Squatta Yüksek Ağırlık.

Konusu 'Konu Dışı' forumundadır ve Zerk tarafından 29 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 16 üye.
  1. Zerk
    Offline

    Zerk Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2011
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    472
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Muhasebeciyim
    Arkadaşlar belki bir çoğunuz, çevremdeki arkadaşlarım gibi bana inanmayacaksınız.

    Yaşım 16 (02/1995) spor salonunda koşucu bir partnerim var, sağolsun bacak antrenmanlarımı çok güzel çalıştırıyor. daha 3. ayımın 2. haftasındayım...

    Ancak bu hafta salı günü 175 KG ile squat yaptım. Çevremdeki çoğu kişi inanmıyor.

    Ben ilk başta ağırlıksız yaparken, hareketi öğrenmeye çalışırken ki durumumdan bu duruma sadece 2 ayda geldim. Yani 0 KG ağırlıktan - 175 KG'a...

    40 kg - 70 kg - 110 kg - 140 kg - 155 kg ve en son 175 kg'da squat bastım.

    155 KG'a kadar fazla zorlandığım söylenemez, ancak 175 kg'da zorlandım. Salon sahibimiz, adem aydoğan bacaklarımın ve sırtımın çok güçlü olduğunu ancak bu kadar ağır girmemem gerektiğini söyledi. 1 ay boyunca maximum 130 kg ile çalışacağım. Nedeni hem kemiklerin sertleşmesinden dolayı, kemik gelişimimin durması ki her zaman barfiks barına asılırım, streching yaparım... Boyumuz uzaması için elimden geleni yaparım, kısacası... Diğer nedeni ise ileride kaslarımın daha çok ağırlık isteyeceği ve buna salondaki ağırlıkların yetmeyeceğini böylece kasları doyuramayacağımı söyledi.

    Benim kafam çok karışık, ben ağır çalışabiliyorum... Çalışmalı mıyım? Çalışmamalı mıyım kararsızım.

    Bu arada inanmayanlar olacak saygı duyuyorum ancak bu hafta cumartesi (büyük ihtimal) 175 kg'la tekrar squat yapacağım, yine 6 tekrar. O sırada video çekip buraya koymayı ve facebook sayfamda inanmayan çevremi bir manada bozmak istiyorum.

    50 kg - 15 tekrar
    70 kg - 15 tekrar
    90 kg - 12 tekrar
    110 kg - 10 tekrar
    130 kg - 8 tekrar
    150 kg - 6 tekrar.

    Dipnot: Ayrıca leg presste, leg press makinasında kalf çalışmamda, ön bacak ve arka bacak hareketlerinde de aynı performanstayım.

    -boyum 1.78 ve boyumun bana yeteceğini düşünüyorum, bilmiyorum hata mı ediyorum? ileride pişman olur muyum onuda bilmiyorum.

    Herkese iyi forumlar, lütfen biraz yapıcı yorumlar bekliyorum. ne yapmalıyım?
     
    Son düzenleme: 29 Aralık 2011
  2. ErtugrulPumP
    Offline

    ErtugrulPumP Yeni Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2011
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    122
    Ödül Puanları:
    43
    İstersen bir gün bacak antrenman videonu çekte bizde izleyelim hem motive kaynağı olur.
    16 yaşında squat her baba yiğidin harcı değildir.
    Spor hayatında başarılar..
     
    Zerk bunu beğendi.
  3. Zerk
    Offline

    Zerk Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2011
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    472
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Muhasebeciyim
    Teşekkürler, cumartesi günü çekip, pazar günü koymayı düşünüyorum.
     
  4. cross
    Offline

    cross Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2011
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    squatta dediğin gibiysen harikasın makinede falan mi basıyorsun o ağırlığı normal almak zor çünkü. Ben de 3. aydayim squatta ağır girerim diye düşünüyorum ama kullandığım bar omzuma almaya uygun değil sırtımı eziyor çok fena. Performansından dolayı seni tebrik ediyorum
     
  5. Zerk
    Offline

    Zerk Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2011
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    472
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Muhasebeciyim
    teşekkürler, 3 tane havlu sarıyoruz barın ortasına trapezlerin üstüne alınca 10-30 dakika arasında bir ağrı yapıyor sonra geçiyor.

    ancak ben hala sorumun cevabını alamıyorum arkadaşlar :confused:

    edit: dediğim gibi, anlamayan olursa diye yazıyorum manuel yapıyorum.
     
  6. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0
    175 cok iyi pazar günü izlemek isterim başarlar...

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:04 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:02 ----------

    bu arada eklem sıvısı cok önemlidir ve 175 kilo da cok agır sayılır.cok cok agır hemde yaşına göre bence bu yüzden dikkatli olmanı tavsiye ederim leg press te gir ama squata her zaman temkinli bakarım...
     
  7. Zerk
    Offline

    Zerk Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2011
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    472
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Muhasebeciyim
    130 kiloda da aynı şey gerçekleşmeyecek mi ? aradaki 45 kg herşeyi bu kadar değiştiriyor mu?
     
  8. pozitronn
    Offline

    pozitronn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    712
    Beğenileri:
    1.788
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    Adana
    hareketi tam yapamayacağını düşündüm fakat adem aydoğan lafı geçmiş bi yerde.eğer o gördüyse ve boşver böyle yapma dediyse hareketi tam yaptığını düşünüyorum :D balkan şampiyonumuza sevgiler saygılar...
     
    Zerk bunu beğendi.
  9. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0


    5 kilo bile cok şey değiştirir:)
     
    Zerk bunu beğendi.
  10. Zerk
    Offline

    Zerk Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2011
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    472
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Muhasebeciyim
    İletirim :) hareketi nizamı şekilde yapıyorum, partnerim(spor salonunda beraber çalıştığım şahıs) harekete gereken özeni gösteriyor...
     
    Son düzenleme: 29 Aralık 2011
  11. pozitronn
    Offline

    pozitronn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    712
    Beğenileri:
    1.788
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    Adana
    aman deyim o nası bi cümledir.yanlış anlaşılmaya çok müsait bi cümle aman hogan abin görmesin... :D
     
    Ocensers, hogan, sultanmehmed ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  12. Zerk
    Offline

    Zerk Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2011
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    472
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Muhasebeciyim
    Son düzenleme: 29 Aralık 2011
    hogan bunu beğendi.
  13. lordmarvel
    Offline

    lordmarvel Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    580
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    sporda yenisin ve 16 yaşındasın belin daha henüz kuvvetli değilken 100+ kg squat yapıyorsun..

    hocam bile bana squat deadlift gibi programları vermiyor. 6. ayıma geldim.

    yaşımda 17 :)
     
  14. Zerk
    Offline

    Zerk Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2011
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    472
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Muhasebeciyim
    Belim için Haftada 3 Gün 4xmax Ters mekik yapıyorum.
     
  15. lordmarvel
    Offline

    lordmarvel Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    580
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    bende yapıyorum ama bu yeterli değil. bence bi bekleseydin 3-4 ay. çünkü bel o ağırlığa alışamaz ilerde sıkıntı çekersin, tam güçlendiğinde yapman daha iyi olur.. yani belin hazırım diye bağırsın..

    yazılarım tavsiye nitelikte ama bunları bana söyleyen hocamdı.. umarım sakatlanmazsın çok dikkatli ol dostum.
     
  16. Zerk
    Offline

    Zerk Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2011
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    472
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Muhasebeciyim
    Teşekkürler dostum :) beni düşünerek, beni mutlu ettin.

    Ancak dediğim gibi 130-140 zaten zorlamıyor bile. O ağırlıkla minimum 1 ay çalışacağım. çıkmayacağım üstüne... Ama kanıt amaçlı 175 yapacağım bu hafta.
     
  17. CranTz
    Offline

    CranTz Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ordu
    16 yaşında 175 kg mükemmel birşey eğer nizamiyse tabiki. Yeni başlayıp 175 ile çömelen 16 yaşında bir insan düşünemiyorum tebrik ederim
     
    Zerk bunu beğendi.
  18. osmanaga
    Offline

    osmanaga Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2011
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    28
    130 kiloluk profesyonel vücutçular bile zor giriyor o kiloları senin sırrın ne?
     
    Zerk bunu beğendi.
  19. Zerk
    Offline

    Zerk Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2011
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    472
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Muhasebeciyim
    Küçüklüğümden beri Her yıl 4 ay yüzerim. Onun katkısı var sanırım. Ayrıca genetik olarak bacaklarım güçlü olabilir. Sırrım yok yani.

    -Pro'lar çok daha fazla giriyor, biraz araştırma yapmalısın.
     
  20. osmanaga
    Offline

    osmanaga Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2011
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    28
    ne kadar giriyorlar 600-700 kilo mu?
     

Sayfayı Paylaş