Stope-Antreman günlüğüm

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve Stope1 tarafından 27 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Stope1
    Offline

    Stope1 Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2012
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    4 Haftalık antreman programım şöyle;
    1a Sırt:
    Lat pully(Öne) 3x10
    Rear delt 3x10
    low pulley 3x10

    1b Göğüs:
    Bench press 3x 10
    Inclıne dumbell press 3x10
    pectoral machine 3x10

    1c Biseps:

    Hummer curl 3x10
    cable curl 3x10

    -
    2a:Bacak:
    Leg curl 3x10
    Leg extantion 3x10
    Multi press calf 3x10


    2b Omuz:
    Shulder press 3x10
    Dumbell lateral 3x10
    dumbell front raise 3x10

    2c triseps:
    push down 3x10
    yatarak alna triceps 3x10



    Sizde programım nasıl önerilere açığım.
    yaşım 17 henüz daha 1 aydır çalışıyorum
    kilom 70 1 ayda 3 kilo aldım hedef 75-80
    boy 1.75

    Beslenme olarak
    hergün makarna,yumurta ve hamur işi şeyler ve karbinhidrat tüketmeye calısıyorum sabah-öğle-spordan önce ve sonra yiyorum.
    Umarım iyi bir gelişme kaydederim :)


    ölçüleri en kısa zamanda atıcam
     
    Stope1, 27 Nisan 2013
    #1

Sayfayı Paylaş