Stres kırığı - 3Ay Ara ne yapicam

En az 3 ay spora ara vermek zorundayim. Belimin sol tarafinda kikirdak diskleri arasi odem toplama ve stres kirigi var. Bu surede yapabilecegim tek spor yuzme. Bu sene bikini fitness dalinda musabakalar dusunuyordum cok siki calisiyordum ve su an gercekten coktum.
Biliyorum cok cok daha kotuleri var insanlar ölüyor ama yine de kendimi cok kotu hissediyorum.
Bu surede ne yapabilirim

 

Agirlik kemeri takarak ve oturarak beli de dikkatli kullanarak antremanlari devam ettirebilirsin
Benzerini yasadim ve hic ara vermedim
Bence bir spor doktoruna,ozellikle futbolcu veya basketbolcularla ilgilenen bir doktordan görüş alabilirsin bu konuda..

 

öncelikle geçmiş olsun.
antrenmanlarını bırakmamalısn tabikide, SERVET DAĞLI'nın dediği gibi kemer kullanarak ve belini fazla zorlamadan devam edebilirsin.
3 ay uzun bir süre formdan bayağı bir düşüş olabilir. En azından hafif antrenmanlarla formda kalabilirsin.

 

Geçmiş olsun. 3 ayda kaybınız elbet olacaktır. Buradaki ben dahil birçok kişi bu psikolojiyi biliyor diye düşünüyorum. Bence yapılabilecekler
1) Kas oranı kaybını minimumda tutacak iyi bir beslenme planı.
2) Eğer doktor onay verirse yüzme ile birlikte su direncini kulanarak yapabileceğiniz diğer hareketler.
3) Doktorunuz sakıncalı görmüyorsa Ems tens sistemiyle yapılabilecek çalışmalar.
4) Kaybınızın daha da artmaması için stresten strese sokan olayları düşünmekten strese sokan insanlarla biraraya gelmekten kaçınmanız.
5) Sabırlı olmak iyileşmek için yeterince dinlenmek.

 

Bu durumun aynısını sanırım bende yaşıyorum.Belimde ve bacaklarımda 15 gündür ağrı oluyor.Önce kas ağrısı zannettim fakat 2-3 hafta süren kas ağrısı olamaz sanırım ve kemiklerimden ses geliyor yarın doktora gideceğim.Boks şampiyonam vardı çok sert antrenman yapıyordum..

 

Son durum 4.5 aydır spor yapamıyorum. Tabıı bu surede yapabılecegımın belırtıldıgı tek spor olarak bol bol yuzuyorum. Bugun kontrolum var umarım gerı donebilirim. L4 omurunda stres kırıgı yanı spondilozis var. Risk faktoru olarak spondilolisthesise yanı omurun omur uzerine kayması olasılıgı vardı. Son birkac haftada evde sabahları full body cardio ve yogaya basladım antrenmana hazırlanöak ıcın. Yalnız hala belımde agrı var ozellıkle de gunluk hareketlerımde egılmek saga dogrulmak vs. Tum bu surecte psikolojik ve fızyolojik olarak buyuk bır cokus yasadım. Vucut dısmorfim hat safhadaydı kendımı hep yetersız gordum. Umarım baslayabılırım. Baslayamıcagım soylendıgı takdırde amelıyat veya steroid tedavısı gerekli olabılır. Bana sans dıleyın

 

Gecmis olsun ,Allah yardimcin olsun...

 

Geçmiş olsun.Bende de bilekteki sılkıntı nedeniyle antrenmanları durdurdum. Bu 2 aylık süreç ciddi anlamda kuvvet ve esneklik kaybına neden oldu. Bir ay daha dinlenip tekrar başlamayı umuyorum.

 

Evett spor hekimiyle ve beyin cerrahiyle gorustum. Spora baslayabilecegim soylendi. Kallus doku olusumu varmis yani kikirdak doku kirik kemik uclarina yerleserek kemiklesmeye baslamis. Antrenmanlar icin kaldigim yerden degil en dipten baslamam gerekiyormus atiyorum vucut agirligiyla baslayip her hafta onun uzerine yuzde 10 koyarak gitmeliymisim. Ikinci hafta 2.5 kilo mesela
Kallus doku hala kikirdak yapida oldugu icin ilk bir ay belimi cok zorlayacak hareketlei (deadlift squat goodmornings) yalnizca vucut agirligimla yapmam gerektigi soylendi. Bunun disinda supplement kullanimina devam edicem carnivor+ xtend+ glutamine kombinasyonum vardi carnivor bitti dymatize+glutamine+xtend yapmaya devam edecegim.
Bazi gunler dayanilmaz agrilarim oluyor ve kaynagini inanin ben de bilmiyorum. Bu tarz durumlar icin her zaman el altinda bulundarabilicegim agri kesici tablet ve kas gevsetici krem yazdilar.
Onun disinda simdilik bu kadar beslenme ve uyku duzenim bu surede cok bozulmustu hatta bitmisti diyebilirim. Ona da geri donuyorum.
Bu sporun en cok sevdigim yani bu kim ego icin ya da kas sisirmek icin derse desin ben hayatimdaki bu disiplini ve planliligi seviyorum.

Umarim kimsenin basina herhangi bir sakatlanma gelmez cunku eminim burdaki cogu insan benim gibi dusunuyordur bu brans konusunda.
Iyi forumlarr