Squat

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve halil98 tarafından 5 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. halil98
    Offline

    halil98 Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    Arkadaşlar squat yaparken dengemi kaybediyorum öne doğru dengemi kaybedince ayağımı ileri atıp düşmeyi engelliyorum.ancak buda tehlikeli oluyor ve düzgünce yapamıyorum. ne önerirsiniz?sizde de oluyor mu?
     
  2. pozitronn
    Offline

    pozitronn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    712
    Beğenileri:
    1.788
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    Adana
    kontrol edebileceğiniz bir ağırlıkta squat yapın veya smith machine varsa onu kullanın.
     
    halil98 ve AngryHun bunu beğendi.
  3. dogus
    Offline

    dogus Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2009
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    0
    Ben emın olmadıgım yenı yapacagım cogu egzersizi veya cok agır gıreceksem smith machine 'dan baskasında yapmam sende oyle yap Pozitroon haklı
     
    halil98 bunu beğendi.
  4. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Sanırım fazla ağır kiloyla çalışıyorsun?
    Eğer ilkez bu hareketi yapıyorsan ağırlıksız bar kullan harekete alış zamanla ağırlık artırırsın böyle çalışırsan sakat olursun ömür boyu çalışamazsın.
     
    halil98 bunu beğendi.
  5. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Squat hareketinde teknik hayati önem taşıyor. 3 yıldır squat yapıyorum ve son 6 aydır en mükemmel tekniği oturtabildim. Mümkün olduğunca kontrolündeki ağırlıklarla çalış. Youtube veya başka kaynaklarda en doğru şekilde nasıl squat yapılır o tarz videolar izle ve ona göre antreman yap. Çünkü düşününce öne doğru dengeni kaybetmen normalde çok zor genelde barın arkaya düşmesi vb. durumlar olması lazım.
     
    rockybalboa7 ve halil98 bunu beğendi.
  6. pozitronn
    Offline

    pozitronn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    712
    Beğenileri:
    1.788
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    Adana
    draftın söylediklerine katılıyorum.üstelik squat yaparken ağırlığı topuklarına vermen lazım.sen parmak ucuna ağırlık veriyorsun.yoksa öne doğru düşmen çok zor hatta imkansız gibi.

    halterle squat farklı ama halterden örnek vermek gerekirse sen hiç öne doğru düşen halterci gördün mü ?
     
    Danny Boy, halil98 ve mesut8209 bunu beğendi.
  7. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    "merkezi koruma "denir olay...yani ağırlık merkeziniizi hareket doğrultusundan dışarı çıkartmamak...

    squat yapmak zordur ...aslında bayağı kompleks bir harekettir...

    öncelikli olarak ,ağırlıksız " bir sopa "ile "önde tutuş squatı "ayna çnünde 1 hafta aralıksız 15 dakika çalıştıktan sonra , squat hareketine geçmek faydalı olur...

    **bel içeri
    **k...ç dışarı
    **bacaklar omuz genişliği açık
    **baş ileri bakacak
    **sırt dik
    **eğer müsmünse bir halter ayakkabısı ya da topukları yüksek "postal" (ayak altına tahta koymak "iyi bir yöntem değildir...(
     
    halil98, mesut8209 ve draft bunu beğendi.
  8. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Uyluk kemiklerin görece uzunsa Squat'da ağırlığını topuklarda tutmak zordur. Bacak aralığını daha geniş tutup, parmak uçlarını biraz dışarı doğru çevirmen ve ercan gürgöze'nin de belirttiği gibi bir ağırlık ayakkabısı edinmen yardımcı olur.
     
    halil98 ve mesut8209 bunu beğendi.
  9. mesut8209
    Offline

    mesut8209 Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2011
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    squat haraketi en iyi bacak geliştiren haraketmidir arkadaşlar 5 inci ayımdayım ve bacak çalıştırmada kilo olarak çok yol kat etdim ama hala istedim gelişme yok squat haraketine 1 hafta oldu başlayalı faydası olurmu?
     
  10. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    1 haftada herhangi bir olay olmaz tabi ki...

    squat a gelince "bacağı aşağı yukarı "tüm olarak çalıştırma bakımından daha verimli bir hareket "sadece zıplama "dır...

    ancak , zıplama ile yapılacak squat seviyesine gelmek için normal squatlarla bi adaptasyon süreci geçirmek gerekir...hiç değilse bir 2 ay ...)

    bir de ne olursa olsun hemen yapabileceğiniz "maksimum ağırlıklara "girmemeniz ...)
     
  11. halil98
    Offline

    halil98 Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    saolun arkadaşlar cevabımı aldım.ilgilenen herkese teşekkür ederim.
     
  12. CarpeNoctum
    Offline

    CarpeNoctum Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2009
    Mesajlar:
    703
    Beğenileri:
    1.309
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    Zimbabwe
    Dumbellerla denge kurmak daha kolay oluyor.Baslangıc olarak o şekilde bşlayabılırsın , ben zorunlu olarak dumbell la calısıyorum squat düzüneği yok salonda :(

    ---------- Post added at 18:07 ---------- Previous post was at 18:05 ----------

    taban altına ağırlık koyarak yapıyorum ben , bir zararımı var acaba neden bir iyi yöntem deildir?
     
  13. Physiotherapist
    Offline

    Physiotherapist Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2010
    Mesajlar:
    86
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    0
    bende tam bunu yazacaktım. bende topuğun altına ağırlık koyuyorum squatta. daha iyi bir denge ve dik bir postür sağlıyor dizleri kırdığındada öne gitmeni engelliyor ben memnunum.
     
  14. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    optimum yüksekliği sağlamaz takozlar ..ayrıca ayak altında "boşluk, köprü" oluşturması da cabası...

    bu konuda en kestirme yol "bir halter ayakkabısı" ...vaktiyle "polonya tipi "vardı hala mevcutsa tavsiye edilir...)
     
  15. CarpeNoctum
    Offline

    CarpeNoctum Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2009
    Mesajlar:
    703
    Beğenileri:
    1.309
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    Zimbabwe
    Basketbol ayakkabısı iş görürümü ?
     
  16. pozitronn
    Offline

    pozitronn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    712
    Beğenileri:
    1.788
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    Adana
    basket ayakkabısı parmak uçlarını da yükseltir.Halter ayakkabılarında topuk yükseltisi vardır.parmak uçları normal seviyededir.
     
  17. CarpeNoctum
    Offline

    CarpeNoctum Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2009
    Mesajlar:
    703
    Beğenileri:
    1.309
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    Zimbabwe
    [​IMG]


    Bu tarz bi ayakkabı ?
     
  18. pozitronn
    Offline

    pozitronn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    712
    Beğenileri:
    1.788
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    Adana
    buna evet ya da hayır diyemem çünkü halter için üretilmiş ayakkabılar belli standartlarda.belli yükseklik belli açı.sen squat yaparken ne giyiyorsun dersen ben normal spor ayakkabısı kullanıyorum.
     
  19. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    eğer bulamıyorsanız " topuğu yükesek iş postalı "da kulalnılabilinir...
     
  20. halil98
    Offline

    halil98 Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    Beethoven basketbol ayakabısı onun işlevini görmez.
     

Sayfayı Paylaş