standart antrenmanla kazancımız yada kaybımız?

S.A. Öncelikle herkese merhaba ustalarıma ve büyüklerime sorum şu her seferinde aynı bölgeye aynı ağırlık ve aynı hareketleri yapmakla doğru mu yaparız? Sadece tekrar sayısını arttırmak bize ne kazandırır yada kaybettirir yoksa çok büyük bir hata mıdır? Örneğin bir aydır evde uyguladığım programı yazayım ikinci ve üçüncü aylarda da aynını uygulamayı düşünüyorum tek fark tekrar sayılarını arttırarak ne dersiniz amacım kilo kaybı ve beden olarak küçülmek hareketlerin tam yazılışlarını ve isimlerini bilmiyorum kusuruma bakmayın
1: 20 dk. bisiklet
2: düz sehpada bacakları karına çekme 16*3
3: ordu cimnastiği 4 nolu hareket 16*3
4: 120cm bar ile öne eğilme ve kalkma 16*3
5: squad 16*3
6: mekik 16*3
7: bench press 24*3
8: kısa tutuşla bench press 24*3
9: barı çene altına kadar çekmek tükeniş noktasına kadar*2

bir ayda 3 kg verdim ve yemeğimden neredeyse hiç kasmadan dinlenme araları maximum 1,5 dk. veriyorum bazı hareketlerin geçişlerinde hiç dinlenme vermiyorum hatada mıyım doğru yolda mı şimdiden teşekkür ederim boy 187cm kilo 107 sürçü lisan ettiysek affola