Stoica Beslenme Programı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve stoica tarafından 22 Aralık 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. stoica
    Offline

    stoica Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2010
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    28
    Merhabalar
    Ben 3 gün önce başladım ve bugün kendime bir beslenme programı hazırladım.Bundan 6 ay önce 3-4 aylık çalışmam vardı yeniden başlamak bugüne kısmetmiş.Supplement olarak Hardline
    %100 Whey kullanıyorum sadece.

    -Sabah : Yulaf ezmesi(300 ml süt) + 2 yumurta=22gr. protein

    -Öğlen : Okulun yemekhanesinde ne çıkarsa artık :)

    -Ara Öğün: Ton Balıklı Makarna veya Mısır-Tonbalığı:25gr

    -Antreman Sonrası 1 Ölçek Whey:20gr.

    -Akşam : 150gr. Tavuk Göğsü : 30gr. + Pilav veya Makarna

    -Akşam Yemeğinden 1-2 saat sonra 300ml Süt ile Whey:30gr.

    Öğünlerin Toplam Protein Değeri: 127gr.
    Boy:194cm
    Kilo:84kg
    Yaş:21
    Uyguladığım Program:
    1-Bench Press
    2-Butterfly
    3-Military Pres
    4-Lateral
    5-Barbell Curl
    6- Triceps Pushdowns
    7-Wide-Grip Lat Pulldown
    8-Seated (Cable) Row

    *Eksiklerim nelerdir sizce ,ne yapmam gerekir yardımcı olursanız sevinirim.
     
  2. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız tasınmıstır.
    tasınma sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyurudan önce günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmaktadır. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     

Sayfayı Paylaş