Stretching (Esnetme) fakat ne zaman ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Zuul tarafından 6 Temmuz 2006 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Zuul
    Offline

    Zuul Yeni Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2005
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    İlaçcı
    Yer:
    SAMSUN
    Stretching (Esnetme) iyi olduğunu biliyoruz hepimiz,yanlız bunu antreman sonrası oluşan ağrılı günlerde de yapmalımıyız ? kası gevşetmek yada esnetmek amacıyla,bu doğru olurmu yoksa kası dinlenme safasında rahatmı bırakmalıyız ?
    Çünkü antreman sonrası göğüs çalışmamda 3 gün süren ağrılarım oluyor.
     
    Faramir bunu beğendi.
  2. fırat 26
    Offline

    fırat 26 Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2006
    Mesajlar:
    683
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    MASKOTLUK BİTTİ
    esnetmeyi dinlenme günlerinde yapma bence.esnetmeyi diyelim barbell curl yadın bi set o dinlenme anında bi yere tutun ve kası esnet bir kac saniye veya sırt calısdın bi hemen dinlenme de bi barfiks aletinden asıl.aynı sekilde diger uzuvlarınıda
    antreman tamamen bittikten sonra artık soguma için bi 10 dakika haraketler yapılmalıdır

    yani
    1.ısındık
    2.setler arası esnedik
    3.soguma
    4.dinlenme

    ama esneme daha fazla kas hacmi alabilme acısından cok önemlidir.esnemesiz olmaz.mutlaka programa katılmalıdır
     
    Abdullah Okur bunu beğendi.
  3. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    antremandan önce ve sonra Stretching esnetmeleri yap ve çalışıcagın bölgeyi hafif Agırlıklarla mutlaka ısıt
     
    umutt99 bunu beğendi.
  4. Zuul
    Offline

    Zuul Yeni Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2005
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    İlaçcı
    Yer:
    SAMSUN
    orasını anladım yanlız antreman günü sonrası Stretching (esnetme) yapalımmi yoksa dinlenmede mi bırakalım kası ???
     
  5. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    bende onu diyorum antreman sonrası esnetme yapmalısınki gerilimi alasın öyle dinlenmeye almalısın
     
  6. Zuul
    Offline

    Zuul Yeni Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2005
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    İlaçcı
    Yer:
    SAMSUN

    HOjaM gene anlaşamadık sanırım :D
    Benim demek istediğim bugün göğüs çalışdım ölesiye dimi.Ertesi gün yani yarın Stretching esnetme hareketleri yapmalımıyım yapmamalımıyım ?
    Çünkü bi yerde okumuşdum antreman sonrası günde Stretching esnetme yapılmamalı diye,kas zedelenirmiş miş miş miş
     
  7. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    yapmalısın ayrıca kas Stretching te zedelenirmiymiş ilk defa duyuyorum :)
     
  8. 0ktay
    Offline

    0ktay Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Asistan
    Yer:
    Erzurum
    hocam Senin Bildiğinin %de 30unu bilsem kendime yeterince geliştirebilirim vücudumu : en sinir olduğum şey yabancı kelimeleriin kullanılması bu yüzden birsey anlamıyorum pek. türkçe olsa herkes kolayca birseyler hatta cok seyler yapabilicek ama malesef...
     
    xBARx bunu beğendi.
  9. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    ne yapıcaksın çoğu şey böyle aletler ingilizce yerine türkçe söylenebilir ama hareketler bence olmaz nasıl aikidonun türkçesini aramıyorsan bununda aramamalısın spordan önce günlük hayatta bu kada ringilizce özentiliğini kaldırmalıyız ama başaramıyoruz :)
     
  10. Lock Ness
    Offline

    Lock Ness Üye

    Katılım:
    1 Mart 2012
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    benım bı sorum olacaktı:
    Hareketlerı yapmadan once mutlaka hafıf agırlıkla ısınmak gerektıgı belırtılmıs. Bu ısınma ne kadar olmalı elımıze hafıf bı agırlık alıp yeterınce ısındıgımızı hıssedene kadar yapalım mı yoksa bunun bı sayısı var mıdır?
     
  11. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.257
    Beğenileri:
    4.491
    Ödül Puanları:
    0
    örnek boş barla 15-20 tekrar yapılabilir göğüs çalışıcağınız gün ama düzgün olmalı öyle bitsede ağır antremana başlarsam derseniz ısınamazsınız öncesinde 5 dakika koşu bandında tempolu yürüyüşte yapmak önemli tabi
     
    Lock Ness bunu beğendi.
  12. Helldorad0
    Offline

    Helldorad0 En iyi tartı aynadır Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    309
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    mağmur
    ben bu konuda arafta kaldım, savaş cebeci'yi hepimiz tanıyoruz, aslına bakarsanız ısınmayı 10 dakikalık hafif tempo koşu ya da ip atlama sonrası yapar sonra ağırlık çalılmasına geçerdim. ancak bu aralar kolumdaki ağrılar yüzünden bi kulak vereyim savaş hocaya dedim. tamamını hatırlamıyorum videonun bayağa oldu izleyeli ama kısaca, pump olmayan kas esnetilemez, o yüzden önce düşük ağırlıkla kası ısıttıktan sonra esneme yapın diyordu. iş böyle olunca ne yapacağımı bilemedim açıkcası. ayrıca ön kol müthiş kasılıyor bunu da çözebilmiş değilim. bildiğim bütün stretching hareketlerini uyguluyorum üstelik. yine de yumuşak bi antrenman geçirebilmiş değilim uzun süredir.
     

Sayfayı Paylaş