squat yaptım ayakta duramıyorum

Ben bu pazartesi bölgesel idmana geçtim ilk kez dün squat yaptım barla beraber 45 kg ağırlıkla yaptım bugün ayakta durmakta zorlanıyorum ne yapmalıyım

 

ayakta durmamalisin ozaman en fazla kas gevsetici alirsin gecer ertesi gune

 

45 kiloyla squat yapıyorsan muhtemelen fullbody çalışmaya devam etmen daha hızlı gelişmeni sağlayacaktır.

 

hahahha bende ilk squart yapisimda agirligi abartip ayni duruma dusmustum. bacaklarim ve kalcalarim resmen yaniyordu. 1 hafta o bolgelerini calistirma.yeterli protein al ki iyilessinler. iyilestikten sonra agirligi biraz azaltarak devam edersin

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Squat yapar gibi birkac set agirliksiz yap, birkac kez zipla tum gucunle, biraz da esnet. Rahatlarsin

 

Bu konuyu biraz açıklar mısınız?

 

Kısaca geçeyim. Kaslar kendilerini yaklaşık 2 gün içinde toparlarlar. Bunun yanında çalışırken sinir sistemin ve eklemlerin de yorulur. Salona ilk defa adımını atmış birisi henüz kaldırdığı ağırlıklar düşük olduğu için 2 günde dinlenmiş olarak ağırlık veya tekrar arttırmaya hazır hale gelir. Yavaş yavaş ağırlıklar yükseldikçe kaslar dinlense bile sinir sisteminin yorgunluğu kendini göstermeye başlar ve 2 gün arayla aynı harekete girmek zorlar, ağırlıklar artmaz olur. Bu seviyeye geçince ilk splite girmek gerekir ki bu da itme/çekme veya alt vücut/üst vücut olabilir. Bu şekilde hareketler arasındaki süre 3-4 güne uzar ve vücut yeterli dinlenmeyi sağladığı için ağırlık artışı 3-4 günde bir yapılır. Bu intermediate denilen safhadır ve kişiye göre aylarca veya yıllarca sürebilir. Ancak bu seviyede de bir süre sonra zorlamaya başladığında her hareketi haftada 1 defa girince ancak yeterli dinlenmeyi sağlayacak duruma gelinir. Bu aşamada işte göğüs/biceps, sırt/triceps, omuz/karın, bacak gibi splitlere girilebilir. Bu split daha önce de işe yaramaz mı dersen yarar elbet ama haftada 2 veya 3 defa ağırlık arttırabilecek durumdayken haftada 1 defa ağırlık arttırmak işleri yavaşlatır.
Şu karşı çıkış olabilir, "ama bu şekilde izolasyon hareketlerine daha çok vaktim kalıyor". Tamam ama henüz hafif ağırlıklara girebilen birisinde izolasyon hareketine ihtiyaç yoktur, belli bir kas kütlesi gelişip de öne çıkınca ancak eksik kalan bölgeler belli olur ve izolasyon hareketlerini buna göre programa koymak gerekir. Daha öncesinde izolasyon hareketleri çok da şart değildir. Asıl hacmi ve gücü verecek olan temel hareketlerde yoğunlaşmak daha hızlı gelişim sağlar.
Ama splitlerin hiç mi yeri yok, başlangıçta yapsak ne olur, şu olur, daha dengeli gelişim olur ama daha yavaş olur. Bunun yerine daha hızlı ilerleyip belli bir seviyede, örneğin kendi ağırlığınla 8-10 squat yapabilmeye başladığında splite girip izolasyon hareketleriyle boşlukları doldurmak daha mantıklı bence. Gene de tercih meselesi.

 

anladığım kadarıyla squat çalışmak diğer kaslara da yardımcı oluyor değil mi?

 

Tabi. Vücudun çoğunu çalıştırıyor, bacak değil full body egzersizi olarak görülebilir. Bir de "çok testosteron salgılattığı için diğer kasların da gelişmesine katkı sağlıyor" muhabbeti vardır, bunun ne kadar gerçek olduğunu bilmiyorum ama core bölgesini güçlendirdiği için birçok hareketin yapılmasını kolaylaştırır.
Lever Full Squat (plate loaded)

 

benim bu spordan aldığım en harika histir, bacak antrenmanından sonra yürüyememek biraz sadistçe ama öyle

 

cevap için teşekkürler...

 

bu fullbody ilk ay programi gibi vucudun butun kaslarinin 1 gunde calistirildigi programmi?

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Ta kendisi.

 

Barla squat bel ve omur sagliginizla kumar oynamaktir.


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Form doğru olduktan sonra sorun olmaz.

 

Sadistce degil mazosistce

 

Dinle kas gevsetici sür

 

İlk squat yaptığım zaman bişi hissetmiyorum antremanda bi 1 dk oturuyum diye oturdum kalkamadım

3 Güne geçiyor, merdiven çıkma, inme en fenası geçmiş olsun