Statik Makinalar mı ?! Yoksa Serbest Ağırlıklar mı ?!

serbest ağılıkla makinenin amacı farklı bence ...

Serbest ağırlık güç ve hacim için daha iyi amam

makinalarda sürekli aynı noktayı çalıştırışın serbest ağırlıkta hareketi bozma ihtimalin var maknada bu ihtimal daha az

Sürekli aynı noktayı ağırlık arttırarak çalışırsan keskin hatlar elde edersin ...

Göğüste omuzda sırtta kolda bunlar çok hoş durur

ama yok güç için yağ yakımı için tmm çalış gene serbest ağılıkla ama

kelebeğin sürekli tekrarı çok tatlı göğüs hatlarına sebep verir gibi düşün

 

Ben 3 ay kadar makina üzerine çalıştım.Şimdi 1 seneyi doldurdum sayılır.Serbest ağırlığın negatif yönü orantısızlık bence.Sağ kolum kuvvetli.Fakat bench'te sağ kolum düşüyor.Bunun yanında sol göğüsümde sağ göğüsüme göre daha kesik ve hacimli.Sağ göğüsümde kesik ve hacimli ama sol göğüsüm kadar değil.Bu açığı kapatmak için makina ile çalışmaya başlicam.Etkilerini zaman ile görücez.Ama makinaları daha iyi buluyorum.

 

serbest ağırlıklar daha iyi
hem denge yeteneğini geliştiriyor
özellikle bar yerine dambıl daha iyi oluyor
bar ile yapılan hareketler eklemleri zorluyor ve eklem sakatlıklarına sebep olabiliyor ama dambıl ile yapılan hareketler eklemleri zorlamıyor
dambılla yapılan hareketlerde daha simetrik olabiliyorsun
çünkü iki taraf birbirinden bağımsız çalıştığı için zayıf olan güçlü olandan destek almıyor
ama bar ile kalıdrılabilen ağırlık bazı hareketlerde dambılla mümkün olmuyor
mesela benc press bar ile daha iyi olurken dambılla daha hafif yapılmak zorunda kalıyor
diğer yandan sırt için rowing hareketini lat Close Grip Seated Row kadar iyi yapan yöntem bilmiyorum

Close Grip Seated Row » Lats » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

tecrübelerim bu yönde

 

yoruma açık bir konu yer yer değişir çok ağır çalışmamız gerektiği zamanlar makinalardan da yararlanırız....

 

serbest ağırlıklar daha iyi bence çünkü serbest ağırlıklar ile spor yapmak savaşmak gibi oluyor güç kazanıyorsun hacim daha fazla kazanıyorsun denge konusunda yardımcıda oluyor zaten eski bbciler daha çok serbest ağırlıklarla çalışıyorlardı

 

Hortlatayım bakalım hehe.
Ben 3 aydır spor yapıyorum, genelde bu tür konuları da zaten benim gibi yeniler çok okuma ihtiyacı duyuyor.
Konuda mesajları okurken bir mesajı okuyorum, tamam kesinlikle serbest çalışacağım diyorum (genelde öyle çalışırım) diğer mesajı bir okuyorum o da ne, makinede de çalışılabilir. Yani demem o ki yeni başlayanlar en çok sorun yaşayanlardır ama bu konuyu okuyup da kafası karışmayan yeni birisi olmaz.
Yeni başlayan biri olarak aslında konuya mesaj yazan herkesten tecrübeliyim "yeni başlayanların düşünce yapısını çok iyi anlamak konusunda" çünkü aynı hisler bende de var, oysa konudaki arkadaşlar bu evreyi çoktan geçtiler

Ey yeni başlayan arkadaşım şu sözlerime dikkat et;
Bench Press gibi riskli bir hareket yapacaksan öncelikle Bench Press nasıl yapılır onu forumdan bul, sonra bilmen gereken şu "kaldırabildiğin en yüksek ağırlık seni geliştirmez, hareketi nizami yapabildiğin en yüksek ağırlık seni geliştirir".

Peki konuyla ne alakası var söylediklerimin? Alakası şu; yeni başlayanlar bench presste (ileri seviyeler bile) set tamamlanmadan "ulan ya kafama düşerse" deyip seti kesiyorlar halbu ki bir partner olsa onun vereceği güvenle ağırlığı kaldırabilecekken tamamlamıyorlar(uz)
Eğer setler yarıda kesiliyorsa, nizami daha ağır çalışabilirim ama partner yok deyip düşük ağırlığa giriliyorsa sanırım şunu söylemem yanlış olmaz; nizami olmayan çalışma yapıp fayda görememektense makine yardımıyla nizami olarak hareketi yapıp gelişim sağlamak en mantıklısıdır.

ÖZELLİKLE YENİ BAŞLAYANLAR; kaldırdığınız ağırlık ne olursa olsun eğer partner yoksa set tamamlanmadan çekinip yarıda kesme vs. oluyor, "ulan ya kafama düşerse" diye strese girip hareketi tam yapamamaktansa makine kullanın.

Genelde makine kullanımı Bench Press için sorulur yeni başlayanlar tarafından, çünkü güvenlik sorun teşkil eder, arkadaşı yoktur, bir an önce yüksek ağırlıklara girmek ister vs.
Yoksa lateral, biceps vs çalışmalarını dambılla yapmak zor değil olmadığı yerde kenara atırverirsin dambılı

Sonuçta 1 egzersizle göğüs antrenmanı tamamlıyor değiliz, halterle yapılan göğüs antrenmanlarını partner varsa onunla, yoksa makinede yapmak daha mantıklı. Yoksa dambılla göğüs çalışmak çok riskli değil ki, smith machine ile bench yaptysan dambılla serbest çalış açık kapansın. Önce güvenlik ve hareketi nizami yapmak önemli olan, özellikle partnersiz bench press kesinlikle nizami ve set sayısına uygun çalışmayı engelliyor, bu sporda ben bunu anladım 3 ay içerisinde.

Ve bir şey söyleyeyim genelde serbest çalışırken bench presste çoğu zaman partner olmamasından ötürü bahsettiğim stresleri bende yaşadım, son 1 aydır makine ve serbest çalışıyorum, özellikle üst göğüs görüntüm çok hoşuma gitmeye başladı. Ne makineden korkup faydasız diye düşünün, ne de tüm antrenmanı serbest tamamlamaya çalışın, ikisini karıştırınca gönlünüz daha rahat oluyor psikolojik olarak da.
PARTNER = NİZAMİ BENCH PRESS
PARTNERSİZ BENCH PRESS'in nizami olması çok zor olduğundan SMITH MACHİNE'den daha faydalı diyemem (KENDİ EDİNDİĞİM TECRÜBEYLE)

Sanırım hareketlerin kesinlikle nizami yapılması gerektiği konusunda yanlış bir fikir sahibi değilimdir ileri seviye olup hile yapmayı buna katmıyorum tabi. Yanlışsam da yanlış fikir edinmişim demektir.

 

Ben normalde serbest ağırlıklarla çalışıyordum, fakat geçenlerde arkadaşımın işi çıktığından dolayı tek gitmek zorunda kaldım salona. Tek başınada serbest bench tehlikeli olur diye makineda girmeye karar verdim. Makineyle yaptığım bench incline benchin çok daha yararlı olduğunu hissettim. Hem daha dengeli hemde direkt göğsümü çalıştırdığını hissettim. Sizce hangisini yapmalıyım?

 

Sadece yazmak istedim bu makinaların ilk kullanılmasını ve amacını araştırırsanız sakatlık sonrası rehabilitasyon güçlendirme çalışmaları için oldugunu görürsünüz. Yani normal saglıklı bir insansanız serbest ağırlık makineler ise sakatlar içindir. Burada yanlış anlaşılmasın sakatlar için yazdım ama küçümsemek gibi olmasın. Ayrıca artık öyle makinalar var yani serbest ağırlıktan pek farkı olmuyor hareketi yaparken gerek açı olarak gerek belli kas gruplarının kasılması olarak o yüzden net bir cevap söylemeye gerek yok ama tamamen izole edici makinalarında çok fayda getireceğini düşünmüyorum.

 

Bir sey sormak istiyorum ben yeni basladim bu spora.Bent over barbell row yapmak yerine seated cable row yapsam ne olur ? Tesekkurler.