Steroid Antremani

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve reddragona tarafından 19 Nisan 2006 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. reddragona
    Offline

    reddragona Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2004
    Mesajlar:
    203
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar bana sağlam bi program yazarmısınız. Steroid kullanıyorum, sustanon küründeyim. O yüzden overtrain bende olma ihtimali daha düşük. Hacim + hat istiyorum. Şimdiki yaptığım program ise şuydu

    1.gün göğüs biceps karın
    2.gün dinlenme
    3.gün sırt trapez karın
    4.gün dinlenme
    5.gün omuz triceps bacak

    6-7.günler dinlenme

    Bu programda her kas grubu 1 kere çalışıyor, hacim + hat için 2 kere mi çalıştırmamı önerirsiniz.
     
  2. reddragona
    Offline

    reddragona Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2004
    Mesajlar:
    203
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    beyler program yazmasanız bile şu soruya yanıt verin

    SORU:

    belli bir kası (örneğin biceps) Haftada kaç gün çalıştırayım. Yani bir kas grubunu bir kez mi, 2 kez mi , 3 kez mi çalıştırayım.
     
  3. masteer
    Offline

    masteer Özel Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2006
    Mesajlar:
    809
    Beğenileri:
    1.074
    Ödül Puanları:
    0
    Bir haftada kası kac kere vurdugun tamamen calısmanın yogunlugu ıle ılgılı bır durum.

    Yogunluk cok farklı sekıllerde saglanabılır.Ornegın

    1.Agır kılolar
    2.Kısa set arası ve hareket arası dınlenme suresı
    3.Hareketın temposu
    4.Superset,dropset, vs cesıtlı ılerı teknıkler

    Bu lıste daha uzayabılır, eger sen sıradan bır 4x8 programı , kapasıtenın %70-80 agırlıklar, set arası 1 dakıka dınlenme ve buyuk kasa 1 temel 2 ızolasyon ve kucuk kasa 1 temel 1 ızolasyon hareket uygulayarak calısıyorsan, bu sekılde haftada bır antrenman senı pek hızlı ılerletmez.Bu sekılde yogunlugu yuksek olmayan bır program uyguluyorsan o zaman kasa gelısmesı
    ıcın gereken sartları daha sık calısarak uygulamalısın.Yanı her kası hemen hemen haftada 2 defa calıstırmalısın.


    Steroıd-testosteron kur uyguluyorum demıssın, bu durumda dedıgın gıbı overtraınıng olusma olasılıgı oldukca dusuk, yaptıgın kurun bosa gıtmemesı ıcın haftada 4 yada 5 gunluk bır program uygulamalı, calısma programını 3 gunluk ayarlamalısın kı
    bu sayede her kas max 4 gunde bır calıssın, gene kur yaptıgın ıcın soyluyorum, yukardakı yogunluk saglayan sartların bazılarını yada durumuna gore hepsını uygulamalısın.

    Kur uygularken alacagın sonuc hırsınla ılgılı, kafanda su olmalı ne yaparsam yapayım aldıgım takvıyeler ıle fazla olmayacaktır,
    bunu sureklı dusunerek hem bastıgın kıloları yukseltmelı, hem arada az dınlenmelı hemde kasları daha sık calıstırmalısın.

    Hıc bır sekılde bır kas haftada 3 defa calıstırılmaz, maxımumu 2 olabılır.Vucut yapına gore kol kaslarını ne sıklıkla calıstırman gerektıgını sadece sen tesbıt edebılırsın.

    Kurun hayırlı olsun , cok abartma, proteın alımını yuksek tutmayı unutma
     
  4. reddragona
    Offline

    reddragona Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2004
    Mesajlar:
    203
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkürler master, her kas grubunu haftada 2 kez çalıştırıcam. Ama bir günü body salonunda diil evde çalışmak istiyorum, yani bodyye 4 gün gideyim. haftada 6 gün çalışıcam, 2 gün evde 4 gün salonda.

    Omuz + triceps hareketini evde çalışmak istiyorum. Bir arkadaşım söyle bir program verdi

    1.gün sırt,triceps
    2.gün omuz biceps (evde)
    3.gün göğüs,bacak
    4.gün dinlenme
    5.gün sırt,triceps
    6.gün omuz biceps (evde)
    7.gün göğüs,bacak

    Bu programda omuz biceps değil, omuz triceps evde yapılıcak şekilde değiştirebilirmiyiz? Tavsiyelerini bekliyorum
     
  5. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    aslında yaz ayı için ideal proğram genelde ben yazları tekbolgeye duşerim pazarda yatarım :D

    ama redragon tam yaza gore proğram cıkarmış bence uygundur kerem
     
  6. masteer
    Offline

    masteer Özel Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2006
    Mesajlar:
    809
    Beğenileri:
    1.074
    Ödül Puanları:
    0
    Gogus-Bıceps

    Omuz-Bacak

    Sırt-Trıceps

    Daha ıyı bır kombınasyon, ıtmelı cekmelı kas gruplarının sıralaması, Her gune bır buyuk bır kucuk kas grubu dusmesı acısından.Ayrıca bu sırayı ıkı gun off bır gun on seklınde calısırsan maxımum verım alırsın, haftada 6 gun takvıye de alsan
    antrenman gunlerındekı yırtıcılıgını alır, matıvasyonu korumakta zorlanabılırsın
     
  7. masteer
    Offline

    masteer Özel Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2006
    Mesajlar:
    809
    Beğenileri:
    1.074
    Ödül Puanları:
    0
    Duzeltme, ıkı on bır off olacak

    Yada daha cok gıtmek ıstersen ıkı on - bır off- uc on - bır off boyle devam edebılırsın
     
  8. kerem
    Offline

    kerem Yeni Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2006
    Mesajlar:
    249
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    28
    Gogus-Bıceps

    Omuz-Bacak

    Sırt-Trıceps

    Master hocam önerdiğiniz bu program nasıl olur sizce. Haftada tek bölge ?? Pzt-Çrş.-Cm. çalışılacak. Dediğiniz gibi itiş çekiş, küçük ve büyük kas grubu zıt olarak ...
     
  9. brooklyn35
    Offline

    brooklyn35 Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2005
    Mesajlar:
    267
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    arkadaslr ısınıze karısmıs gıbı olmayım ama bende bılmek ıstedım omuzla bacak aynı gun calısılabılırı hocam bana calısılmaz demıstı belını sakatlıyabılırsın ıkısındede yuk bel bolgesıne bındıgı ıcın o yuzden sormak ıstedım saygılar ?
     
  10. masteer
    Offline

    masteer Özel Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2006
    Mesajlar:
    809
    Beğenileri:
    1.074
    Ödül Puanları:
    0
    Kerem ,

    Yukarda dedıgım gıbı haftada sadece uc gun calısmayı dusunuyorsan ve ucgunluk bır program uygulayacaksan, cok dınlenme suresı oldugu ıcın ve kaslar
    haftada bır calısacagı ıcın o 3 gunu cok sert gecırmelısın, sert derken cok agır kılolar ,kısa dınlenme surelerı, agır bır program kastedıyorum, ancak
    ben haftada en az 4 gun antrenman yapılması gerektıgını dusunuyorum, daha azı gercekten azdır, ınsan bıraz yerınde sayabılır.Ben haftada 3 gun gıttıgım zaman kendıme dısıplını kaybettım ve gerılıyorum dıye kızıyorum.

    Brooklyn,
    Omuz-bacak aynı gun olabılır,alısmıs bır vucutta bır press hareketınde bele bınecek agırlık sorun degıldır, zaten omuz ıcın bır press dumbbell veya bar one,
    yanına da lateral ve posterıor fly onerırım. Burada yuk sadece 4-5 set gırecegın presste bele bınecektır, ancak bele yuk bınmesı ıle bel kasının calısmasını bırbırıne karıstırmayın.Bu sekılde bakarsanız bacagı bır gun tek basına calısmanız gerekır cunku yuk bınmesınden daha kotusu kanatta rowıngde bel yorulacak, bıceps curl de bel yorulacak, trıceps push down da bel stabılıteyı saglamak zorunda , netıcede bacak ve gogus gıbı ıkı buyuk kası da aynı gun gırmeye ben karsıyım.

    Ayrıca butun bu dedıklerıme ragmen belınıze yukun daha az bınmesını ıstıyorsanız omuz press hareketını ayakta yapın. Alısması ve dengelemesı basta zor olur
    ama arastırmalar gostermıstır kı , ayakta yapılan presste bele bınen yuk oturarak yapılana gore daha az olmaktadır.

    Aslına bakarsan bu tur konularda bazen bodycı bır krıstal vazo degıldır dıye dusunmek lazım, temel bazı prensıplerın gerceklıgıne ve dıkkate alınması gerektıgıne ınanıyorum, ornegın bır gun ıcınde ıtmelı ve cekmelı kas grubu gırmek, aynı gunde bır kas ıcın yardımcı olarak calısan kası programa yazmamak,
    bır buyuk bır kucuk kas gırmek gıbı.Ama akla gelen her dusunceyı dıkkate alırsakta program olusturamayız, bu yuzden programımızı olustururken bazı
    konuları ıhmal edılebılecek sevıyede gorup daha onemlı prensıplerı dıkkate alarak hareket etmek durumundayız.
     
  11. reddragona
    Offline

    reddragona Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2004
    Mesajlar:
    203
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    omuz ve tricepsi aynı güne alamazmıyız? Yani bir gün omuz + triceps olucak şekilde bir program oluşturmak uygunmudur?
     
  12. masteer
    Offline

    masteer Özel Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2006
    Mesajlar:
    809
    Beğenileri:
    1.074
    Ödül Puanları:
    0
    Omuz -trıceps aynı gune alınabılır tabıı ama eger agır calısıyıorsan omuz basarken trıcepslerın yorulmus olacak ve daha sonra trıceps hareketlerınde
    maxımumunun bıraz altında basabıleceksın.
     
  13. Karasan
    Offline

    Karasan Özel Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    2.597
    Beğenileri:
    2.069
    Ödül Puanları:
    0
    İlacin hakkını ver hakkını!!!

    Biraz geyik olacak, ama ister istemez aklıma "arabanın hakkını ver hakkını!" lafi geldi :D
    Steroid kullaninca bunun hakkini vermek lazim sonucta, bu laf buraya cuk diye oturdu.
     
  14. reddragona
    Offline

    reddragona Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2004
    Mesajlar:
    203
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    omuz tricepsi yorucaksa, hiç gerek yok aynı güne almaya. Ben max basmayı seviyorum.Teşekkürler
     
  15. brooklyn35
    Offline

    brooklyn35 Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2005
    Mesajlar:
    267
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    masteer programı aydınlattıgın ıcın tsk ederım kardes bılgılenmıs olduk
     
  16. momor
    Offline

    momor Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2005
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    ben hayatımda hiç kullanmadım steroid.arkadaşımla beraber yapıyoruz o kullanıyor.ondan çok daha disiplinli ve özenli çalışıyorum ama çok asırı şekilde arkadaşım büyüyor.sustanon iğnesini vuruyor haftada 2kez 1ayda deve gibi oldu,tabii sustanonun yan etki ve zararları hakkında ne kadar uyarsamda develik cazip geldi arkadaşa:)
     
  17. momor
    Offline

    momor Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2005
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    steroidin hakkını vermesede arkadasım çok büyüyor,nasıl adalet bu yaw:)
     
  18. JöNTürK
    Offline

    JöNTürK Üye

    Katılım:
    26 Şubat 2006
    Mesajlar:
    622
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Tekirdağ
    master ın dediği şekilde mantık yürüterek kendime böle bi prog. cıkarmıştım hoca kafadan prog. uydurma die kızmıştı bana :( :(
     
  19. Despo
    Offline

    Despo ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    30 Mart 2004
    Mesajlar:
    7.962
    Beğenileri:
    6.062
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Danimarka
    Hocani foruma Davet et :)
     
  20. JöNTürK
    Offline

    JöNTürK Üye

    Katılım:
    26 Şubat 2006
    Mesajlar:
    622
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Tekirdağ
    Aman eksik kalsın 8)
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş