Araştırmalarım sonucunda ve thbky ın önerisi üzerine yeni bir program yazdım.Eleştirilerinize açığım.
Split
1-Göğüs
2-Sırt
3-Off
4-Omuz
5-Bacak
6-Kol
7-Off
Göğüs
Incline Dumbell Press
Dumbell Bench Press
Incline Dumbell Fly
Cable Crossover
Dips
Sırt
Barfiks 3*10
Bent Over Barbell Row
One arm Dumbell Row
Seated Rows(Ayrı tutamaçlarla)
Reverse Grip Bent Over Rows
Straight Arm Pulldowns
Omuz
Barbell Military Press Dumbell Lateral Raise süpersetx4 10tekrar
Dumbell Rear Delt Raise 3*10
Dumbell Upright Row 3*10
Barbell Shrugs 3*10
Bacak
Full Squat 3*8
Deadlift 3*8
Lying Leg Curl3*8
Leg Extension3*8
Lunge3*8
Calf Raises
Kol
EZ Bar Curl 3*8
Incline Dumbell Curl 3*8
Scott Curl 3*8
Dips veya Close Grip Bench Press 3*8
Dumbell Lying Triceps Extension 3*8
Reverse Grip Triceps Pushdown 3*8
Triceps Cable Pushdown 3*8
Barbell Wrist Curl
Reverse Curl
Son düzenleme: 4 Ocak 2014