Squat

Konusu 'Bayanlar Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve ozge beyoglu tarafından 25 Temmuz 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. ozge beyoglu
    Offline

    ozge beyoglu Üye

    Katılım:
    16 Şubat 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    Merhaba bir yıldır spor yapıyorum kilo vermek amaçlı başladım fakat sonra hobi halini aldı. bacak ve kalça bölgemde bölgesel yağlanma var. Squata başladım evde 20 dklık videolarla yapıyorum faydasını gördüğüm içinde hırslandım. daha bilinçli devam edebileceğim videolar bilen kendi yapan var mı popoyu ve bacagı squatla istediğim gibi şekillendirmem mümkün mü ?
     
    daydreamer bunu beğendi.
  2. Sporcu35
    Offline

    Sporcu35 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2013
    Mesajlar:
    256
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir/Konak
    daydreamer bunu beğendi.
  3. muti5757
    Offline

    muti5757 Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2011
    Mesajlar:
    498
    Beğenileri:
    303
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenciyim
    Tabikide bacak antrenmanlarında en zor ve en etkili hareket squattır çoğumuz 2-3 gün ağrılarla uğraşırız bacak antrenmanlarından sonra :) kalça ve bacak için oldukça etkilidir beline kemer bağlamanı tavsiye ederim hareketi yaparken tabi biraz ağırlıkları arttırdıktan sonra ilk başlarda hareketi doğru bir şekilde yapmayla uğraş :)
     
    muaythaigril bunu beğendi.
  4. fullcontrol
    Offline

    fullcontrol Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    türkiye crimea bulgaria hungaria
    mümkün ısınmadan başlama
     
  5. garbage
    Offline

    garbage Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2008
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Rusya Turkiye
    Merhaba
    Evet mümkün ama ağırlık arttırarak kaldırırsan daha fazla kas hacmini olur. Eğer katlı bir görüntüden yana sorunun yoksa ağırlık artırarak devam et. Ama güzel bir görüntü istiyorsan sadeçe sopa ve boş squat yapabilirsin.
     
  6. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Squat ya da başka bir hareketle, belli bir bölgeden yağ yakımı mümkün değil. Spor yaptıkça vücut genel olarak yağlardan arınır ve bu tabii ki bacaklarını da etkiler.

    Squat, yağ yakımı için ideal bir harekettir. Yüksek tekrar ile çalışmanı tavsiye ederim. Stiff-Legged Deadlift ile kombine edersen, kalça ve bacak şekillendirmesi açısından, kadınlar için ideal bir sonuç alabilirsin.

    Olabildiğince derin ve üst gövdeni dik tuttuğun bir form oturtmanı tavsiye ederim.
     
  7. sterek
    Offline

    sterek Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bende squat challenge'a başladım. Ağırlık kullanmadan ve her gün arttırarak yapıyorum. Ancak her gün aynı kas grubuna odaklanmayın deniliyor. Sizce ara vermeli miyim?
    Birde iç bacak da çalıştığı için iç bacak incelir mi yoksa kas oluşumu mu başlar?
     
  8. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    brhmcr'nin konusu yardımcı olabilir http://www.bodyforumtr.com/vbforum/vucut-gelistirme-egzersiz-hareketleri/squat-varyasyonlari-cesitleri-65734.html

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:42 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:17 ----------

    bu mesajı görmemişim duh
    aynı kas grubunu her gün çalıştırmak doğru değil, mutlaka dinlenme günleri olmalı, kaslar çalışırken değil dinlenirken gelişir..
    inceltmek için hafif ağırlık çok tekrar ve beslenme en önemlisi, mucize bir egzersiz yok
     
    YuBingJun bunu beğendi.
  9. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.327
    Beğenileri:
    842
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Yağlanma olayını cardio ile çözersiniz ama konu squata gelince benim uyguladığım bir street workout programı var bunda 8 er setli bacak günü var ve 8 set sistemi var 5 hareket var tekrar sayısı toplam antremanda 600 tekrar yapmış oluyorsunuz ekstra son antreman bitişinde max set squat yapılıyor bu zorlayıcı oluyor.Hem bacak sıkılaşması için hemde yorucu oluşu kalori vermenizdede yardımcı olucaktır.Bakmak isterseniz '' 5 Intense Workout Routines! - Bar Brothers - YouTube '' Leg Workout diyor 3:20den başlıyor , haftada 2 gün uygulamak yeterli olucaktır.
     
  10. coke
    Offline

    coke Yeni Üye

    Katılım:
    27 Mart 2013
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Izmir
    kalça hareketi ayrıca senin için çok küçük bir ağırlıkla good morning tavsiye ederim.google yapabilirsin bu hareket için.tamamen butt odaklı güzel bir germe ve sıkılaştırma hareketidir neredeyse.alt sırtıda çalıştırır.
     
  11. ozge beyoglu
    Offline

    ozge beyoglu Üye

    Katılım:
    16 Şubat 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    Bir ay kadar haftada 4 gün 1 er saatten yavaş tempo koşu yaptım inceldim fakat bölgesel çalışmadan toplanmıyor vücut. Bir süre şu programı izlemeyi düşünüyorum. 3 tekrardan oluştugu için ağır biraz haftada kaç gün yapmalıyım ve sizce yeterli bir squat programı mı ? 30 Minute Booty Boot Camp - Butt and Thigh Workout - YouTube
     
  12. garbage
    Offline

    garbage Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2008
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Rusya Turkiye
    Merhaba

    Basta agır gelims gibi olabilir ama yaptıkca alısacaksın. Baska bir bolde calısmayacakzan ghergun yapabilirsin.Baska bir bolde calısacaksan haftada 3-4 gun yapabilirsin. Agırlık da kullanılmadıgında evde bile yapılabilir.
     
    SCHWARZXXL bunu beğendi.
  13. molasss
    Offline

    molasss Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bayan
    squat ile kalçamı büyütlür mü ya yardımcı olur musunuz
     
  14. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Squat-deadlift-lunge ile büyür.
     

Sayfayı Paylaş