Street Workout Antremanı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Nicomedia41 tarafından 27 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Nicomedia41
    Offline

    Nicomedia41 Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2013
    Mesajlar:
    211
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Kocaeli
    Arkadaşlar Sıcakların Artmasıyla Birlikte Salon Hiç Çekilmemeye Başladı.
    Dışarda "Street Workout" tarzı antremanlar yapmaya başlıyıcam.
    Zaten amacım hacim değil, yağ yakmak ve kasları dinç tutmak.

    Bacak ve Kollar biraz geri kalcak ama yapcak bişe yok, çünkü elimde alet edavatım yok.
    Zaten bu programı 1 ay boyunca uyguluyucam.
    Sonra tekrar salona başlıyıcam.

    Antreman Programım Hakkında Tavsiyeler Verirseniz Sevinirim.

    ========================

    1. GÜN

    KANAT

    1km Koşu

    Wide Grip Pull Up (4x10)
    Pull Up (4x10)
    Enseye Çekiş Barfiks (4x5)

    4km Koşu

    ========================

    2. GÜN

    5km Koşu
    Karın Antremanı

    ========================

    3. GÜN

    GÖĞÜS - ARKA KOL

    1km Koşu (Isınmak için)

    Wide Grip Push Up (4x10)
    Push Up (4x10)
    Dips Chest (4x20)
    Diamond Push Up (4x15)
    Triceps Dips (4x20)

    4km Koşu

    ========================

    4. GÜN

    5km Koşu
    Karın Antremanı

    ========================

    5.GÜN

    KANAT

    1km Koşu

    Wide Grip Pull Up (4x10)
    Pull Up (4x10)
    Enseye Çekiş Barfiks (4x5)

    4km Koşu

    ========================

    6.GÜN

    GÖĞÜS - ARKA KOL

    1km Koşu (Isınmak için)

    Wide Grip Push Up (4x10)
    Push Up (4x10)
    Dips Chest (4x20)
    Diamond Push Up (4x15)
    Triceps Dips (4x20)

    4km Koşu

    ========================

    7. GÜN

    OFF - DİNLENME GÜNÜ

    =========================
     
    xTagi bunu beğendi.
  2. Pergamum43
    Offline

    Pergamum43 Üye

    Katılım:
    16 Mart 2014
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    4x20 dips chest :eek: gerçekten nizami yapabiliyorsan okadarı gayet iyisin demekki programı bir antrönörlemi hazırladın?
     
  3. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara

Sayfayı Paylaş