StoLen - 10 Ay (Before - After)

Merhaba 10 aydır bu sporla ilgilenmekteyim
Başlangıç Kilom 52-53 Şuan 60-62
Vucud Tipim= Ektomorf
Boyum = 1.73
Yaş=17
Bu 10 Ay içinde isteyince gerçekten herşeyin olabileceğini öğrendim.
Supllement kullanmıyorum şuan için daha öncede kilo aldırıcı kullanmıstım.
Kickboks ile ilgileniyordum daha önceden Bodye başladım fakat Boksu bırakmak istemediğim için haftada 1 Defa KB Antremanlarına katılıyorum
Artık yüzümü gizlemek istemiyorum
Tavsiyelere açığım...
Sorularınız olursa cevaplamak isterim...


Not- Fotoğraflar Before - After şeklinde eklenmiştir sirayla

 

Çok güzel bir hacim artışı olmş usta bedenine sağlık.Ayrıca o arka omuzdaki şekillendirmede çok güzel olmuş.
Yola devamm.

 

Tesekkurler Geceyar arka omuzun bu şekilde olmasını 6 aydan sonra arka omuz hareketinde 4*12 şeklinde çalışmamın büyük katkasının olduğunu düşünüyorum

 

Değişim muhteşem. Ben beğendim... Bende gidicem artık şu salona evde olmuyor

 

Tebrikler güzel gelişim özellikle triceps ve sırt

 

Tesekkurler.. evdede gerekli malzemelerle iyi yerlere gelinebilir fakat salon ortamı çok farklı.

 

Gelişimin çok güzel Stolen Keşke herkes senin gibi azimli olsa... Adam 3 ay spor yapıyor,gelişemiyorum deyip bırakıveriyor.Sen güzel bir örneksin senin yaşında olup kilo alamayan kişilere...
Tekrar tebrik edeyim seni,çalışmaya devam et kardeşim.

 

Gelişim için tebrik ederim gayet başarılı,sırt için uyguladığın program nedir? ''arka omuz hareketinde 4*12'' dediğin hareketin ismi nedir?

 

Ektomorf'a göre gelişim oldukça iyi çalışmaya devam istediğim kiloya gelebilirsen vücudun çok çok iyi olacaktırç

 

Süper olmuş kardeş beslenme programın nasıldı merak ettim

 

Tesekkurler.. Gerçekten isteyince olacak okadar çok şey varki yeterki sabırlı olup peşini bırakmadan bu yolda devam edebilmek önemli olan. Spor salonu bizim eve çok uzak kalıyor salonun oraya herhangi bir minibüs,otobüs vs de yok kışın gerçekten çok zorlanıyordum giderken bazen 2 sınavım aynı gün oluyordu ama antremanları aksatmıyorumdum..

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:54 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:49 ----------

Merhaba.. Sırt için Deadlift hareketini hiç uygulamadım bazen max. ağırlık deniyordum sadece.. Bence sırtın vazgeçilmez hareketi barfiks ve türevleri

Programım şöyle

Barfiks Göğüse Çekiş: 10-8-8-6
Barfiks Enseye: 10-8-6-4
Barbell Row: 10-8-6-4
Rowing : 10-8-6-4
Hyperextension 4*10

Arka Omuz için söylediğim hareket ise standart olan Rear Delt Fly hareketi
Rear Delt Flys - YouTube bu linkte bakabilirsin

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:58 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:54 ----------

Merhaba beslenme programımdan bahsedeyim en dikkat ettiğim kısımda burası zaten.

Sabah 5 yumurta beyazı Lor peyniri,domates salatalik,bal,çavdar ekmeği,Yeşil çay veya siyah.
Ara öğün: 2 adet muz
Antreman Öncesi: 1 tabak bulgur , 150 gr tavuk göğüsü
Antreman sonrası 1 tabak bulgur 150 gr tavuk göğüsü
Aksam: Herhangi bir sulu yemek 1 tabak bulgur
21-22:00 gibi 5 yumurta beyazı
Gece uyumadan Casein (bu aralar almıyorum)

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:05 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:58 ----------

Tesekkurler Roll bu kışın bir aksilik çıkmazsa hedefim 67-70 arası bir kiloya gelebilmek 3 ay gibi bir sürede bunu hedefliyorum ağır idmanlar - 9 Saat uyku ve kusursuz beslenmeyle bunun olabileceğini inanıyorum.

 

Kollar ve sırt çok iyi gelişmiş tebrik ederim . Bu arada göğüs fotoğrafıda koyabilirsin

 

Gelişim oldukça iyi kardeşim bir 10 ay sonra geleceğin noktayı tahmin bile edemiyorum

 

Tesekkurler... Bu linkte çeşitli fotoğraflar var bakabilirsiniz isterseniz ..
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/uye-fotolari/-stolen-6-ay-before-after-69884-5.html

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:32 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:30 ----------

Tesekkurler bir aksilik çıkmazsa o günleride görürüz muti

 

Sürekli takip ettiğim tek adamsın cidden güzel gelişme tebrik ediyorum bu sporda uykunun ve yemenın çok önemli olduğunu son aylarda anladım baya düşüş yaşadım :S

 

Merhaba Darkblake takip ettiğin için tesekkurler
Bana sorucak olursan %50 beslenme 25 antreman 25 ise uyku
Yaz aylarında benimde uyku düzenim berbat olmuş şekilde fakat antreman ve beslenme konusunda eksiksiz olmaya çalışıyorum. Umarım tekrar eski formunu yakalabilirsin ..

 

Kardeşim ben yeni başladımda 2 hafta hamlık atmak için hoca bir kaç hareket yaptırdı şimdi ise program yazdı ona devam ediyorum fakat antremandan önce ısınma olayı tam olarak nasıl yapıyorsun bnm hoca 20 dk bisiklete bindirtiyo sonra hemen hareketlere geçiyorum yeterli mi sence başka neler yapmalıyım sen neler yaptın

 

Merhaba antremana başlamadan önce açma germe hareketlerini yapıyorum sonrasında 5 dakika ip atlıyorum sonra ise ilk gireceğim hareketi en hafif kiloda yüksek tekrarlı şekilde yapıyorum

 

Gelişim ortada fark büyük biraz hacim ile çok daha iyi olabiliceğine inanıyorum

 

Tesekkurler.. Umarım bir daha ki yaza hersey farklı olur.