squat yaptım ayakta duramıyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ibr tarafından 6 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. ibr
    Offline

    ibr Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben bu pazartesi bölgesel idmana geçtim ilk kez dün squat yaptım barla beraber 45 kg ağırlıkla yaptım bugün ayakta durmakta zorlanıyorum ne yapmalıyım
     
  2. SemihCebraiL
    Offline

    SemihCebraiL Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    588
    Beğenileri:
    257
    Ödül Puanları:
    73
    ayakta durmamalisin ozaman o_O en fazla kas gevsetici alirsin gecer ertesi gune :)
     
    PeNa ve wampirao bunu beğendi.
  3. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    45 kiloyla squat yapıyorsan muhtemelen fullbody çalışmaya devam etmen daha hızlı gelişmeni sağlayacaktır.
     
  4. Eresbos
    Offline

    Eresbos Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    882
    Beğenileri:
    546
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    istanbul
    hahahha :D bende ilk squart yapisimda agirligi abartip ayni duruma dusmustum. bacaklarim ve kalcalarim resmen yaniyordu. 1 hafta o bolgelerini calistirma.yeterli protein al ki iyilessinler. iyilestikten sonra agirligi biraz azaltarak devam edersin ;)

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  5. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    126
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Squat yapar gibi birkac set agirliksiz yap, birkac kez zipla tum gucunle, biraz da esnet. Rahatlarsin
     
  6. Shadow15
    Offline

    Shadow15 Üye

    Katılım:
    30 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu konuyu biraz açıklar mısınız?
     
  7. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Kısaca geçeyim. Kaslar kendilerini yaklaşık 2 gün içinde toparlarlar. Bunun yanında çalışırken sinir sistemin ve eklemlerin de yorulur. Salona ilk defa adımını atmış birisi henüz kaldırdığı ağırlıklar düşük olduğu için 2 günde dinlenmiş olarak ağırlık veya tekrar arttırmaya hazır hale gelir. Yavaş yavaş ağırlıklar yükseldikçe kaslar dinlense bile sinir sisteminin yorgunluğu kendini göstermeye başlar ve 2 gün arayla aynı harekete girmek zorlar, ağırlıklar artmaz olur. Bu seviyeye geçince ilk splite girmek gerekir ki bu da itme/çekme veya alt vücut/üst vücut olabilir. Bu şekilde hareketler arasındaki süre 3-4 güne uzar ve vücut yeterli dinlenmeyi sağladığı için ağırlık artışı 3-4 günde bir yapılır. Bu intermediate denilen safhadır ve kişiye göre aylarca veya yıllarca sürebilir. Ancak bu seviyede de bir süre sonra zorlamaya başladığında her hareketi haftada 1 defa girince ancak yeterli dinlenmeyi sağlayacak duruma gelinir. Bu aşamada işte göğüs/biceps, sırt/triceps, omuz/karın, bacak gibi splitlere girilebilir. Bu split daha önce de işe yaramaz mı dersen yarar elbet ama haftada 2 veya 3 defa ağırlık arttırabilecek durumdayken haftada 1 defa ağırlık arttırmak işleri yavaşlatır.
    Şu karşı çıkış olabilir, "ama bu şekilde izolasyon hareketlerine daha çok vaktim kalıyor". Tamam ama henüz hafif ağırlıklara girebilen birisinde izolasyon hareketine ihtiyaç yoktur, belli bir kas kütlesi gelişip de öne çıkınca ancak eksik kalan bölgeler belli olur ve izolasyon hareketlerini buna göre programa koymak gerekir. Daha öncesinde izolasyon hareketleri çok da şart değildir. Asıl hacmi ve gücü verecek olan temel hareketlerde yoğunlaşmak daha hızlı gelişim sağlar.
    Ama splitlerin hiç mi yeri yok, başlangıçta yapsak ne olur, şu olur, daha dengeli gelişim olur ama daha yavaş olur. Bunun yerine daha hızlı ilerleyip belli bir seviyede, örneğin kendi ağırlığınla 8-10 squat yapabilmeye başladığında splite girip izolasyon hareketleriyle boşlukları doldurmak daha mantıklı bence. Gene de tercih meselesi.
     
    Blonde, Eresbos ve Shadow15 bunu beğendi.
  8. ibr
    Offline

    ibr Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    anladığım kadarıyla squat çalışmak diğer kaslara da yardımcı oluyor değil mi?
     
  9. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Tabi. Vücudun çoğunu çalıştırıyor, bacak değil full body egzersizi olarak görülebilir. Bir de "çok testosteron salgılattığı için diğer kasların da gelişmesine katkı sağlıyor" muhabbeti vardır, bunun ne kadar gerçek olduğunu bilmiyorum ama core bölgesini güçlendirdiği için birçok hareketin yapılmasını kolaylaştırır.
    Lever Full Squat (plate loaded)
     
  10. Necip alperen tuğan
    Offline

    Necip alperen tuğan Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2014
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    benim bu spordan aldığım en harika histir, bacak antrenmanından sonra yürüyememek:) biraz sadistçe ama öyle
     
    mehmet_oztan ve Eresbos bunu beğendi.
  11. Shadow15
    Offline

    Shadow15 Üye

    Katılım:
    30 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    cevap için teşekkürler...
     
  12. Eresbos
    Offline

    Eresbos Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    882
    Beğenileri:
    546
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    istanbul

    bu fullbody ilk ay programi gibi vucudun butun kaslarinin 1 gunde calistirildigi programmi?

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  13. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Ta kendisi.
     
  14. Halbmond
    Offline

    Halbmond Üye

    Katılım:
    15 Mart 2013
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Barla squat bel ve omur sagliginizla kumar oynamaktir.


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  15. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Form doğru olduktan sonra sorun olmaz.
     
    Candot bunu beğendi.
  16. hitman59
    Offline

    hitman59 Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    Sadistce degil mazosistce
     
    Necip alperen tuğan, Candot ve Jander bunu beğendi.
  17. Majestic.
    Offline

    Majestic. Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Dinle kas gevsetici sür :)
     
  18. fitt
    Offline

    fitt Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2013
    Mesajlar:
    192
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu
    Yer:
    Ankara
    İlk squat yaptığım zaman bişi hissetmiyorum antremanda bi 1 dk oturuyum diye oturdum kalkamadım :D

    3 Güne geçiyor, merdiven çıkma, inme en fenası geçmiş olsun :D
     

Sayfayı Paylaş