stewartt bulking up..!!

3aylık definisyon serüvenimin ardından yavaş yavaş bulk dönemine giriyorum.p90x in de son 5 haftasındayım yani kas kazanma ayı da diyebiliriz bu aya biz ve beslenme planımı da ona göre hazırladım zaten.Tüm besinlerin makrolarını çıkardım üşenmedim tek tek excel de işledim,formül haline getirdim.5hafta boyunca şimdilik bu beslenmeyi uygulamayı düşünüyorum.Görüşlerinizi bekliyorum.

Kilo:70,3
Boy:170
Yaş:23
Yağ oranı:%12,1

 

Bulk için çok yetersiz bir plan olmuş, revize etmeni öneririm.

 

Aslında bu bir bulk programından ziyade bulk a geçiş programı diyebilirim.3aydır protein ağırlıklı besleniyorum ve yağ oranımı istediğim seviyeye getirdim.Şuanki beslenme programımla p90x in son 5 haftasını bitireceğim ondan sonra salona başlayıp daha farklı bir beslenme metodu izleyeceğim.Toplamda 400-600 kalori kadar bir artış yapıp ara öğünlere meyve falan eklemeyi düşünüyorum.Sizin gördüğünüz eksikler neler acaba?

 

Yeni beslenme programım hakkındaki görüşleriniz?(İlaveten 300kalori alıyorum ruşeym kepekli ekmek yiyorum hergün 100gr)Toplam kalori alımım 3000i buluyor yani arkadaşlar.

--- Mesaj birleştirildi, 10 Kasım 2013 ---

stewartt Yağ Yakım Günlüğü İçin Buyrun:stewartt yağ yakım günlüğü | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
stewartt Antreman Günlüğü İçin Buyrun:Stewartt Antreman Programı | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

 

Yeni beslenme programımı ekledim.55/25/20 karbo/protein/yağ oranını kullanmaya çalışıyorum fakat yağı 60grlara çekemiyorum bir türlü.1aydır bulktayım
Kilo:73
Boy:171
Bel:89

 

protein miktarın cok az geldi bana..150 gr güzel bir rakam ama bitkisel proteinleri de sayarsan..biliyorsun vücut onları sindirirken 1/3 ü kadarını kullanıyor...bence hayvansal proteinleri artırmalısın..mesela öğlen yemeğinde protein yok nerdeyse...oraya da tavuk, hindi, kırmızı et birisini sıkıştırmalısın

 

Toplam aldığım protein 195gr bunun sadece kaliteli olanı 155gr.40gr da bitkisel protein

 

Tavuk sadece amsam yemeğinde tuketiyorsun öğlen yemeğine de protein koymani öneririm idman oncesi oldugundan protein almalısın. 150 gr tavuk koy ögle yemegine

 

Öğle yemeğime 150gr tavuk ekledim.Yorumlarınız için teşekkür ederim

 

Uyumadan önce süt yerine beyaz peynir tüketmen daha fazla yararına olacaktır.Sabah 1 kaşık öğlen 1 kaşık olmak üzere günde 2 kaşık fıstık ezmeside ekmeğe sürerek veya sürmeden yemeni şiddetle tavsiye ederim,zaten bulk denilince akla ilk önce fıstık ezmesi gelir.

 

Fıstık ezmesi konusunu biraz daha açar mısın?Ben endomorfum yani çabucak yağlanıyorum buyüzden bu tarz şeylerden uzak durmaya çalışıyorum.Peynirin yağı fazla oduğu için sütü tercih ediyordum.

 

Marka vermek yasak mı bilmiyorum ama zaten herkesin bildiği bir markanın light beyaz peyniri mevcut,tam olarak aklımda yok fakat yağ oranı düşük bir üründü.Sütte laktoz olduğudan dolayı ben uyumadan önce tercih etmiyorum.Fıstık ezmesi hakkında ise hacim almada benim çok işime yarıyor bende endomorf olduğumu tahmin ediyorum ve 110 kilolardan şuanda 79 kilodayım 2 haftadır günde 2 kaşık tüketiyorum ve vücudumda özellikle karın bölgemde yağlanma görmedim.Tavsiye ederim sen başla zaten aynanın karşısında yağlandığını fark edersen bırakırsın.

 

Ben de 104kg dan 70e düştüm şimdi bulk yapıyorum 75lere dayandım tekrar.Beslenme planıma çok dikkat etmeye çalışıyorum tekrar yağlanmaktan korktuğum için.Kullandığınız fıstık ezmesi markasını özel mesaj atarsanız sevinirim.Beslenme programıma ekleyeceğim