bir sorum olucak arkadaslar antrenmandan sonra komplex karbonhidrat mi almali yoksa basit mi (makarna yada pirinc oluyor genelde benim ) sonucta yapilan antrenmanlarda efor yuksek yardim ederseniz sevinirim
Antremanın hemen sonrasında meyve suyu gibi basit şeker (fazladeğil) ondan sonra ise kompleks karbo içeren bir öğün ve protein tabiki
ben antrenmandan sonra direk 1 tabak lapa yada makarna ile birlikte gogus eti yiyiyorum metabolizmam zaten cok hizli komplex karb. larda metabolizmayi hizlandirdigi icim aklima degisik sorular gelmiyo degil
