arkadaşlar squat yaparken 3. veya 4. tekrar dn sonra boynumda bi acı yanma kasılma gibi şeyler oluyo bunu nedeni nedir acaba? (Sarc - başlıkları uygun forumda açalım)
squat yaparken salondaki minderleri rulo şeklinde barın üzerine sarıyorum omzum ve boynum acımasın diye, onu yapmadığım zaman barın sertliğinden dolayı kaldıramıyorum bile. sen de o tür birşey deneyebilirsin
Squat yaparken yere değil karşıya yukarıya doğru bakmayı dene..boynunu öne eğdiğinde kaslar gevşediği için ağrı yapar bu omurga içinde zararlıdır.. Gözlerini yukarıya önde bir noktaya dik ve öyle çök kalk yap..halteride boynun üstüne değil ense ile omuzların birleştiği yerde iki omuza dayayarak yapmalısın...barın üzerinede havlunu sarman sert barı yumuşatacaktır.
Squat Squatı yaparken barı ensene değil omuzlarının üzerine sermelisin ensene yaslarsan eğer vertabralar zarar görebilir bu da senin için hiç iyi olmaz ve denildiği gibi karşıya bakacaksın omurlarını düz tutmaya çalış -------------------------------------------------------------------------------------- KOndisyonerlik Benim İŞim ve işimi seviyorum
canlı görmek istersen salonda pro.birinden squat yapmasını iste.asıl sorun şu:türkiyede squat yapan 10 adamdan 6 sı barı o sardığı garip şeyle boynuna oturtuyor.bu çok yanlış-sakıncalı ve zararlı. sitemizde zaten barbell squat resimleri var ordan barın nereye konduğuna bakabilirsin. barı trapezin üstüne koyacaksın.barı trapezden az daha geri tutacaksın.barla kalçan aynı hizada olacak.arka omuz adelen de barı sabitlemene yardımcı olur.yoksa omuriliğine bile zarar verirsinki bundan önce boyunda olan sinirlerini ezersin.bu da şu demek: SİNİR OLAN HERYERDE FELÇ DE OLUR....
Sqat yapmak iyi bir gözlemden sonra denemeye başlanmalı önce hoca hareketi son birkere göstermeli sonra hoca nezaretinde boş barla yapılmalı hoca hareketi teyit ettikten sonra harekete başlanmalı agır kilolarda hoca yada salonun eski ve deneyimli bir üyesi arkada ve eller göğüsü saracak şekilde aynı anda çöküp kalkmalı ben sqat yaparken barın altına girdiğimde belim sürekli geri ve ileri hareket ettirerek barı dengede tutarım bar geriye gidiyorsa kalçayı geriye atıp boşluğu alırım ileriye doğru gidiyorsada ileri atıp barı yakalarım barı dengede tutmak öncelikli pozisyonum olur ikinci pozisyonum ise başım tavana bakarak hareketi yapmak
