1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

StoLen - 10 Ay (Before - After)

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve StoLen tarafından 9 Temmuz 2013 başlatılmıştır.

10 Ay için gelişim nasıl ?

Anketin kapanma tarihi 28 Temmuz 2013.
  1. Çok iyi

    51,2%
  2. İdare eder

    31,2%
  3. Kötü

    17,6%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 25 üye.
  1. StoLen
    Offline

    StoLen Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    354
    Beğenileri:
    161
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Merhaba 10 aydır bu sporla ilgilenmekteyim
    Başlangıç Kilom 52-53 Şuan 60-62
    Vucud Tipim= Ektomorf
    Boyum = 1.73
    Yaş=17
    Bu 10 Ay içinde isteyince gerçekten herşeyin olabileceğini öğrendim.
    Supllement kullanmıyorum şuan için daha öncede kilo aldırıcı kullanmıstım.
    Kickboks ile ilgileniyordum daha önceden Bodye başladım fakat Boksu bırakmak istemediğim için haftada 1 Defa KB Antremanlarına katılıyorum
    Artık yüzümü gizlemek istemiyorum :)
    Tavsiyelere açığım...
    Sorularınız olursa cevaplamak isterim...


    Not- Fotoğraflar Before - After şeklinde eklenmiştir sirayla
     

    Ekli Dosyalar:

    Son düzenleme: 9 Temmuz 2013
    sthammer, 009, boks ve diğer 4 kişi bunu beğendi.
  2. geceyar20
    Offline

    geceyar20 Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    142
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    P90x Koç'u
    Yer:
    Denizli
    Çok güzel bir hacim artışı olmş usta bedenine sağlık.Ayrıca o arka omuzdaki şekillendirmede çok güzel olmuş.
    Yola devamm.
     
    StoLen bunu beğendi.
  3. StoLen
    Offline

    StoLen Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    354
    Beğenileri:
    161
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Tesekkurler Geceyar arka omuzun bu şekilde olmasını 6 aydan sonra arka omuz hareketinde 4*12 şeklinde çalışmamın büyük katkasının olduğunu düşünüyorum
     
  4. zerobulls
    Offline

    zerobulls Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Değişim muhteşem. Ben beğendim... Bende gidicem artık şu salona evde olmuyor :)
     
  5. mcan09
    Offline

    mcan09 Yeni Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2012
    Mesajlar:
    292
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    VG :)
    Yer:
    Aydın
    Tebrikler güzel gelişim özellikle triceps ve sırt
     
  6. StoLen
    Offline

    StoLen Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    354
    Beğenileri:
    161
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Tesekkurler.. evdede gerekli malzemelerle iyi yerlere gelinebilir fakat salon ortamı çok farklı.
     
  7. _schwarzenegger_
    Offline

    _schwarzenegger_ Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2013
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    varşova
    Gelişimin çok güzel Stolen :D Keşke herkes senin gibi azimli olsa... Adam 3 ay spor yapıyor,gelişemiyorum deyip bırakıveriyor.Sen güzel bir örneksin senin yaşında olup kilo alamayan kişilere...
    Tekrar tebrik edeyim seni,çalışmaya devam et kardeşim.
     
  8. BodyBro
    Offline

    BodyBro Üye

    Katılım:
    17 Mart 2013
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    K.K.T.C
    Gelişim için tebrik ederim gayet başarılı,sırt için uyguladığın program nedir? ''arka omuz hareketinde 4*12'' dediğin hareketin ismi nedir?
     
  9. RoLL
    Offline

    RoLL Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    İzmir
    Ektomorf'a göre gelişim oldukça iyi çalışmaya devam istediğim kiloya gelebilirsen vücudun çok çok iyi olacaktırç
     
  10. glmz.rmzn
    Offline

    glmz.rmzn Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2012
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Süper olmuş kardeş beslenme programın nasıldı merak ettim
     
  11. StoLen
    Offline

    StoLen Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    354
    Beğenileri:
    161
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Tesekkurler.. Gerçekten isteyince olacak okadar çok şey varki yeterki sabırlı olup peşini bırakmadan bu yolda devam edebilmek önemli olan. Spor salonu bizim eve çok uzak kalıyor salonun oraya herhangi bir minibüs,otobüs vs de yok kışın gerçekten çok zorlanıyordum giderken bazen 2 sınavım aynı gün oluyordu ama antremanları aksatmıyorumdum..

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:54 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:49 ----------

    Merhaba.. Sırt için Deadlift hareketini hiç uygulamadım bazen max. ağırlık deniyordum sadece.. Bence sırtın vazgeçilmez hareketi barfiks ve türevleri

    Programım şöyle

    Barfiks Göğüse Çekiş: 10-8-8-6
    Barfiks Enseye: 10-8-6-4
    Barbell Row: 10-8-6-4
    Rowing : 10-8-6-4
    Hyperextension 4*10

    Arka Omuz için söylediğim hareket ise standart olan Rear Delt Fly hareketi
    Rear Delt Flys - YouTube bu linkte bakabilirsin

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:58 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:54 ----------

    Merhaba beslenme programımdan bahsedeyim en dikkat ettiğim kısımda burası zaten.

    Sabah 5 yumurta beyazı Lor peyniri,domates salatalik,bal,çavdar ekmeği,Yeşil çay veya siyah.
    Ara öğün: 2 adet muz
    Antreman Öncesi: 1 tabak bulgur , 150 gr tavuk göğüsü
    Antreman sonrası 1 tabak bulgur 150 gr tavuk göğüsü
    Aksam: Herhangi bir sulu yemek 1 tabak bulgur
    21-22:00 gibi 5 yumurta beyazı
    Gece uyumadan Casein (bu aralar almıyorum)

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:05 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:58 ----------

    Tesekkurler Roll bu kışın bir aksilik çıkmazsa hedefim 67-70 arası bir kiloya gelebilmek 3 ay gibi bir sürede bunu hedefliyorum ağır idmanlar - 9 Saat uyku ve kusursuz beslenmeyle bunun olabileceğini inanıyorum.
     
  12. Vidmasz
    Offline

    Vidmasz Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Samsun
    Kollar ve sırt çok iyi gelişmiş tebrik ederim . Bu arada göğüs fotoğrafıda koyabilirsin
     
  13. muti5757
    Offline

    muti5757 Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2011
    Mesajlar:
    498
    Beğenileri:
    303
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenciyim
    Gelişim oldukça iyi kardeşim bir 10 ay sonra geleceğin noktayı tahmin bile edemiyorum :)
     
  14. StoLen
    Offline

    StoLen Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    354
    Beğenileri:
    161
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Tesekkurler... Bu linkte çeşitli fotoğraflar var bakabilirsiniz isterseniz ..
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/uye-fotolari/-stolen-6-ay-before-after-69884-5.html

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:32 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:30 ----------

    Tesekkurler bir aksilik çıkmazsa o günleride görürüz muti :)
     
  15. darkblake12
    Offline

    darkblake12 Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2011
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Sürekli takip ettiğim tek adamsın cidden güzel gelişme tebrik ediyorum bu sporda uykunun ve yemenın çok önemli olduğunu son aylarda anladım baya düşüş yaşadım :S
     
  16. StoLen
    Offline

    StoLen Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    354
    Beğenileri:
    161
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Merhaba Darkblake takip ettiğin için tesekkurler :)
    Bana sorucak olursan %50 beslenme 25 antreman 25 ise uyku
    Yaz aylarında benimde uyku düzenim berbat olmuş şekilde fakat antreman ve beslenme konusunda eksiksiz olmaya çalışıyorum. Umarım tekrar eski formunu yakalabilirsin ..
     
  17. glmz.rmzn
    Offline

    glmz.rmzn Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2012
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Kardeşim ben yeni başladımda 2 hafta hamlık atmak için hoca bir kaç hareket yaptırdı şimdi ise program yazdı ona devam ediyorum fakat antremandan önce ısınma olayı tam olarak nasıl yapıyorsun bnm hoca 20 dk bisiklete bindirtiyo sonra hemen hareketlere geçiyorum yeterli mi sence başka neler yapmalıyım sen neler yaptın
     
  18. StoLen
    Offline

    StoLen Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    354
    Beğenileri:
    161
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Merhaba antremana başlamadan önce açma germe hareketlerini yapıyorum sonrasında 5 dakika ip atlıyorum sonra ise ilk gireceğim hareketi en hafif kiloda yüksek tekrarlı şekilde yapıyorum
     
  19. Leopras
    Offline

    Leopras Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2011
    Mesajlar:
    231
    Beğenileri:
    94
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Gelişim ortada fark büyük biraz hacim ile çok daha iyi olabiliceğine inanıyorum
     
  20. StoLen
    Offline

    StoLen Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    354
    Beğenileri:
    161
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Tesekkurler.. Umarım bir daha ki yaza hersey farklı olur.
     

Sayfayı Paylaş