Steroide hayır! yağ yakma günlüğüm

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve GOOG tarafından 1 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. GOOG
    Offline

    GOOG Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2012
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba akadaşlar.
    bulking le yağyakma olaylarını ayrı ayrı beceremediğim için
    hayatımın en büyük hatasını yapmaya hazırlanıyorum tabi ama bunun için önce kendimi bir teste tabi tutucam.eğer 4-5 ağustos (ramazanın sonu) %8 vücut yağına kas kaybetmeden(zaten bu yüzden steroide kafam gittiye öbür türlü zaten kolay)ulaşırsam kullanmıcam.steroidleri aldım hatta sonrası için pct için kramp için dahil tüm ilaçlar elimde.Ve bugün logumu başlatıyorum tüm ayrıntıları yazıcam herşeyiyle her gün.

    YAŞ:21
    BOY:1.78M
    KİLO:90,1
    YAĞ ORANI:23,1
    YAĞ AĞIRLIĞI:20.8 KG
    KAS AĞIRLIĞI:66,1KG(ikisini toplayınca 87 yapıo 3 kilo mu kemiğim var anlamadım ki makine öyle ölçtü ama.)

    ANTRENMAN
    FIRST
    Hanging leg raise 7x30
    hammer strngh 4x10
    hammer incline 4x10
    cable crossover 4x10
    dumbell press 4x10
    dumbell incline 4x10

    SECOND
    standing calf raise 7x30
    leg extension 3x10
    squad 3x10
    leg press 4x10
    lying leg curl 3x10

    THIRD
    hanging leg raise 7x30
    wide grip pullup 3x10
    reverse grip pulldown 3x10
    onehand dumbell row 3x10
    straight arm pulldown 4x10

    DİNLENME

    FIFTH
    Hanging leg raise 7x30
    upright row 3x10
    streng hummer shoulder press 3x10
    dumbell shoulder press 3x10
    leteral dumbell raise 4x10
    reverse peck deck 7x10

    SIXTH
    standing calf raise 7x30
    dips 3x10
    dumbell extention 3x10
    rope pressdown 4x10
    hummer curl 3x10
    rope curl 3x10
    machine curl 3x10


    DİNLENME


    CARDİO:
    1-Sabah aç karnına 30 dakika düşük tempo
    2-her antrenmandan sonra 30dk düşük tempo

    Beslenme:elimde protein tozu ve hydrocut hardcore 120 tablet var
    bunula birlikte karbonhidrat cycling yapmayı düşünüyorum fikrim var ama birşeyler düşünürseniz göz önünde bulındururum.


    yarın sabah ilk kardiom ile başlıyorum.
     
    Son düzenleme: 1 Şubat 2013
  2. muratcan.biceps
    Offline

    muratcan.biceps Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2012
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    540
    Ödül Puanları:
    93
    kemikler çok hafiftir 3-4 kg gibi bir agırlıgı vardır toplam.makinada hata yok yani :) . yağ oranın da iyiymiş :). ama kararlısın.3-4 aya eksiksiz herşeyi yaparsan takır takır olursun diye düşünüyorum.kolay gelsin
     

Sayfayı Paylaş