım yaşım 20 boyum 1.86 ve kilom 91, araştırmalarım sonucu, güç kazanma hedefime ulaşmak için bana en uygun programın stronglifts 5x5 olduğunu gördüm, fakat antrenmanda squat ve overhead press hareketlerini yaparken squat rack, power cage gibi ekipmanlara ihtiyaç olduğunu farkettim, malesef spor salonumda bu ekipmanlar mevcut değil, bu durumda ne yapmamı önerirsiniz, ağırlığı sırtlamam/göğsüme almam için alternatiflerim nelerdir?
     
  2. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Salonunu değiştirmeni öneririm. Squat rack olmayan salondan kalan hiçbir şeye bakmadan çıkarım hemen.
     
    Bekci bunu beğendi.
  3. agacinayetvar
    Offline

    agacinayetvar Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    maalesef salonumu değiştirme şansım yok, şu an için ağırlığıı yerden koparıp omzuma alabilyorum fakat ağırlık arttıkça tehlikeli bir hale gelecek bu, ağırlık artınca ne gib alternatiflerim var?
     
  4. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Dips yapmak icinde mi yer yok :/ dips icin olan yere koyup birinin yardimi ile ,yapanlar var.en kotu ihtimal smith machine de yapmak ile normal barbell squat fark varmidir acaba cok

    GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. ozan1234
    Offline

    ozan1234 Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    322
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Minder , serbest stili güreşçi.
    Arkadaşım ben squatı smith machinede yapıyorum military presside silkme yaparak alırım ağırlık fazla artamaz zaten militaryde çünkü sen 5 tekrar yapabilecek kadar iyiysen rahatça kaldırısın zaten, peki sen kiloları nası ayarladın ben 1 saat kilo ayarlamak için uğraştım programıda öle ayarladım önce rekor dene 3 4 tekrar sonra Predicting One-rep Max gir bu siteye rakam ve tekrarı yaz 1 tekrar max ne kadar yapacağını söyler ona göre rakamları azaltarak programı yap yapmadıysan tabi, bence bunları dert etme eskiden bu makinelermi vardı vücudun alışkınsa iyise sakatlanma çok zor olur.Ayrıca 5x5 İDMAN SİSTEMİ - Vücut Geliştirme, Body Building, Body, Fitness, Antrenman, Kondüsyon, Beslenme, Diyet, Doping bill starr antrenman sistemi var bak sitede programda var onu yap derim.
     
  6. agacinayetvar
    Offline

    agacinayetvar Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Overhead press'i 20 kilo civarı yaptım büyük ihtimal, tam rakam veremiyorum zira salondaki kimse boş barın ağırlığı ne kadar bilmiyor, ben de 2 tane 2,5 2 tane 1,25'lik ağırlık takılıyken gittim tarttım barı 21-22 civarı bişey çıktı bakalım squat'ı bir süre daha böyle devam edeceğim ta ki omuzlayamadığım raddeye gelene dek, sonrası smith machine.
     
  7. lordsoth
    Offline

    lordsoth Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    349
    Beğenileri:
    279
    Ödül Puanları:
    73
    Smith mach. de dizlere fazla baskı uygulanıyor. Hatta bazı okuduğum yerlerde smith ile yapacağınıza hiç yapmayın tavsiyesi veriliyor. Özet olarak squat rack sız ss yada 5x5 olmaz. Belki clean ile alıp front squat deneyebilirsiniz.
     
  8. ozan1234
    Offline

    ozan1234 Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    322
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Minder , serbest stili güreşçi.
    Kardeş yaklaşık 5 6 aydır Smith machta çalışıyorum squatı yapıyorum 5x5 programı içinde denedim gayette iyi verim aldım sakatlanmada yok yanlış bişide yok dizede baskı vurmadı bilmiyom ne farkı sadece paralel hareket ediyorsun yeni olanlar zorlanabilir ama ben 2 sene güreş yaptım hertürlü ağırlığın altınada girdim bu makıneyide suan kullanıyorum gayet normal geliyor.
     
  9. lordsoth
    Offline

    lordsoth Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    349
    Beğenileri:
    279
    Ödül Puanları:
    73
    Birkaç alıntı
    FAQ:The Program - Starting Strength Wiki ( smith mach. diye arayın sayfayı)
    10 Reasons Why Squatting In The Smith Machine Sucks | StrongLifts
    İlk link Starting Strength yazarı Rippetoe'ya ait. Kendisi yıllardır bu işi yapmış, kitabını yazmış ve ders vermiş biridir.

    Serbest Squatta en ufak dengesizliği ufak hareketlerle tolere edebilme şansınız var ama smith mach. sabit bir bar ve sabit ayaklar olduğu için en ufak denge sorununda bütün yükü dizler karşılıyor.
    Zaten 3 hareketi olan Stronglift Squat-Bench-Deadlift temelli bir egzersiz, serbest squat yapmıyorsanız stronglift yapıyorum demeyin.

    Ayrıca 5-6 ay kullandım sakatlanmadım kelimesi çok hatalı bir ifade.
     
  10. ozan1234
    Offline

    ozan1234 Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    322
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Minder , serbest stili güreşçi.
    Ben şimdi 5x5 programı yapmıyımmı diyorsun kardeş sıf serbest squat yapamıyorum diye, bilmiyorum ama bizim salonda herkes smith mach de squat yapıyor ve kimsede yapmayın diye birşey duymadım,çok sağlam arkadaşlarda var ben 5x5 programına daha geçmedim orda makinede yapıyorum 100 120 kg kaldırdım yaparken çok iyi bir verim alıyorum bunu kimse değiştiremez bence.He güreş yaptığım zamanlardada serbest squat yaptım ondan böyle diyorum fark göremediğim için.
     

Sayfayı Paylaş