Squatt

Konusu 'Bayanlar Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve babyleoparr tarafından 1 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. babyleoparr
    Offline

    babyleoparr Üye

    Katılım:
    1 Mart 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Squat a yeni basladim fakat agirliksiz yapiyoruum bu ne kadar dogru ?? Ve gunde kac tane ? Kac setle ? Ne kadar arayla yapicagim hakkinda bilgi verir misinizz..

    GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  2. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Hareketin formunu ögrenmeniz acisindan zaten en dogrusu ilk baslarken agirliksiz olarak yapilmasi en dogru olan.Ne kadar kac set sorusuna bürtün antreman programinizi bilerek cevap vermek daha dogru olsada,popo kaldirma yada toplama amacli olarak sadece squat yaptiginizi düsünerek 5 set üzerinden 12-15 tekrar yapmanizi tavsiye ederim,agirligi ise bu tekrarlarla 5.sette tükeneceginiz bir agirlik secmeniz uygundur.
    Kolay Gelsin.
     
    Balboa7 bunu beğendi.
  3. cereneren
    Offline

    cereneren Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bayan
    selamlar. 1 aydan fazladır fitness yapıyorum. hocamla konuştuğumuzda kalça şekillendirmeyi de istediğimi söylemiştim fakat bana squat yazmamış. tekrar konuşmalı mıyım ? bu arada bel 61 kalça 86. gelişmesini istiyorum ne yapmalıyım ?
     
  4. Balboa7
    Offline

    Balboa7 Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    1.382
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    tabiki squat gibi temel bir hareketin olmaması hatta ancak henüz 1 ay olduğu için az ağırlıkla yap 3 set 12 tekrarı çıkarmayı dene
     
    Bekci bunu beğendi.
  5. cereneren
    Offline

    cereneren Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bayan
    3 set 12 tekrar yaparsam 1 ay sonra ölçümlerde fark görebilir miyim ? yani bacaklarımda 1 ayda sıkılaşma oldu mesela . ztn kilolu olmadığım için kollarımdada hemen bi belirginleşme oldu.
     
  6. Balboa7
    Offline

    Balboa7 Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    1.382
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    1 ayı geçer 6 haftada değişikler gözükür yavaş yavaş bilinçli çalışılırsa
     
  7. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Squat ile kütle kazanımı istiyorsan tekrar sayısını yüksek tutmakta fayda var. Kendini zorlayacak ağırlıklar seçmen gerek.
     
    cereneren bunu beğendi.
  8. cereneren
    Offline

    cereneren Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bayan
    Haftada 3 gün gidiyorum ama gerekirse squat evde de yapabilirim ek olarak. yapmalı mıyım ? birde önde ağırlıklı olucak değl mi ? tam tarif ederseniz sevinirim :)
     
  9. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Önde derken front squat mı?
     
  10. mmayg
    Offline

    mmayg Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2012
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    masabaşı iş
    merhaba , ağırlıksız çalışıyorsanız yürüyerek lunge hareketi ile kombine ederseniz daha çok verim alırsınız. örneğin 10 adım lunge sonre hemen 12-15 ağırlıksız squat. 2-3 dakika ara vererek bu şekilde 4-5 set yapabilirsiniz. hereket formunu düzgün yapın ,ellerinizi göğsünüzde bağlayın, çömelirken kalçayı geriye iterek aşağıya inin, ayağa kalkınca belinizi ve kalçanızı tam sıkın. haftada 3 gün ya da hergün yapabilirsiniz.
     
    cereneren bunu beğendi.
  11. cereneren
    Offline

    cereneren Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yeni olduğum için hareketlerin isimlerini tam bilmiyorum. Önde ağırlıkta demek istediğim elime 2 tane dumbell alıp kollarımı ileriye uzatıp eğilip kalkmak gibi ?
     
  12. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    3 günlük programda her gün squat yapmak yeterli. Dumbbell omuzlarda tutularak yapılırsa, bacakların ön kısmına yoğunlaşır. Her gün değişik bir formda da yapılabilir. Umarım programında deadlift vardır bu arada.
     
  13. cereneren
    Offline

    cereneren Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bayan
    deadlift te yok . Yetersiz bi spor salonu sanırım ya görüntüye aldanmamak lazım demekki :(
     
  14. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Kalça için önemli. Dumbbell Deadlift ekleyebilirsin programa.
     
    cereneren bunu beğendi.
  15. cereneren
    Offline

    cereneren Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bayan
    Son bi soru :) Bu çalışmalarla ölçümlerde ilk başta incelme olup ondan sonra mı gelişme olur ? Bacaklarımda incelme olmuş çünkü ilk ay aslında incelsin istemiyodum :/
     
  16. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Diyetten dolayı su kaybı yaşamış olabilirsin. Geçici bir şey, kas kütlen zamanla artacak. Diyeti bozma ama.
     
    cereneren bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş