Stonebabybody sakatlıktan 34 gun sonra ilk resimler

aslında soyle oluyor sort olayı =) eskı denız sortlarımı kullanıyorum antreman ıcın. cunku cok terlıyoruz busuru para verıp antreman ıcın sort alamam k bakmayın ama bidaha kine en azından resım cekınırken yazlık sortlarımı kullanırım soz birdaha eskı denız sortlarıyla resım cekmek yok

 

o kadar steroid vurursan omzunda yara çıkar tabi

 

sagol onerın ıcın bır daha kullanmam

 

Birader simdi mayista askere gideceksin diye hatirliorm, su anda salonu da birakmissin. Izometrik olayina girmen iiyi olmus, bolbol mekik, sinav cekerek kendini psikolojik olarak rahatlatirsin. Barfix cekebielceign yerinwrsa barfixte cek. Askerlikten sonra temziz bi baslangic yaparsin.

 

Sırt güzel gelişme göstermiş.Hangi hareketlerd4en oluşuyordu acaba sırt programın?

 

1- pull-up 5 tekrar x 4 set
2- wide-grip front lat pulldown 7 tekrar x 4 set
3- wide-grip rear lat pulldown 7 tekrar x 4 set
4- seated cable row 7 tekrar x 4 set
5-one-arm dumbell row 7 tekrar x 4 set

yazdıgım sıra ıle hareketlerı yapıyorum. hic bir bilgiye dayanarak bunları yapmıyorum. Kısacası cucudumun verdıgı tepkıye gore bu sekılde ıdman yapıyorum. yani bazılarına gore yanlısta olabılır.

bu 5 hareketı yapıyorum. ama genetık olarak sanslı olanlardanım sanırım. kanat-sırt antremanlarını olumcul yaparım. siddetli gecer 15 sanıye set aralarıyla =) birde lat pulldownda yani enseye cekıste asırı yukleme yaparım. cok defa omuzlarımın agrıdıgını bılırım.

 

su 2 bılgıyıde eklemeden gecemıyecegım. aynanın karsısında 1 ay kadar kanatlarınızı kasıp bırakın ozgur sekılde ıstedıgınız yonde hareket ettirmeye calısın. bagımsız oldugunu dusunun kanatlarınızın bedenınızde. ve bunları zamanı geldıgınde antremanlarda seated cabla row ve one arm dumbell row yaparken kanatlarınızı aynı aynanın karsısında oldugu gıbı bedenınızde ayrı bır parca oldugunu dusunerek hareket ettırın. yani ben bunu hep yaparım.

diger 1 tanesı ıse antremanda set bıttıkten sonra kanatlarımı bırakmam diger bir sete girene dek yani 15 saniye boyunca. hep boyle yaptım.