stewartt bulking up..!!

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve stewartt tarafından 31 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. stewartt
    Offline

    stewartt Üye

    Katılım:
    10 Mart 2012
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Kırklareli
    3aylık definisyon serüvenimin ardından yavaş yavaş bulk dönemine giriyorum.p90x in de son 5 haftasındayım yani kas kazanma ayı da diyebiliriz bu aya biz ve beslenme planımı da ona göre hazırladım zaten.Tüm besinlerin makrolarını çıkardım üşenmedim tek tek excel de işledim,formül haline getirdim.5hafta boyunca şimdilik bu beslenmeyi uygulamayı düşünüyorum.Görüşlerinizi bekliyorum.

    Kilo:70,3
    Boy:170
    Yaş:23
    Yağ oranı:%12,1

    [​IMG]
     
  2. freud
    Offline

    freud Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    131
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    izmir
    Bulk için çok yetersiz bir plan olmuş, revize etmeni öneririm.
     
    stewartt bunu beğendi.
  3. stewartt
    Offline

    stewartt Üye

    Katılım:
    10 Mart 2012
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Kırklareli
    Aslında bu bir bulk programından ziyade bulk a geçiş programı diyebilirim.3aydır protein ağırlıklı besleniyorum ve yağ oranımı istediğim seviyeye getirdim.Şuanki beslenme programımla p90x in son 5 haftasını bitireceğim ondan sonra salona başlayıp daha farklı bir beslenme metodu izleyeceğim.Toplamda 400-600 kalori kadar bir artış yapıp ara öğünlere meyve falan eklemeyi düşünüyorum.Sizin gördüğünüz eksikler neler acaba?
     
  4. stewartt
    Offline

    stewartt Üye

    Katılım:
    10 Mart 2012
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Kırklareli
  5. stewartt
    Offline

    stewartt Üye

    Katılım:
    10 Mart 2012
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Kırklareli
    Yeni beslenme programımı ekledim.55/25/20 karbo/protein/yağ oranını kullanmaya çalışıyorum fakat yağı 60grlara çekemiyorum bir türlü.1aydır bulktayım
    Kilo:73
    Boy:171
    Bel:89
    [​IMG]
     
  6. asteq
    Offline

    asteq Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    538
    Beğenileri:
    141
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    fethiye
    protein miktarın cok az geldi bana..150 gr güzel bir rakam ama bitkisel proteinleri de sayarsan..biliyorsun vücut onları sindirirken 1/3 ü kadarını kullanıyor...bence hayvansal proteinleri artırmalısın..mesela öğlen yemeğinde protein yok nerdeyse...oraya da tavuk, hindi, kırmızı et birisini sıkıştırmalısın
     
  7. stewartt
    Offline

    stewartt Üye

    Katılım:
    10 Mart 2012
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Kırklareli
    Toplam aldığım protein 195gr bunun sadece kaliteli olanı 155gr.40gr da bitkisel protein
     
  8. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Tavuk sadece amsam yemeğinde tuketiyorsun öğlen yemeğine de protein koymani öneririm idman oncesi oldugundan protein almalısın. 150 gr tavuk koy ögle yemegine
     
  9. stewartt
    Offline

    stewartt Üye

    Katılım:
    10 Mart 2012
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Kırklareli
    Öğle yemeğime 150gr tavuk ekledim.Yorumlarınız için teşekkür ederim
     
  10. BodyBro
    Offline

    BodyBro Üye

    Katılım:
    17 Mart 2013
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    K.K.T.C
    Uyumadan önce süt yerine beyaz peynir tüketmen daha fazla yararına olacaktır.Sabah 1 kaşık öğlen 1 kaşık olmak üzere günde 2 kaşık fıstık ezmeside ekmeğe sürerek veya sürmeden yemeni şiddetle tavsiye ederim,zaten bulk denilince akla ilk önce fıstık ezmesi gelir.
     
  11. stewartt
    Offline

    stewartt Üye

    Katılım:
    10 Mart 2012
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Kırklareli
    Fıstık ezmesi konusunu biraz daha açar mısın?Ben endomorfum yani çabucak yağlanıyorum buyüzden bu tarz şeylerden uzak durmaya çalışıyorum.Peynirin yağı fazla oduğu için sütü tercih ediyordum.
     
  12. BodyBro
    Offline

    BodyBro Üye

    Katılım:
    17 Mart 2013
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    K.K.T.C
    Marka vermek yasak mı bilmiyorum ama zaten herkesin bildiği bir markanın light beyaz peyniri mevcut,tam olarak aklımda yok fakat yağ oranı düşük bir üründü.Sütte laktoz olduğudan dolayı ben uyumadan önce tercih etmiyorum.Fıstık ezmesi hakkında ise hacim almada benim çok işime yarıyor bende endomorf olduğumu tahmin ediyorum ve 110 kilolardan şuanda 79 kilodayım 2 haftadır günde 2 kaşık tüketiyorum ve vücudumda özellikle karın bölgemde yağlanma görmedim.Tavsiye ederim sen başla zaten aynanın karşısında yağlandığını fark edersen bırakırsın.
     
  13. stewartt
    Offline

    stewartt Üye

    Katılım:
    10 Mart 2012
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Kırklareli
    Ben de 104kg dan 70e düştüm şimdi bulk yapıyorum 75lere dayandım tekrar.Beslenme planıma çok dikkat etmeye çalışıyorum tekrar yağlanmaktan korktuğum için.Kullandığınız fıstık ezmesi markasını özel mesaj atarsanız sevinirim.Beslenme programıma ekleyeceğim ;)
     

Sayfayı Paylaş