squat

Konusu 'Konu Dışı' forumundadır ve Ocensers tarafından 23 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. Ocensers
    Offline

    Ocensers Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    436
    Beğenileri:
    576
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Zeytinburnu
    Arkadaşlar ne bicim harekettir bu :D 5 aylık bb ciyim hic squat yapmadım su ana

    kadar narin bir yapım var cünkü :D bugün ilk defa yaptım şu an bacaklarım bitmiş

    durumda omuz hareketleri bittikten sonra ilk olarak yaptım sonraki bacak

    hareketlerini yapamadım malesef nereye koyacam bu squatı ben :D
     
    ZeusS_ bunu beğendi.
  2. oktayd
    Offline

    oktayd Yeni Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2011
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    274
    Ödül Puanları:
    0
    olmazsa olmaz mı bu haraket ?
    yag yakımında cardio kapsamına alabilir miyiz ?
     
  3. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.123
    Beğenileri:
    1.924
    Ödül Puanları:
    0
    Ahahahahaha ;)

    Squat ile yeni tanışmışız :D
    Aynısı bana da olmuştu, 1 hafta ancak kendine geldi alıştı bacaklar ;)
     
    simitci88 ve Ocensers bunu beğendi.
  4. ccmssx
    Offline

    ccmssx Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2011
    Mesajlar:
    140
    Beğenileri:
    94
    Ödül Puanları:
    38
    2-3 gün altına yapmış gibi yürürsün sonrası normalleşiyo :):):)
     
    ZeusS_ bunu beğendi.
  5. deathlifter
    Offline

    deathlifter Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.416
    Beğenileri:
    2.742
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    bilgisayar muhendisi
    Yer:
    istanbul
    squat olmazsa olmazdır.

    squat ve deadlift yapmayan vücut geliştirme yapıyorum demesin.
     
    Hymenalos, ravenss34, viva-zapata ve diğer 12 kişi bunu beğendi.
  6. Ocensers
    Offline

    Ocensers Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    436
    Beğenileri:
    576
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Zeytinburnu

    Zaten yararlı bir hareket vucudu bu kadar etkiler herhalde :D
     
    Zerk bunu beğendi.
  7. Ocensers
    Offline

    Ocensers Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    436
    Beğenileri:
    576
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Zeytinburnu
    1 saat sonra omuz bacak antremanım var var agrilar son şiddet devam ediyor :( ama tabi adele agrisi hareketi yapinca gecer ama baya şiddetli bir adele agrisi şimdi squat yapmalı mıyım bugün ?
     
  8. StrongToMan
    Offline

    StrongToMan Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2011
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    ankara
    Omuz-Bacak aynı gün çok ideal..
    Örn: Thruster = Military press + Squat
    Bu hareketi Programa Ekleyebilirsiniz Arkadaşlar Dumbell Ve Barbell Çeşitliliği de sağlanabilir.

    Bir Programda Squat - Kettlebell Savurma Olmalıdır.
    - Kettlebell Savurma Genelde Fitness, Crossfit(Hardcore Fitness)'da Kullanılır..
    - Kettlebell Savurma Yerine Deadlift Eklenebilir 2 Side Uygulanabilir,Bence İdeali 2 sinide Uygulamak.
     
  9. Ocensers
    Offline

    Ocensers Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    436
    Beğenileri:
    576
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Zeytinburnu
    strong saol da benim sorduğum soru ilk defa squat yaptigim için ve agir girdiğim için bacaklarim çok ağriyor ve 4 gün geçti omuz bacak günü geldi çatti :D ve agrilar devam ediyor bu agrilara ragmen yapmalı mıyım squatı
     
  10. StrongToMan
    Offline

    StrongToMan Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2011
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    ankara
    Durumunun Ciddiyetini Ben Bur'dan Tahmin Edemiyeceğim. Aşırı Ağrı Varsa Bay Geç Diğer Türlü Yarıda Kalabilir 'de Sana Kalmış.
     
  11. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    agrılar normal bence en az araya bır 1 hafta koy alısma surecınd ılk ay haftada bır gır bacak sonra haftda 2 gırersın
     
  12. lordmarvel
    Offline

    lordmarvel Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    580
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    kesinlikle ama yeni başlayanlar yapmamalı bence ilk 6 ayda gerek yok bel sağlam olana kadar en azından :)

    kendi fikrim değil hocamın dediklerini aktardım..
     
    rockybalboa7 ve Ocensers bunu beğendi.
  13. Ocensers
    Offline

    Ocensers Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    436
    Beğenileri:
    576
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Zeytinburnu
    Bende 5 aydır yapmadım zaten belde bir sorun yaşamadım hiç ağrı falan yok çokta

    nizami yaptım fakat bacaklar pert oldu hayatımda hiç futbol bile oynamadım

    nerdeyse yane bacaklarımı pek kullanmadım yürümekten başka :D

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:28 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:25 ----------

    leg extension ile leg curlu yapim bugün yeter o zaman gerci extensiyonu yapmak ta pek kolay olmayacak en çok üst bacagımın ön tarafı ağrıyor :/
     
  14. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.257
    Beğenileri:
    4.491
    Ödül Puanları:
    0
    bel güçlendirdikten sonra yapılmalı banada öyle söylemişti ben dinlememiştim bel kaslarım zayıftı nizami yaptığım halde bacaklardan çok belim ağrıyordu salonda aynı beli güçsüz olan 4 kişi squat yapınca bacaktan çok bellerinin ağırdığını söylediler gözlemlemiştim onlarda nizami yapmışlardı
     
    ZeusS_ bunu beğendi.
  15. Ocensers
    Offline

    Ocensers Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    436
    Beğenileri:
    576
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Zeytinburnu
    Aslında incecik belim var :D ama hiç belime etki etmiyor valla hane hafif kasılıyor da

    ağrı falan olmuyor

    Bu arada antrenmanım bitti bırakın squatı leg ex. bile yapmadım, omuz hareketlerimi yaptım sonra squat ı 20 kiloda bile zar zor yapınca daha denemedim leg curl yaptım ve bıraktım
     
    Son düzenleme: 27 Ocak 2012
    rockybalboa7 bunu beğendi.
  16. WarPoint
    Offline

    WarPoint Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2011
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    ben squat yapmıyorum onun yerine leg press giriyorum 250kg.
     
  17. deathlifter
    Offline

    deathlifter Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.416
    Beğenileri:
    2.742
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    bilgisayar muhendisi
    Yer:
    istanbul
    aynı hareketler değil leg press squat ın muadili olamaz.
     
    Zerk, Ocensers ve ZeusS_ bunu beğendi.
  18. WarPoint
    Offline

    WarPoint Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2011
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    yaşım genç oldugu için yapmamayı tercih ediyorum.zira geri dönüşü olmayan bir hasar bırakabilir.
     
  19. halil_37
    Offline

    halil_37 Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2010
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    43
    dizlerde de agri olabiliyor bazen olursa buz koy.
     
  20. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    hack squat hakkında ne diyorsunuz?
     
    Ocensers bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş