Street Workout antrenman programım?

Konusu 'CrossFit ve Dayanıklılık Sporları' forumundadır ve karmaskeliadam tarafından 28 Şubat 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 15 üye.
  1. karmaskeliadam
    Offline

    karmaskeliadam Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2015
    Mesajlar:
    267
    Beğenileri:
    94
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli/İzmit
    Arkadaşlar amacım yağ yakımı ve kondisyon, güç, çeviklik ve dayanıklılık kazanmak. Bu yüzden street workouta başlamaya karar verdim. Adaptasyon için böyle bir program düşünüyorum sizce nasıl? 2 hafta bu programı uygulayıp vücudum hamlığını atınca setleri 4'e çıkarmayı düşünüyorum. zamanla da tekrar sayılarını arttırıcam, yeni haraketler ekliyicem vs.

     
    Son düzenleme: 28 Şubat 2015
  2. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    742
    Beğenileri:
    443
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Sırt gününe inverted Row'uda ekleyebilirsin. Programin guzel beğendim. Kolay gelsin.

    GT-S5360 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
    karmaskeliadam bunu beğendi.
  3. Mehmet Özden
    Offline

    Mehmet Özden Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2015
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba ,
    Ne seviyedesin bilmiyorum ama programın bana aşırı zayıf geldi örneğin ; Sırt ve önkol antrenmanı yazmışsın
    Wide Grip Pull Up => 3x4
    Pull Up => 3x4
    Chin Up => 3x5
    Bu antrenman sırtın ve önkolun için yetersiz. Sana 1. tavsiyem diğer tutuş şekillerinide rutinine ekle bunlar diğer kas grubları içinde geçerlidir 2. tavsiyemse set ve tekrarlarını düzenli olarak yükselt.
    Başarılar..
     
  4. ozan1234
    Offline

    ozan1234 Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    322
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Minder , serbest stili güreşçi.
    Street workoutta bölüm bölüm çalışlmaz genel fullbody çalışmalısın.
     
  5. berkekolik1
    Offline

    berkekolik1 Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2012
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    tekrar sayın çok düşük, 3x5 dips nedir arkadaşım?
     
  6. ozan1234
    Offline

    ozan1234 Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    322
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Minder , serbest stili güreşçi.
    Sana tavsiyem böyle rakamlar koyma kendine her antrenamn sınırları zorla 1 haftada adepte olursun önceden spor geçmişin varsa eğer.
     
  7. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.695
    Beğenileri:
    1.891
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    bu tür çalışma stilleri bana zaman ve emek kaybıymış gibi geliyor. eğer tamamen vücut ağırlığınızla çalışmak istiyorsanız ve estetik de görünmek istiyorsanız jimnastik sporuyla uğraşabilirsiniz. şınavla barfiksle ne yeterince kuvvet alırsınız ne de kas kütlesi. squat , deadlift , overhead press , bench press gibi temel egzersizleri yapan birisi street workout ile çalışan bir kişiden eğer aynı kilodalarsa , daha fazla şınav ve barfiks çeker. o yüzden bence ya jimnastik yapın ya da spor salonunda çalışın.
     
    Mr.Torkk ve stefan35 bunu beğendi.
  8. ozan1234
    Offline

    ozan1234 Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    322
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Minder , serbest stili güreşçi.
    Sadece barfiks şınavla tabikide haklısın , ama şöyle diyim 3 sene güreş 1 sene fitness geçmişim var burdan sonra street workout yapmam bana kuvvet ve çeviklik kazancı olarak daha fazla olucak bilirsiniz belki ninja warrior vardı TR nın yaptığı orda son final parkurunu kimse geçemedi burda olay fitness ise okadar insan başarılı değil demektir ,bence bütün sporların uğraşılması yanındayım ki vucut koşuda tımanmada zıplamada sıçramada kavgada ağır kaldırmada herşeyiyle yardımcı olsun ve son olarak arkadaşım astsubay ne bir ağırlık ne bench press squat kaldırmasını bilmeyen tamamen serbest olarak 200 yakın şınav 30 barfiks gibi yüksek rakamlara sahip koşu tırmanmaları saymıyorum.
     
  9. abseto
    Online

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Pardon baya zaman geçmişte merak ettim ben evde workout yaparaktan 40-50 şınav 20-25 barfiks çekiorum. Nasıl o kişi 200 ş8nav 30 barfiks çekiyor :D
     
  10. farti
    Offline

    farti Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    396
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Calisthenics yapan bir insanın vucut ağırlığı ile yaptığı güç ve kondisyon çok hızlı bir şekilde artar 200 şınavı set halinde yapabilir kısaca.
     
  11. abseto
    Online

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamamda barfiks de şınav da vücut ağırlığıyla yapılıyor yani o yüzden barfikside bi ona yakın söylemesi gerekirdi :D
     
  12. farti
    Offline

    farti Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    396
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Barfiks bu kadar artmaz şimdi bana desenki deadliftmi daha zor barfiksmi diye barfiks daha zor derim barfiks vucut ağırlığını en zorluyan hareketlerden ayrıca ağırlık alarak çekiyordur belki.
     
  13. abseto
    Online

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    aynen öyle de olabilir :D bende artık ağırlıkla çekmeye başladım. +10 kg la yapıyorum. Bide şimdi mesela +20-30 kg le 15-20 tekrar yapabilene kadar çalışsam sonra ağırlıksız deneyince 30+ yaparım normal dimi heralde ?
     
  14. ahmet kurnaz
    Offline

    ahmet kurnaz Üye

    Katılım:
    20 Ocak 2016
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Çorum
    Öncelikle Merhaba bu siteye yeni geldim,17 yaşındayım Calisthenics Workout yapıyorum,calisthenic bildiğin gibi sadece vücut ağırlığıyla yapılan fitness antremanı güçle yapılan antreman gibi birşey yani..Calisthenics Workout ı artık çok iyi biliyorum,yada bildiğimi sanıyorum 3 4 ay boyunca araştırma yapmıştım hiç durmadan bilgim bu öyle deyim..burda bokscu sonra boksu bırakan street workouta devam eden birini gördüm insanlara yardım ediyor böyle hoşuma gitti belki çok iyi biliyordur biraz daha bilgilenebilirim yada bilmeyen insanlara burada yardımcı olabilirim diye düşündüm
     
    testorhan bunu beğendi.
  15. kaka
    Offline

    kaka Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2009
    Mesajlar:
    421
    Beğenileri:
    134
    Ödül Puanları:
    53
    Сevap yazmadan duramadım düşünceniz çok yanlış daha önce hiç bu tarz çalışmamışsınız belli veya çalışan birine de denk gelmediniz sanırım emin olun sadece vücut ağırlıyla çalışan adam doğru antrenman tarzı ve beslenme ile ağırlık çalışan bir adama yetişebilir ha squat ve deadlifte geri kalabilir bu çok normal ama ağırlıkla çalışan adamda da vücut çalışanın rahat yapabildiği şeyleri yapamaz bu normaldir her sporun her tekniğin kendine göre avantajı vardır ama biri diğerinden eksiktir, zaman kaybıdır derseniz büyük yanılgıya düşersiniz.
     
    batuhancaa, Darkmoon53, SweentLy ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  16. Darkmoon53
    Offline

    Darkmoon53 Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2016
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    8
    Street workoutu ek ağirliklar kullanarak güç ve hacim artişida sağlanir

    HTC One mini 2 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  17. senelfatih
    Offline

    senelfatih Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    3. günü 4. gün ile yer değiştir. Omuz ve arka kol arka arkaya gelmiş
     
  18. testorhan
    Offline

    testorhan Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2015
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    38
    Bu benim de yaptigim bir spor, ama bizde amac hobi, eglenmek, ayni zamanda herkesin bir basari hedefi var, bkz: front lever, back lever, planche vs vs. Bu hadefler dogrultusunda calisinca vucut zaten estetik oluyor, barfiks, dips muscle up zaten standart hergun yapilan seyler..

    Yine de dips deyip gecmeyin, bkz: russian dips, korean dips :)



    Sent from my Nexus 9 using Tapatalk
     
  19. Pharmaton
    Offline

    Pharmaton Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2015
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence hiçbirine tekrar sınırı koyma.Ne zaman yapamadığında sonlandır
     

Sayfayı Paylaş