Merhaba akadaşlar.
bulking le yağyakma olaylarını ayrı ayrı beceremediğim için
hayatımın en büyük hatasını yapmaya hazırlanıyorum tabi ama bunun için önce kendimi bir teste tabi tutucam.eğer 4-5 ağustos (ramazanın sonu) %8 vücut yağına kas kaybetmeden(zaten bu yüzden steroide kafam gittiye öbür türlü zaten kolay)ulaşırsam kullanmıcam.steroidleri aldım hatta sonrası için pct için kramp için dahil tüm ilaçlar elimde.Ve bugün logumu başlatıyorum tüm ayrıntıları yazıcam herşeyiyle her gün.
YAŞ:21
BOY:1.78M
KİLO:90,1
YAĞ ORANI:23,1
YAĞ AĞIRLIĞI:20.8 KG
KAS AĞIRLIĞI:66,1KG(ikisini toplayınca 87 yapıo 3 kilo mu kemiğim var anlamadım ki makine öyle ölçtü ama.)
ANTRENMAN
FIRST
Hanging leg raise 7x30
hammer strngh 4x10
hammer incline 4x10
cable crossover 4x10
dumbell press 4x10
dumbell incline 4x10
SECOND
standing calf raise 7x30
leg extension 3x10
squad 3x10
leg press 4x10
lying leg curl 3x10
THIRD
hanging leg raise 7x30
wide grip pullup 3x10
reverse grip pulldown 3x10
onehand dumbell row 3x10
straight arm pulldown 4x10
DİNLENME
FIFTH
Hanging leg raise 7x30
upright row 3x10
streng hummer shoulder press 3x10
dumbell shoulder press 3x10
leteral dumbell raise 4x10
reverse peck deck 7x10
SIXTH
standing calf raise 7x30
dips 3x10
dumbell extention 3x10
rope pressdown 4x10
hummer curl 3x10
rope curl 3x10
machine curl 3x10
DİNLENME
CARDİO:
1-Sabah aç karnına 30 dakika düşük tempo
2-her antrenmandan sonra 30dk düşük tempo
Beslenme:elimde protein tozu ve hydrocut hardcore 120 tablet var
bunula birlikte karbonhidrat cycling yapmayı düşünüyorum fikrim var ama birşeyler düşünürseniz göz önünde bulındururum.
yarın sabah ilk kardiom ile başlıyorum.
Son düzenleme: 1 Şubat 2013