Street Workout antrenmanım nasıl?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve sibequ tarafından 8 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. sibequ
    Offline

    sibequ Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yaş:17
    Boy:1.78
    Kilo:73
    Hocalarım öncelikle merhaba.
    Sizlere bir sorum olacaktı. Yaklaşık 8 aydır amatör bir şekilde çalışıyorum. Bar Brothers adındaki bir gurubun videolarını takip ederek hareketlerini yapmaya çalışıyorum.
    Belirli günlerim yok. 2 günde bir çalışıyorum ve çalışmalarım şu şekilde
    Öncelikle 10 dk koşuyorum bu cardio yu beden eğitimi öğretmenim tavsiye etti ardından;
    Karın:
    15x5 regular crunches
    15x5 in and outs
    15x5 full length leg toe touches
    15x3 each side full length side toe touches
    side to side holds 30 second
    sitting hold with leg kicks 30 second
    sitting hold 30 seond
    horizontal plane hold 30 second

    Göğüs:
    15x3 pushups inner(elmas şınav)
    15x3 pushups regular(normal şınav)
    15x3 pushups outer(kollar açık şınav)

    Bacak hareketlerini daha eklemedim programıma. Basit bir program. İmkanım olmadığından diğer hareketleri çalışamıyorum. Spor salonları cep yakıyor o yüzden evde kendi imkanlarımla çalışıyorum. Hocalarım sizce doğru yapıyor muyum?

    Uygulamış olduğum bar brothers antrenmanı videosu:
     
  2. berkunal99
    Offline

    berkunal99 Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2013
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir bornova
    merhaba göğüs antrenmanına incline push ups ve decline push ups u eklemeni öneririm
     
  3. sibequ
    Offline

    sibequ Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Tavsiyen için teşekkürler. Önermiş olduğunuz push ups hareketini zaten yapıyorum pushups regular diye yazmıştım. Fakat decline push ups hareketini yapmıyordum onu uygulamaya çalışıcam. Bide street workout antrenmanı salon antrenmanından farklı. Sizce hangisi daha iyi?
     
  4. berkunal99
    Offline

    berkunal99 Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2013
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir bornova
    Hangisi daha iyi diye bişey soyleyemem tabiki ikiside farklı şeyler bodyde daha fazla gelişirsin street workoutda tamamen vucut agırlıyla , bodyde agırlıklarla antrenman yapılıyo gelişmek istiyorsan body daha iyi
     
  5. sibequ
    Offline

    sibequ Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Tavsiyelerin için çok teşekkürler.
     
  6. Asha34
    Offline

    Asha34 Üye

    Katılım:
    30 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    28
    Street workout ile sıkı calisirsan plaj vücudu yapabilirsin ayrica officialbarstarzz frank medrano hannibal for king gibi youtube kanallarınada bak.
    --- Mesaj birleştirildi, 9 Mayıs 2014 ---
    Madbarz adlı siteyede bakarsan iyi olur
     
  7. berkunal99
    Offline

    berkunal99 Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2013
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir bornova
    Street workoutta gayet fit bi vücut çıkıyor fakat bicepsler çok sönük kalıyor :(
     
  8. sibequ
    Offline

    sibequ Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    önerin için teşekkür ederim. Bu street workout guruplarından birtek bahsettiğim gibi sadece bar brothersi takip ediyorum. Fakat diğerlerinide takip etmeye çalışıcağım.
    --- Mesaj birleştirildi, 10 Mayıs 2014 ---
    haklısın fakat bence o fit vücuda o bicepsler normal
     
  9. bodydoctor
    Offline

    bodydoctor Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    benımde çalışma sıstemım bu şekılde,spor salonuna gıtmıyorum street workout ta hareketlerın çoğu ıster ıstemez vucudda bır çok kas grubunu uyarmakta,1 temel bölge oluyor ama hareketı uygalayınca cıvarında bölgelerde çok şıddetlı şekılde uyarılıyor o yüzden ben programı 2 ye böldüm çok sayıda şınav + barfıks +dıps uygulaması yapıyorum mekık sıstemım normal çok çeşıtlı değıl,bence programında şınav sayısını arttırabılırsın vücudunda cıddı anlamda değışıklık hıssedeceksındır ben mı göremedım acaba programda barkfıks ve dıps hareketı yok olmazsa olmazdır street workout antrenmanlarında :( ufakta olsa eklemenı tavsıye ederım eger yapmıyorsan,başarılar dılerım
     
  10. Asha34
    Offline

    Asha34 Üye

    Katılım:
    30 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    28
    Bicepsler nasil sönük kalıyor. Belki de sen agirlik vermiyorsundur bicepslerine mesela alttan tutus inverted row yapıyor musun ya da planche push up ya da chin up
     
  11. sibequ
    Offline

    sibequ Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Haklısın bicepsleri barfixteki bazı hareketlerle çıkartabilirsin. Seninde bahsettiğin gibi alttan tutunarak barfix bicepsler için bire bir.
    --- Mesaj birleştirildi, 10 Mayıs 2014 ---
    evet malesef barfix hareketleri yok programda orada da belirttiğim gibi imkanlar kısı lı :(
     
  12. berkunal99
    Offline

    berkunal99 Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2013
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir bornova
    dediğin hareketlerden sadece chin-up u yapabiliyorum inverted rowu evde yapmak için malzemem yok planche push upda hiç kolay bi hareket deyil
     
  13. Asha34
    Offline

    Asha34 Üye

    Katılım:
    30 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    28
    Sikistirmali barfiks demirin varsa inverted row yapabilirsin
     

Sayfayı Paylaş