Squat

Arkadaşlar squat yaparken dengemi kaybediyorum öne doğru dengemi kaybedince ayağımı ileri atıp düşmeyi engelliyorum.ancak buda tehlikeli oluyor ve düzgünce yapamıyorum. ne önerirsiniz?sizde de oluyor mu?

 

kontrol edebileceğiniz bir ağırlıkta squat yapın veya smith machine varsa onu kullanın.

 

Ben emın olmadıgım yenı yapacagım cogu egzersizi veya cok agır gıreceksem smith machine 'dan baskasında yapmam sende oyle yap Pozitroon haklı

 

Sanırım fazla ağır kiloyla çalışıyorsun?
Eğer ilkez bu hareketi yapıyorsan ağırlıksız bar kullan harekete alış zamanla ağırlık artırırsın böyle çalışırsan sakat olursun ömür boyu çalışamazsın.

 

Squat hareketinde teknik hayati önem taşıyor. 3 yıldır squat yapıyorum ve son 6 aydır en mükemmel tekniği oturtabildim. Mümkün olduğunca kontrolündeki ağırlıklarla çalış. Youtube veya başka kaynaklarda en doğru şekilde nasıl squat yapılır o tarz videolar izle ve ona göre antreman yap. Çünkü düşününce öne doğru dengeni kaybetmen normalde çok zor genelde barın arkaya düşmesi vb. durumlar olması lazım.

 

draftın söylediklerine katılıyorum.üstelik squat yaparken ağırlığı topuklarına vermen lazım.sen parmak ucuna ağırlık veriyorsun.yoksa öne doğru düşmen çok zor hatta imkansız gibi.

halterle squat farklı ama halterden örnek vermek gerekirse sen hiç öne doğru düşen halterci gördün mü ?

 

"merkezi koruma "denir olay...yani ağırlık merkeziniizi hareket doğrultusundan dışarı çıkartmamak...

squat yapmak zordur ...aslında bayağı kompleks bir harekettir...

öncelikli olarak ,ağırlıksız " bir sopa "ile "önde tutuş squatı "ayna çnünde 1 hafta aralıksız 15 dakika çalıştıktan sonra , squat hareketine geçmek faydalı olur...

**bel içeri
**k...ç dışarı
**bacaklar omuz genişliği açık
**baş ileri bakacak
**sırt dik
**eğer müsmünse bir halter ayakkabısı ya da topukları yüksek "postal" (ayak altına tahta koymak "iyi bir yöntem değildir...(

 

Uyluk kemiklerin görece uzunsa Squat'da ağırlığını topuklarda tutmak zordur. Bacak aralığını daha geniş tutup, parmak uçlarını biraz dışarı doğru çevirmen ve ercan gürgöze'nin de belirttiği gibi bir ağırlık ayakkabısı edinmen yardımcı olur.

 

squat haraketi en iyi bacak geliştiren haraketmidir arkadaşlar 5 inci ayımdayım ve bacak çalıştırmada kilo olarak çok yol kat etdim ama hala istedim gelişme yok squat haraketine 1 hafta oldu başlayalı faydası olurmu?

 

1 haftada herhangi bir olay olmaz tabi ki...

squat a gelince "bacağı aşağı yukarı "tüm olarak çalıştırma bakımından daha verimli bir hareket "sadece zıplama "dır...

ancak , zıplama ile yapılacak squat seviyesine gelmek için normal squatlarla bi adaptasyon süreci geçirmek gerekir...hiç değilse bir 2 ay ...)

bir de ne olursa olsun hemen yapabileceğiniz "maksimum ağırlıklara "girmemeniz ...)

 

saolun arkadaşlar cevabımı aldım.ilgilenen herkese teşekkür ederim.

 

Dumbellerla denge kurmak daha kolay oluyor.Baslangıc olarak o şekilde bşlayabılırsın , ben zorunlu olarak dumbell la calısıyorum squat düzüneği yok salonda

---------- Post added at 18:07 ---------- Previous post was at 18:05 ----------

taban altına ağırlık koyarak yapıyorum ben , bir zararımı var acaba neden bir iyi yöntem deildir?

 

bende tam bunu yazacaktım. bende topuğun altına ağırlık koyuyorum squatta. daha iyi bir denge ve dik bir postür sağlıyor dizleri kırdığındada öne gitmeni engelliyor ben memnunum.

 

optimum yüksekliği sağlamaz takozlar ..ayrıca ayak altında "boşluk, köprü" oluşturması da cabası...

bu konuda en kestirme yol "bir halter ayakkabısı" ...vaktiyle "polonya tipi "vardı hala mevcutsa tavsiye edilir...)

 

Basketbol ayakkabısı iş görürümü ?

 

basket ayakkabısı parmak uçlarını da yükseltir.Halter ayakkabılarında topuk yükseltisi vardır.parmak uçları normal seviyededir.

 

Bu tarz bi ayakkabı ?

 

buna evet ya da hayır diyemem çünkü halter için üretilmiş ayakkabılar belli standartlarda.belli yükseklik belli açı.sen squat yaparken ne giyiyorsun dersen ben normal spor ayakkabısı kullanıyorum.

 

eğer bulamıyorsanız " topuğu yükesek iş postalı "da kulalnılabilinir...

 

Beethoven basketbol ayakabısı onun işlevini görmez.