Stres kırığı - 3Ay Ara ne yapicam

Konusu 'Sağlık & Sakatlanma' forumundadır ve Persephonie tarafından 14 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Persephonie
    Offline

    Persephonie Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bayan
    En az 3 ay spora ara vermek zorundayim. Belimin sol tarafinda kikirdak diskleri arasi odem toplama ve stres kirigi var. Bu surede yapabilecegim tek spor yuzme. Bu sene bikini fitness dalinda musabakalar dusunuyordum cok siki calisiyordum ve su an gercekten coktum.
    Biliyorum cok cok daha kotuleri var insanlar ölüyor ama yine de kendimi cok kotu hissediyorum.
    Bu surede ne yapabilirim
     
  2. servet dağlı
    Offline

    servet dağlı Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2015
    Mesajlar:
    461
    Beğenileri:
    920
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Agirlik kemeri takarak ve oturarak beli de dikkatli kullanarak antremanlari devam ettirebilirsin
    Benzerini yasadim ve hic ara vermedim
    Bence bir spor doktoruna,ozellikle futbolcu veya basketbolcularla ilgilenen bir doktordan görüş alabilirsin bu konuda..
     
    stefan35 bunu beğendi.
  3. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.427
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    öncelikle geçmiş olsun.
    antrenmanlarını bırakmamalısn tabikide, SERVET DAĞLI'nın dediği gibi kemer kullanarak ve belini fazla zorlamadan devam edebilirsin.
    3 ay uzun bir süre formdan bayağı bir düşüş olabilir. En azından hafif antrenmanlarla formda kalabilirsin.
     
  4. muraxz
    Offline

    muraxz Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2012
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Geçmiş olsun. 3 ayda kaybınız elbet olacaktır. Buradaki ben dahil birçok kişi bu psikolojiyi biliyor diye düşünüyorum. Bence yapılabilecekler
    1) Kas oranı kaybını minimumda tutacak iyi bir beslenme planı.
    2) Eğer doktor onay verirse yüzme ile birlikte su direncini kulanarak yapabileceğiniz diğer hareketler.
    3) Doktorunuz sakıncalı görmüyorsa Ems tens sistemiyle yapılabilecek çalışmalar.
    4) Kaybınızın daha da artmaması için stresten strese sokan olayları düşünmekten strese sokan insanlarla biraraya gelmekten kaçınmanız.
    5) Sabırlı olmak iyileşmek için yeterince dinlenmek.
     
  5. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    908
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu durumun aynısını sanırım bende yaşıyorum.Belimde ve bacaklarımda 15 gündür ağrı oluyor.Önce kas ağrısı zannettim fakat 2-3 hafta süren kas ağrısı olamaz sanırım ve kemiklerimden ses geliyor yarın doktora gideceğim.Boks şampiyonam vardı çok sert antrenman yapıyordum..
     
  6. Persephonie
    Offline

    Persephonie Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bayan
    Son durum 4.5 aydır spor yapamıyorum. Tabıı bu surede yapabılecegımın belırtıldıgı tek spor olarak bol bol yuzuyorum. Bugun kontrolum var umarım gerı donebilirim. L4 omurunda stres kırıgı yanı spondilozis var. Risk faktoru olarak spondilolisthesise yanı omurun omur uzerine kayması olasılıgı vardı. Son birkac haftada evde sabahları full body cardio ve yogaya basladım antrenmana hazırlanöak ıcın. Yalnız hala belımde agrı var ozellıkle de gunluk hareketlerımde egılmek saga dogrulmak vs. Tum bu surecte psikolojik ve fızyolojik olarak buyuk bır cokus yasadım. Vucut dısmorfim hat safhadaydı kendımı hep yetersız gordum. Umarım baslayabılırım. Baslayamıcagım soylendıgı takdırde amelıyat veya steroid tedavısı gerekli olabılır. Bana sans dıleyın :(
     
  7. servet dağlı
    Offline

    servet dağlı Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2015
    Mesajlar:
    461
    Beğenileri:
    920
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Gecmis olsun ,Allah yardimcin olsun...
     
  8. muraxz
    Offline

    muraxz Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2012
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Geçmiş olsun.Bende de bilekteki sılkıntı nedeniyle antrenmanları durdurdum. Bu 2 aylık süreç ciddi anlamda kuvvet ve esneklik kaybına neden oldu. Bir ay daha dinlenip tekrar başlamayı umuyorum.
     
  9. Persephonie
    Offline

    Persephonie Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bayan
    Evett spor hekimiyle ve beyin cerrahiyle gorustum. Spora baslayabilecegim soylendi. Kallus doku olusumu varmis yani kikirdak doku kirik kemik uclarina yerleserek kemiklesmeye baslamis. Antrenmanlar icin kaldigim yerden degil en dipten baslamam gerekiyormus :( atiyorum vucut agirligiyla baslayip her hafta onun uzerine yuzde 10 koyarak gitmeliymisim. Ikinci hafta 2.5 kilo mesela :D
    Kallus doku hala kikirdak yapida oldugu icin ilk bir ay belimi cok zorlayacak hareketlei (deadlift squat goodmornings) yalnizca vucut agirligimla yapmam gerektigi soylendi. Bunun disinda supplement kullanimina devam edicem carnivor+ xtend+ glutamine kombinasyonum vardi carnivor bitti dymatize+glutamine+xtend yapmaya devam edecegim.
    Bazi gunler dayanilmaz agrilarim oluyor ve kaynagini inanin ben de bilmiyorum. Bu tarz durumlar icin her zaman el altinda bulundarabilicegim agri kesici tablet ve kas gevsetici krem yazdilar.
    Onun disinda simdilik bu kadar beslenme ve uyku duzenim bu surede cok bozulmustu hatta bitmisti diyebilirim. Ona da geri donuyorum.
    Bu sporun en cok sevdigim yani bu kim ego icin ya da kas sisirmek icin derse desin ben hayatimdaki bu disiplini ve planliligi seviyorum.

    Umarim kimsenin basina herhangi bir sakatlanma gelmez cunku eminim burdaki cogu insan benim gibi dusunuyordur bu brans konusunda.
    Iyi forumlarr
     
    muraxz ve repab bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş