Street Workout Antrenman Programı

ARKADAŞLAR HERKESE MERHABA ÖNCELİKLE BU FORUMDA YENİYİM ARANIZA KATILDIĞIM İÇİN MUTLUYUM HEMEN KONUYA GEÇİYORUM
ŞİMDİ DOSTLAR BEN 1 YILDIR SW YAPIYORUM 97 KG DAN 80 E İNDİM 2-3 TANE MUSCLE UP YAPABİLİYORUM SAVURARAK FAKAT BARFİKS SAYIM ŞINAV SAYIM İSTEDİĞİM SEVİYEDE DEĞİL BU SAYILARI NASIL ARTTIRABİLİRİM ŞINAV VE BARFKİS SAYIMI CİDDİ BİR ÖLÇÜDE YÜKSELTMEK İSTİYORUM FİTNESSA GİTMİYORUM BARFİKS BORUM VS. MEVCUT
BİRDE ARKADAŞLAR BANA UYGUN HAFTANIN 4-5 GÜNÜNÜ KAPSAYACAK BİR SW PROGRAMI YAZABİLİRSENİZ SEVİRİNİM ŞİMDİDEN HERKESE TEŞEKKÜR EDERİM...

 

sana önerim sw sporu yapan gurupları takip etmen örnek vericek olursam Bar Brothers. Bar Brothers in 5 kiiler workout adlı bir videoları var ona bir bak derim uygula zaman zaman setleri ve tekrar sayılarını arttır. Amacına ulaşırsın

 

ONLARIN ANTRENMANLARIDA BAYA ZOR BE DOSTUM CİDDEN EN İYİSİ ONLARI DÜŞÜTEN BAŞLAMAK

 

barfiks sayını artırmak için tavsiye edeceğim site http://www.50pullups.com tabi 50 olmaz ama ben baya artırmıştım bu şekilde.

 

zor kelimesini aklından çıkart zor diye bişey yoktur kendini geliştirdikçe zor sana artık kolay gelmeye başlayacak dediğim gibi setleri ve tekrar sayılarını öncelikle azar azar yap daha sonra zamanla artırırsın mesela 8 set 15 tekrar yazıyorsa sen öncelikle 2 set 10 tekrarla başla bir hafta sonra 2 set 15 tekrar yap bi hafta sonra 3set 15 tekrar yap. bunun gibi kendine bir program yaparsan çok iyi olur

 

bro senin şınav ve barfiks sayın kaç merak ettim

 

toplam sayıyı sorarsan eğer şınav 235 civarı. barfix daha yeni başladım o yüzden ona sayı veremicem

 

200 tane nasıl şınav çekenbiliyorsun dostum çok zor yani göğüs tam yere değiyor mu ve kollar yanda değil mi çnkü doğru şınav öyle

 

dediğim gibi vermiş olduğum değer toplam değer hep aynı hareketi yaparsan kasta gelişme olmaz
elmas şınav 4x15
normal şınav 4x15
geniş şınav 3x15
örümcek şınav 3x12
hindu şınav 3x7-8
güç antrenmanı 7sn aşağı 7sn yukarı 3-4 set
son olarak max yapabildiğin kadar şınav yaklaşık 20 adet

 

AMA BU SADECE ŞINAV İÇİN MESELA PULL UPS VAR DİPS VAR BUNLAR İÇİN PROGRAMLARI VAR MI MUSCLE UP I GELİŞTİRMEYE YÖNELİK

 

pull up dediğin barfix oluyor dediğim gibi pull up a daha yeni geçtim imkanlarım yoktu eskiden daha sonra malzemeler elde edince dips+barfixe başladım. dips antrenmanlarımı karın antrenmanlarıyla aynı gün yapıyorum programım kısaca 1.gün göğüs+sırt 2.gün bacak 3.gün karın+dips 4.gün off bu şekilde devam ediyor belirli günler yok yani 3 gün antrenman 1 gün dinlenme dinlenme günlerinde denge hareketleri yapabilirsin ben daha başladım açıkcası çünkü okuduğum için zaman farkı oluyor herşeyi yetiştiremiyorum

 

PEKİ DOSTUM ŞINAVIN NASIL 230 OLUYOR ONU ANLAMADIM DOĞRU ŞINAV ÇEKTİĞNE EMİNSİN DEĞİL Mİ YARIM DEĞİL BİDE KOLLAR YANDA YANİ

 

evet. zaten street workoutta amaç kendi vücut ağırlığınla yapman zamanla vücut ağırlığın sana hafif gelmeye başlayacak o yüzden rahat rahat yaparsın ben önceleri 2set 6-8 tekrarla başladım şınava zamanla vücuduna alışıyorsun zaten

--- Mesaj birleştirildi, 7 Ekim 2014 ---

şimdi sen ilk önce geniş şınavı yapıp sonra normal şınavı daha sonra elmas şınavı yaparsan çok zorlanırsın programında onlara dikkat ediceksin herşey kurallı olmalı elmas şınav göğüsten çok arka kolu geliştirir mesela

 

peki dostum yani benm varyasyonlu şınav yapmam benm normal şınavımı geliştiricek mi

 

daha önceden bi arkadaşımızlada konuşmuştum ona bilgiler verdim isterseniz sizede özelden atabilirim. mesaj olarak face hesabınızı yazarsanız iyi olur oradan size arkadaşla olan konuşmaları foto çekipte yollayabilirim

 

https://www.facebook.com/profile.php?id=100005363265866&fref=ts ekle bro