Statik Makinalar mı ?! Yoksa Serbest Ağırlıklar mı ?!

Barbell her zaman en iyidir.

 

Eskiden makina mı vardı, tabi ki serbest ağırlık

 

Makineler daha iyi benim şahsi düşüncem budur.
Hem çalıştığın bölgeye aynı ağırlıkta olsa bile daha iyi çalıştırıyor hemde halterin altında kalma gibi bir durum olmaz.
Kol antrenmanları çok iyi oluyor makinelerde serbest ağırlıkla yeterince etkili değil bir kaçı dışında tabi.

 

makinalar harekete alıştırır tabi bazı makinalar çalışma için olmazsa olmazdır ama serbest ağırşık her zaman daha fazla gelişim sağlar

 

yeni başlayanlar için makine

 

Ağırlık serbestleştikçe hareketi yapmak zorlaşır ve nizami yapılmasına dikkat edilirken daha fazla kas daha yoğun çalışır. En yoğun çalışan yani hareketin esas vurduğu esas kasa hacim kazandırmak daha imkanlı olur.

 

bence başlangıç seviyesinde kesinlikle serbest ağırlıkla çalışılmamalı. ben bu hataya düştüm ve şuan vücudumun sol tarafı ile sağ tarafı arasında belirgin farkvar. ancak belli bir seviyeye gelince serbest ağırlıkla çalışmak daha faydalı olacaktır.

 

Chest p. Butterfly lat. pull d. ,twist vb. gerçekten çok iyi.Ama shoulder p. biceps ve triceps makineleri gerçekten çok faydasız onları serbest ağırlıkta çalışmakta fayda var.

 

kolaya kaçmak istiyorsan makine ağır antreman yapacaksan dumbel derim.

 

Evde çalışan için serbest ağırlık dumbell,bar filan yeterlidir ama bazı hareketleri serbest bazılarını makina da yapmak daha iyidir bence

 

Serbest ağırlık her zaman daha öndedir benim gözümde.

 

ben de gecmiste serbest agirlik begenirdim ama son donemlerde farkettim ki hep dumbel hep barbell calisinca kaslar uyum gosterip gelisim yavaslayabiliyor. imkan varsa aylik degistirerek donusumlu idman yapilirsa yararli olur diye dusunuyorum.

 

serbest ağırlığın faydalarını yadsıyamayız... ama ben makinacıyım... makinanın kaslarıma daha iyi vurduğunu hissediyorum... Çünkü dengelemeye odaklanmak yerine adeleme odalanıyorum. Zaten amacım sağlıklı ve fit olmak...

Tabiki de bu kişiden kişiye değişir... Herkes kendi vücudunu dinlemeli en iyi tatmin olduğu şekilde sporunu yapmalıdır...

 

ikisininde farklı dönemlerde farklı amaçlar için uygulanması gerekir...

 

Bence bazı makineler serbest ağırlıklardan daha iyi. Mesela cable crossover veya machine fly(peck deck değil) göğüsü dumbell flydan daha iyi izole ediyo çünkü hareketin en üst noktasında da gerilim var. Aynı olay machine preacher curl ve cable pushdown için de geçerli. Mike Mentzerin bi lafı vardı barbell ve dumbell lar taş devri teknolojisi makineler ise uzay çağı. Hammer strength iso-lateral makineleriyle çalışınca bu lafın doğru olduğunu anladım. Makinenin avantajı kası izole etmek için en iyi yol olması. Serbest ağırlıklar küçük ve dengeleyici kasları da harekete geçirirler. Bence amaç kas geliştirmekse makine daha iyi. Sonuçta şu an kabul edilen sistem kasları bölüp izole çalıştırmak bunu makineler daha iyi yapıyo.

 

ikiside gerekli ikisinide yeri farklı bunu bi seçim konusuna dönüştürmemek lazım,
lakin serbest ağırlıklarla çalışmak sakatlanma riskini arttırıyor bence...

 

Ben serbest ağırlıklardan yanayım ,biraz uç bir örnek olacak ama müsabık sporcuların videolarını antremanlarını izlediğimizde büyük oranda serbest ağırlıkla çalıştıklarını görüyoruz.

 

evet gün itibariyle diyebiliirimki
2 side gerekli
2sininde yeri ayrı
mesala scut curlu makinada yaparsanız çok daha verim alırsınız
ancak squat serbestte çok daha verimlidir gibi örnek verebiliriz

 

Doğru yapıldıgı surece serbest çünkü serbest agırlık calısırken yalnız kaslarınızdan degıl zekanında etkısı oluyor o hareketı kendınize göre nasıl uyarlaayacagınızı v.b bır cok deneyi uzerınde yapabiliyorsunuz ancak makınede sabit oturuyor yapıyorsunuz zevksiz geliyor

 

Yaşım 15 olduğu için mecbur statik makinalar baskıya maruz kalmamam için..kafa_