Stiff legged deadlift

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve deathlifter tarafından 11 Aralık 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 15 üye.
  1. deathlifter
    Offline

    deathlifter Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.416
    Beğenileri:
    2.742
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    bilgisayar muhendisi
    Yer:
    istanbul
  2. 2shae
    Offline

    2shae Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    737
    Beğenileri:
    367
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    deathlifter bunu beğendi.
  3. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    tam tersi, stiff legged deadlift bir hamstring ve gluteus maximus hareketidir. normal deadliftte ise quadlar da çalışsa da asıl hedef alt sırttır. bacaklar düz olmadığı için arka bacak yani hamstrings bu harekette stiff legged kadar gerilmez.

    stiff legged deadliftte normal deadlift kadar yüksek ağırlıklara çıkamadığımız için alt sırt hakettiği yoğunlukta bir statik gerilime maruz kalmaz. yani bu hareketle çok iyi bir alt sırt gelişimi ve çok kuvvetli bir bel elde etmek zor.
     
    yank01, selim4141, Deliammo ve diğer 11 kişi bunu beğendi.
  4. deathlifter
    Offline

    deathlifter Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.416
    Beğenileri:
    2.742
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    bilgisayar muhendisi
    Yer:
    istanbul
    Peki şimdi sırt ve bacağı ayrı günler çalışıyorum. 5 sene oldu vg çalışalı ama deadlift squat gibi hareketlere geç başladım maalesef.

    Sorum şu:
    - bu iki deadlift i aynı programda yapayım mı yani haftanın bir günü birini diğer günü diğerini mi

    - yoksa bir haftada 2 deadlift fazla, dönüşümlü mü yapayım, dönüşümlü olacak ise
    - 1 hafta biri 1 hafta diğeri mi YOKSA 1 ay biri 1 ay diğeri mi

    diğer soru iki durum için geçerli SCHWARZXXL anladığım kadarıyla stiff daha iyi bacağa vuruyor normal deadlift sırta, buna göre stiff i bacak günü normali sırt gününe oturtmak mantıklı oldur mu?
     
  5. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    ben stiff i hep bacak günü yaparım. quadlarla hamstringleri ayrı günler çalışmıyorsan bu şekilde olmalı. yani iki deadlift de var benim programımda. diğeri de haliyle sırt günü. dediğim gibi stiffde hakkıyla yapmak istiyorsa zaten çok ağır giremezsin. beline de çok fazla yüklenmez. 2 deadlift böylece fazla gelmeyecektir.
     
    Azi, zoparrat ve deathlifter bunu beğendi.
  6. 2shae
    Offline

    2shae Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    737
    Beğenileri:
    367
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    ben anlamadım şimdi siz stiff legged ın bacağı çalıştırdığını mı söylüyorsunuz?
     
  7. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    stiff legged deadlift, hamstrings'i hedefleyen bir harekettir diyoruz.
     
  8. deathlifter
    Offline

    deathlifter Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.416
    Beğenileri:
    2.742
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    bilgisayar muhendisi
    Yer:
    istanbul
  9. zigbog
    Offline

    zigbog Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2008
    Mesajlar:
    1.327
    Beğenileri:
    629
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcısı
    Yer:
    İzmir
    Son düzenleme: 11 Aralık 2009
  10. NHFL
    Offline

    NHFL Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2009
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
  11. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    stiff legged bacak hareketi tabikide
    arka bacak yani hamstring çalışıyo gözlemlediğim kadarıyla
     
  12. zigbog
    Offline

    zigbog Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2008
    Mesajlar:
    1.327
    Beğenileri:
    629
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcısı
    Yer:
    İzmir
  13. deathlifter
    Offline

    deathlifter Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.416
    Beğenileri:
    2.742
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    bilgisayar muhendisi
    Yer:
    istanbul
  14. zigbog
    Offline

    zigbog Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2008
    Mesajlar:
    1.327
    Beğenileri:
    629
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcısı
    Yer:
    İzmir
    Bombelenen bana biraz sakat bir hareket gibi geldi. Ben de deadlift yapmazdım ama bu ay bacak ve sırt programıyla birlikte yapıcam. Dizleri kırarak yapılanı bacağa, kırmadan olanı sırta eklerim sanırım. Ama bu bombelenerek olanı beni biraz korkuttu :D Bunu yapmasamda olur.:D
     
  15. deathlifter
    Offline

    deathlifter Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.416
    Beğenileri:
    2.742
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    bilgisayar muhendisi
    Yer:
    istanbul
    Kırmadan olanı sırta ekleme salonda bana da hoca öyle dedi ama schwarzxxl in dediğine göre ki bence o daha iyi biliyor ben stiff i hep bacak günü yaparım demiş. Zaten mantıken kırmadanı yapınca bacaklar iyi geriliyor hissediyorsunuz.
     
    zigbog bunu beğendi.
  16. zigbog
    Offline

    zigbog Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2008
    Mesajlar:
    1.327
    Beğenileri:
    629
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcısı
    Yer:
    İzmir
    İkisinide bacak programıma ekledim. Uyardığın için sağol. Gözümden kaçmış schwarzxxl'in yazdığı.thums:
     
  17. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaşlar, normal deadlifti bacak günü yaparsanız, quadlara çok yüklendiği için verim alamazsınız. squat ve standart deadlifti aynı gün yapmayın.
     
    zumruduanka, Akay, kaaneroz ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  18. deathlifter
    Offline

    deathlifter Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.416
    Beğenileri:
    2.742
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    bilgisayar muhendisi
    Yer:
    istanbul
    Evet ben de okumuştum squat ile standart deadlift aynı gün olmamalı squat malum bacağa gidecek standart deadlift e de sırt kalıyor.
     
  19. deathlifter
    Offline

    deathlifter Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.416
    Beğenileri:
    2.742
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    bilgisayar muhendisi
    Yer:
    istanbul
    Hoca ile birbirimize girdik. Deadlift yüzünden. Adam 20 yıldır bu işi yapıyor. Türkiye dereceleri var. Gel gör ki deadlift bacakları kırmadan yapılır (stiff legged) ve bu da sırt hareketidir diyor.
    Diyorum stiff de bacaklar iyi geriliyor sırt hareketi olmaz bu bacağa girer yok diyor. Bacakların oynamıyor bacak hareketi olmaz bundan. Eller de yanda değil öne yakın vücuda bitişik olacakmış. Ayrıca hiçbir deadlift de dizler kırılmazmış ve hiçbir deadlift de bar yere değmezmiş. Şu şekilde bir deadlift de hayatında görmemiş:
    http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-deadlift

    http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/glutes/deadlift/

    http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBDeadlift.html

    http://en.wikipedia.org/wiki/Deadlift

    Ertesi gün salona laptop götüreceğim videoları kaydedip veya bir şekilde ekran çıktısını alacağım ama büyük ihtimalle o sitelere diycek yanlış diye.

    Yanında çalışan hocaya dedim daha genç biri o da dedi barın yere değdiği deadlift olmaz hayatımda görmedim. Bacaklar da kırılmaz. Gel de çık işin içinden. Daha evvel de bar ile yapılan squat çok gereksiz onun yerine hack squat yapılmalı hem daha ağır girilir hem de sakatlanma olmaz diye tartışmıştık ben serbest squata devam etmiştim. Bu ikinci tartışma sert oldu salonu bırakmayı düşünüyorum ama çevremde işimi görecek çok yer yok ne yapacağım bilmiyorum.
    Bir de hoca ile tartışında 4-5 yıllık geçmiş ile ukala durumuna düşüyorsunuz. Salonda bir sürü müsabık adam var iğne vuran ama deadlift squat yapan 2 kişiyiz bacak çalışan ya hiç yapmıyor ya da sadece leg press ve extension.
     
    Son düzenleme: 16 Aralık 2009
  20. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Türkiye'de hoca geçinen adamlarla ilgili genelleme yapmak istemem ama önemli bir kısmının bilgi düzeyi hayal kırıklığı yaratacak seviyededir. Okuyup araştıran, sorgulayan hocalar daha çok olsa, en basitinden steroid kullanımı bu kadar bilinçsiz olmazdı.
     
    yank01, pastnova, deathlifter ve diğer 2 kişi bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş